Farkındalıkla Günlük Tutmak: Strese Karşı Etkili Bir Öz Bakım Yöntemi

Giriş

Ah, modern hayatın girdabı! Özellikle Z kuşağı ve milenyum kadınları için, stres davetsiz bir misafir gibi hissettiriyor…

Bilinçli Günlük Tutma Nedir?

Tamam, peki bilinçli günlük tutma. Nedir bu? Temelde, tamamen niyetle yazıyorsunuz ve—şimdi işin püf noktası—gerçekten var olarak…

Bilim Tarafından Desteklenen Faydalar

İşte burada bilim insanları devreye giriyor. Şunu alın—2018 araştırmaları, JMIR Mental Health‘te yayınlandı, bu tür yazılar yapan kişilerin daha az endişeli ve stresli hissettiğini söylüyor…

Bilinçli Günlük Tutmanın Stresi Azaltması

Duygusal Katarsis Sağlar

Hiç patlayacak gibi hissediyor musunuz, içeride birikmiş tüm duygularla? Bilinçli günlük tutma, kapağı gevşetmenizi sağlar…

Kendini Farkındalığı Artırır

Düzenli günlük tutmak, kendini farkındalık seviyenizi ciddi anlamda artırabilir…

Bilinçliliği Teşvik Eder

İşte mindfulness’ın sahneye çıktığı bölüm…

Bilinçli Günlük Tutmaya Başlamak

Araçlarınızı Seçin

Temel bilgilerle başlayın. Güzel bir günlük ve elinizi kramplaştırmayan bir kalem bulun…

Sahneyi Ayarlayın

Ambiyans anahtardır. İster bir mum ile rahat bir köşe olsun ister pencere kenarında güneşli bir yer, sahneyi ayarlayın…

Denemeniz Gereken Teknikler

• Şükran Günlüğü: Minnettar olduğunuz üç şeyle başlayın.
• Bilinç Akışı: Belirli bir zaman diliminde deli gibi yazın.
• Tetikleyici Günlük: Ne yazacağınız konusunda tıkandıysanız, tetikleyiciler kullanın…
• Yansıtıcı Günlük: Yazı bittikten sonra derin bir nefes alın…

Zorlukların Üstesinden Gelmek

• Mükemmeliyetçilik: Cidden, çok da kasmayın…
• İstikrar: Her gün yaptığınız bir şeyle birlikte etiketleyin…
• Yazar Tıkanıklığı: Kelimeler akmıyorsa, bulunduğunuz yeri yazın…

Bilinçli Günlük Tutmanın Uzun Dönem Etkisi

Bilinçli günlük tutmaya devam edin, ve kendinizi hayatın fırtınaları arasında biraz daha dimdik dururken bulabilirsiniz…

Son Düşünceler!

Bilinçli günlük tutma—stres, öz bakım ve huzuru bulmak için şahane bir araç…

Kaynaklar

• Pennebaker, J. W., & Chung, C. K. (2011). Duygusal yazılım: Fiziksel ve mental sağlık bağlantıları. APA.
• Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). İfade edici yazmanın duygusal ve fiziksel sağlık yararları. Advances in Psychiatric Treatment.
• Heijenk, R., et al. (2018). Zihinsel sağlık için günlük tutma: İfade edici yazma stresi ve anksiyete’yi azaltır. JMIR Mental Health.
• Keng, S-L., et al. (2019). Zihinsel sağlık üzerinde mindfulness etkileri: Ampirik çalışmaların bir incelemesi. Behavior Research and Therapy.