Farkındalık Koçluğu: Genç Kadınlar İçin Modern Bir Stresten Kaçış Noktası

Hiper bağlantılı, sürekli koşturan dünyamızda stres, çoğu kişi için istenmeyen bir misafire dönüşmüştür. Bu durum özellikle bin bir rolü üstlenen ve toplumdan her zaman destek görmeyen Z Kuşağı ve Y Kuşağı kadınları için geçerlidir. Elbette, stres bazen bizi başarıya itebilir, ancak kronik olanı mı? O, fiziksel ve zihinsel harabiyet yaratabilen bambaşka bir canavar. Ancak, bilimsel olarak desteklenen tekniklere sahip farkındalık koçluğu, stresin hafifletilmesi ve refahın artırılması için umut vaat ediyor.

İçindekiler

• Farkındalık Üzerine Düşünmek
• Bilim Öyle Diyor
• Farkındalık Yöntemlerine Bir Bakış
• Farkındalığı Gündelik Hayata Dokumak
• Neden Bir Farkındalık Koçu ile Çalışmalıyım?
• Zorlu Kısımlar
• Son Bir Söz

Farkındalık Üzerine Düşünmek

Özü itibarıyla, farkındalık kendini şu ana demirlemekle ilgilidir—kolay mı geliyor? Bu, eski Budist geleneklere dayanan bir uygulamadır ama son zamanlarda modern psikolojik kelime hazinemize girmiştir. Bekle—tarafsız olmak gerektiğini söylemiş miydim? Evet, bu da önemli. Farkındalık koçluğu, bu teknikleri insanların günlük koşuşturmalarına dahil etmelerine ve kalıcı değişimlere yönlendirmelerine yardımcı olur.

Bilim Öyle Diyor

Bir grup bilim insanı (bunu en iyi şekilde ifade etmek istiyorum) farkındalığı ve stresle baş etme gücünü irdelemiştir. Örneğin, Kabat-Zinn ve ortakları tarafından Health Psychology dergisinde 2010 yılında yapılan bir çalışma, sekiz haftalık farkındalık temelli stres azaltma (FSA) programının stres seviyelerini ciddi oranda düşürebileceğini ortaya koymuştur. Ve 2014’te Psychoneuroendocrinology‘de yayınlanan ilginç bir bilgi var—evet, bir dil kırılmacası—farkındalığın vücudun can sıkıcı stres hormonu kortizolü düşürebileceğini gösteriyor.

Farkındalık Yöntemlerine Bir Bakış

1. Nefes Farkındalığı

Sadece nefesinize odaklanmayı denediniz mi? Bu, farkındalık koçluğunun temel taşlarından biri olup stresörlere odaklanma eğilimimizi azaltır. 2018’de Journal of Clinical Psychology dergisi, nefes odaklanmasının anksiyete semptomlarını ve stresi azaltabileceğini vurguladı. Kim tahmin ederdi ki?

2. Vücut Taraması Meditasyonu

Vücut taraması, zihinsel olarak vücudunuzun hislerini—gerginlikleri, rahatsızlıkları vs.—keşfetmekle ilgilidir. Böyle yaparak, stres tepkilerinizi yönetmek için daha iyi bir konumda olursunuz. 2015’te Biological Psychology dergisinde yayımlanan bir meta-analiz, bu pratiğin psikolojik sıkıntıyı hafifletebileceğini önerdi. Kullanışlı, değil mi?

3. Şefkat Meditasyonu (LKM)

LKM, kendinize ve başkalarına sevgi ve şefkat dolu bir battaniye hediye etmek gibidir, pozitif hisleri teşvik eder. 2020’de Emotion dergisinde yapılan bir çalışma, LKM’nin insanları daha mutlu ve daha az stresli bıraktığını belirtti. Kim biraz daha aşka itiraz edebilir ki?

Farkındalığı Gündelik Hayata Dokumak

Farkındalıklı Yeme

Her lokmayı ilk lokmanız gibi tatmanız hiç denediniz mi? Bu, sadece yiyeceklerin tadını çıkarmakla kalmayıp, herkesin iyi bildiği stres atıştırmalarını da sınırlayan harika bir yoldur. 2012’de Appetite dergisinde yayımlanan bir çalışma, farkındalıklı yemenin yiyecekle daha sağlıklı bir ilişki kurmayı teşvik ettiğini ve stresi azalttığını vurguladı.

Farkındalıklı Yürüyüş

Yolda yürürken adımlarınızın ritmine veya cildinize esen hafif rüzgara odaklandınız mı? 2017’de Journal of Physical Activity & Health dergisinde yapılan bir çalışmaya göre, farkındalıklı yürüyüş anksiyeteyi ortadan kaldırabilir ve ruh halinizi canlandırabilir. Kim parkta yürüyüşün gerçekten parkta bir yürüyüş olabileceğini tahmin ederdi ki?

Neden Bir Farkındalık Koçu ile Çalışmalıyım?

Bir farkındalık koçu mu? Evet, bu teknikleri günlük yaşama yapıştırmanıza yardımcı olabilirler. Onlar size özel şeyler hazırlar, motivasyonu artırır ve evet, sizi sorumlu tutabilirler bile. Profesyonel bir gözetim harikalar yaratabilir, 2019’da Journal of Occupational Health Psychology dergisinde yayımlanan bir ankete göre. Koçluk alanların işten daha mutlu ayrıldıkları görülüyor.

Zorlu Kısımlar

Ancak, dürüst olalım. Bazı insanlar, kalıplar veya sadece zihnin gezmesini engelleyemeyecekleri için farkındalıkta zorlanırlar. Sabır ve açık bir zihin burada harikalar yaratabilir. Koçlar, rehber olarak hareket eder, engelleri düzeltmeye ve insanların zorlu kısımlardan geçmelerine yardımcı olur.

Son Bir Söz

Farkındalık koçluğu, stres yönetimi oyununda güçlü bir oyuncu olup, herkesin eline uygun çeşitli teknikleri sergiliyor. Günümüzün genç kadınları—Y Kuşağı ve Z Kuşağı—bu uygulamaları stresi alt etmede ve umulur ki yaşam kalitesini artırmada kullanabilirler. Bilimsel destekçiler kazanmaya devam ettikçe, farkındalığın zihinsel sağlık yararları göz ardı edilemez hale geliyor.

Farkındalığa dalış yapmayı mı istiyorsunuz? Hapday üzerinde bazı profesyonel koçluk seçeneklerine göz atın.