Günlük Şükran Günlüğü: Daha İyi Hissetmenin Anahtarı mı?

İçindekiler

• Minnettarlığın Ne Olduğunu Anlamak
• Peki, Bilim Ne Söylüyor?

Tamam, bu minnettarlık meselesi hakkında konuşalım—bu gerçekten zihinsel sağlığınızı artırabilecek göz ardı edilen bir hazine gibi. Çılgınca, değil mi? Yani, basit teşekkürlerin bu kadar etkili olabileceğini kim düşünürdü ki? Son on yılda, daha fazla insan minnettarlık günlüğü tutmaya başladı. Hayata biraz pozitiflik katmanın, stresi azaltmanın ve genel olarak daha iyi hissetmenin tercih edilen yoluna dönüştü. Peki, minnettarlık günlüğü tutmanın amacı nedir ve hayatınızı biraz daha az “sıradan” hale getirmek için günlük rutininize nasıl uyabilir?

Minnettarlığın Ne Olduğunu Anlamak

Her şeyden önce, minnettarlık sadece hızlı bir “teşekkür” ile ilgili değildir. Hayır, çok daha derin—meydana gelen iyi şeyler için gerçek anlamda minnettar hissetmek ve genellikle bizden bağımsız olan yerlere hakkını vermek anlamına gelir. Belki çevremizdeki insanlar, doğa veya daha büyük bir şeydir. Robert Emmons (o neredeyse minnettarlık gurusu gibi) minnettarlığın hayatın iyiliğini kabul etmek ve kaynaklarını tanımak olduğunu söylüyor. İki adımda oradasınız—iyi hissetmek ve iyiliğin sadece sizden gelmediğini bilmek. Biraz alçakgönüllü, değil mi?

Peki, Bilim Ne Söylüyor?

Evet, bilim kısmına geldik. Bekleyin orada. Çalışmalar, minnettarlığın zihinlerimizi nasıl etkilediğine daldı. 2003’te Emmons ve McCullough tarafından yapılan bir çalışma vardı—gerçekten çığır açan şeylerdi. Minnettar oldukları şeyleri her hafta yazan insanların, fiziksel rahatsızlıklarının daha az olduğunu, hayatlarına daha olumlu baktıklarını ve haftaya daha motive olduklarını buldu, kıyasla şikayet veya sadece nötr şeyler kaydedenlere. “Teşekkür ederim” yazmanın gücü hakkında düşünmenizi sağlıyor, değil mi?

Ah, ve çalışmalardan bahsetmişken, The Guardian bir keresinde minnettarlığın bile kısa anlarının zihin yapılarını nasıl değiştirebileceği hakkında bir yazı yaptı. Yani, sadece durun ve geçen haftayı düşünün—gerçekten ne sıklıkla minnettar hissettiniz?

Ama ben konudan sapıyorum. Bir minnettarlık günlüğü tutmak çaba gibi görünebilir, ama faydalarını hayal edin: sadece iyi şeyleri yazmak, onları hafızanızda bir polaroid anı gibi saklayabilir. Sadece denemeniz için ufak bir teşvik. Gelecekteki haliniz size teşekkür edebilir!