Mutluluğun Sırrı: Farkındalık Koçundan Altın Tavsiyeler

İçindekiler

• Farkındalığı Kazanmak
• Farkındalığın Tatlı Avantajları
• Farkındalık Koçlarının İpuçları
• Farkındalıkla Yaşamak
• Farkındalığın Ruh Halinize Etkisi
• Özetle

Farkındalığı Kazanmak

Farkındalık, mevcut anın farkında olmak, düşünce ve duygularınızı yargılamadan olduğu gibi kabul etmektir. Basit gibi mi geliyor? Ancak bu kolay yaklaşım zihinsel sağlıkta büyük etki yaratır. 2018 yılında, Psychiatry Research farkındalık temelli müdahalelerin denemeye değer bulan kişilerde karamsarlık ve tedirginlik semptomlarını hafiflettiğini paylaştı (Hofmann, S.G., et al., 2018). Gelecek için umut verici değil mi?

Farkındalığın Tatlı Avantajları

• Duygusal Beceriklilik: Farkındalık, insanların duygularını oldukları gibi görmelerine ve profesyoneller gibi yönetmelerine yardımcı olur. 2014 yılında JAMA Internal Medicine dergisinde yayımlanan bir özet, düzenli farkındalık meditasyonunun duygusal düzenlemeyi artırabileceğini ve daha az stresle sonuçlanabileceğini belirtti, ve kim bunu istemez ki? (Goyal, M., et al., 2014).
• Sakin Havalarda: Eğer stres hormonlarının bir isim etiketi olsaydı, “Kortizol” yazardı. Ve farkındalık bu hormonu biraz olsun düşürür. 2013 yılında Health Psychology dergisinde yayımlanan bir çalışma, meditasyon yapanların yapmayanlara göre daha sakin sinirlere sahip olduğunu belirtti (Turakitwanakan, W., et al., 2013).
• Net Zihin, Daha İyi Kararlar: Odaklanmayı ve zihinsel netliği keskinleştirir, hayatın zor kararlarını düzleştirir. Günümüzde netlik bulmak—paha biçilemez, değil mi?

Farkındalık Koçlarının İpuçları

1. Rehberli Savasana—Pardon, Meditasyon

Rehberli meditasyonlar, farkındalık koçluğunda bir zorunluluktur. Koçlar, daha fazla farkındalık kazanmanız için sizi odak dostu seanslara götürür. 2017 yılında Mindfulness dergisinde yayımlanan bir yazı, insanların daha fazla olumlu hislerle ayrıldığını doğruladı (Zeidan, F., et al., 2017). İyi mi? Kesinlikle.

2. Beden Taraması: Ev Versiyonu

Bedeninizdeki gerginlik alanlarını taramak, zihinsel olarak elbette, beden taraması meditasyonunun işidir. Rahatsız edici stres düğümleri bulmak ve “Bay bay!” demek gibi bir şey. 2015 yılında Biological Psychology dergisinde raporlanan bir keşif, bu taramanın gerçek bir anksiyete kırıcı olduğunu gösterdi (Dundas, I., et al., 2015).

3. Farkındalıkla Yazma: Günlük Tutmak

Farkındalıkla günlük tutarak, düşüncelerinizi kağıda döküp kafanızdaki editörün “Kes!” diye bağırmasını engellersiniz. Bunu yapmak, öz farkındalığı artırabilir ve ruh hali bozucu kalıpları ortaya çıkarabilir. Yani, ruh için günlük tutmak gibi.

4. Şefkat Meditasyonunun Sıcak Kucaklamaları

Kendiniz ve başkaları hakkında olumlu, nazik düşünceler beslemek. Dönüştürücü mü? Kesinlikle. Psychological Science, bu yöntemi daha mutlu insanlar ve daha az stresle ilişkilendiriyor (Fredrickson, B.L., et al., 2008).

Farkındalıkla Yaşamak

Günlük hayatınıza farkındalığı bu koç onaylı ipuçları ile serpiştirebilirsiniz.

Bebek Adımları, Dev Adımlar Değil

Günde beş dakika bile iyi bir başlangıç olabilir. Hapday gibi uygulamalar, farkındalığı rutinize eklemeniz için adım adım rehber sunar.

Farkındalıkla Nefes Almak

Durun—bir nefes alın ve nefes al/ver ritminize odaklanın. Bu hile, her yerde, her zaman durmanıza imkan tanır—ve bu altın değerindedir.

Anı Tadını Çıkarın

Yemek yerken ya da yürürken, sanki son kez deneyeceksiniz gibi yapın. Aktiviteye tam anlamıyla odaklanın—sıradan şeylerde bile mutluluğu keşfedebilirsiniz.

Sabır, Çekirge!

Farkındalık, hızlıca varılacak bir nokta değildir. Öğrenirken kendinize nazik ve kibar davranmak gerçek meseledir. Zihniniz dolaşacaktır—sadece nazikçe geri yönlendirin.

Farkındalığın Ruh Halinize Etkisi

Bilim, sürekli olarak farkındalığı desteklemektedir. İşte bazı bilgiler:

• Nöroplastisite: Farkındalık, beyninizin duyguları ve stresi nasıl yönettiğini değiştirebilir (Hölzel, B.K., et al., 2011).
• Mutluluk Hormonları: Düzenli uygulama, mutluluk kimyasalı olan serotonini artırır (Bachmann, K., et al., 2018).

Özetle

Farkındalık koçluğu, daha parlak bir ruh hali ve daha güçlü bir duygusal dayanıklılık için uzmanlığını göstermektedir. Günlük anlara farkındalığı dahil ederek mutluluğunuzu ve direncinizi artırabilirsiniz. Başlamaya hazır mısınız? Neden Hapday ile rehberlik yolunuza başlamayasınız?

Kaynaklar (Bir dakika—bunlar unutulmaz!)

• Hofmann, S.G., et al. (2018). Psychiatry Research
• Goyal, M., et al. (2014). JAMA Internal Medicine
• Turakitwanakan, W., et al. (2013). Health Psychology
• Zeidan, F., et al. (2017). Mindfulness
• Dundas, I., et al. (2015). Biological Psychology
• Fredrickson, B.L., et al. (2008). Psychological Science
• Hölzel, B.K., et al. (2011)
• Bachmann, K., et al. (2018)