Duygusal Tetikleyicilerle Baş Etme: Çocukluk Travmalarını Aşmanın Yolları

Ah, çocukluk. Kim onu masumiyet (genellikle), keşif… ve bazen biraz fazla uzun süre süren travmalar çağı olarak hatırlamaz? Burada hepimizi üzmek için değil; sadece önemli bir kesim için, travmanın bıraktığı iz—fiziksel, duygusal ya da başka bir şekilde—tepkileri ve ilişkileri uzunca bir süre şekillendiriyor. Bu kesinlikle kolay bir konu değil, şüphe yok ki. Ancak duygusal tetikleyicilere dalmak, iyileşme yolculuğunda kilit bir adımdır. Çocukluk travmasıyla ilgili bazı ipuçlarını çözümleyelim, bunların yönetilmesi zor duygusal sinyallere nasıl dönüştüğünü görelim ve bu sinyalleri yönetmek için işe yarar birkaç ipucunu konuşalım.

İçindekiler

• Çocukluk Travmasını Anlamak
• Duygusal Tetikleyiciler: Travmanın Süregelen Etkileri
• Duygusal Tetikleyicileri Yönetme Stratejileri
  • Farkındalık ve Tanımlama
  • Farkındalık ve Topraklama Teknikleri
  • Terapötik Müdahaleler
  • Destek Sistemi Geliştirme
  • Kendine Bakım Uygulamaları
• Travma İyileşmesinde Dayanıklılığın Rolü
• Travma İyileşmesinde Karşılaşılan Zorluklar
• Sonuç

Çocukluk Travmasını Anlamak

Öncelikle—”çocukluk travması” gibi terimleri kullandığımızda tam olarak neyi kast ediyoruz? İnsanlar küçükken başlarına gelen hoş olmayan şeyler (istismar, ihmal, ebeveyn kaybı). Ve Ulusal Çocuk Travmatik Stres Ağı’na göre, 16 yaşına kadar en az bir kötü olay yaşayan çocukların %66’sından fazlasını konuşuyoruz. Hiç de hafife alınacak bir durum değil.

Herkesin ACE Çalışması’nı sürekli alıntıladığı zamanları hatırlıyor musunuz? (CDC ve Kaiser tarafından yürütüldü, hatırlatmak gerekirse.) Evet, bu çalışma erken yaşam travmalarının sağlık sorunlarını nasıl artırabileceğini ortaya koyuyordu—ruh sağlığı sorunları, kardiyovasküler hastalıklar, madde bağımlılığı… oldukça karamsar şeyler.

Duygusal Tetikleyiciler: Travmanın Süregelen Etkileri

Duygular neden durduk yere patlar? Basit—biz genellikle habersiz şekilde geçmişe çekiliriz. Tetikleyiciler, bir kokuyla, bir görüntüyle veya bir sesle birini unutulmuş kaosun kollarına çeken kısa devreler gibidir. Eğlenceli değil.

Duyguların kontrolünden sorumlu olan amigdala, bu dramın kesin bir yıldızıdır. Çözümsüz travma tarafından tetiklendiğinde, bu arkadaş insanları sürekli tetikte kalmaya zorlar, duyguları aşırı yük halinde tetikler ve hayali tehditlere karşı sürekli hazırlıklı olmayı teşvik eder. Özel tarihler veya “anma” günlerinin birini geçmişe sürükleme işini nasıl becerdiğinden bile bahsetmiyorum.

Duygusal Tetikleyicileri Yönetme Stratejileri

İşte burada işler… katlanabilir hale geliyor? En azından, sabır ve tutarlılıkla işe yarayan şeyler var.

1. Farkındalık ve Tanımlama

İzlemeye başlayın. Belki bu bir günlük, belki sadece zihinsel notlar, duygusal patlamaları neyin tetiklediğini belirlemek. Nerede ve ne zaman oldu? Bir koku muydu, belki radyoda çalan bir şarkı mıydı? Şimdi sıkıcı görünebilir, ama bana güvenin—önemli bir adım.

2. Farkındalık ve Topraklama Teknikleri

Farkındalık? 2010’lardaki yoga eğitmenleri tarafından etrafa savrulan bir moda sözcük değil. Bu, şimdiye tam olarak odaklanmakla ilgili; şu anı tam anlamıyla deneyimlemek. İster derin nefes almak olsun, ister yere sağlam basmak olsun, topraklama tetikleyicilerin gücünü kırar. Oh! Travma Stresi Dergisi‘ne bir göz atın—onlar, farkındalığın PTSD semptomlarını ciddi derecede azalttığını anlatan bir makale yayınladı.

3. Terapötik Müdahaleler

Terapiler durmadan gündeme geliyor, ama bunu iyi bir sebepten yapıyorlar. Biri ister klasik Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), ister EMDR’yi (bu Göz Hareketleri ile Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme, veya işte bu) denesin, bu yöntemler beynin çetrefilli tetikleyicilere verdiği yanıtları yeniden şekillendiriyor. Herkesin favorisi—travma odaklı türler—travmayı yargısız bir şekilde işlemelerine olanak tanır.

4. Destek Sistemi Geliştirme

Hiç tek başına kurt gibi hareket etmeyi denediniz mi? Acı verici. Bunu anlayanlarla paylaşın—aile, en iyi arkadaş, yerel bir grup. Birinin daha parlak bir perspektif sunması ya da “Ben de oradaydım” hikayesiyle gelmesi, yükü biraz daha hafifletir.

5. Kendine Bakım Uygulamaları

Kendine bakım eklemek, sadece gösterişli spa hafta sonları demek değil (ama iyi bir fikir). Egzersiz, uyku (ulaşılması güç sihirli şifa) ve sanat—bunlar her gün şifa dolu gerçekleri küçük dozlarda sunabilir. Resim yapmak ya da bir gitarın tellerinde gezinmek olsun, bu aktiviteler duyguları damıtılmış, hazmedilebilir parçalara böler. Ayrıca, Amerikan Sanat Terapisi Derneği Dergisi‘nden eğlenceli bir bilgi: Sanat terapisi, travma ve onun dostları, kaygı ve depresyonu ciddi şekilde azaltmada oldukça etkili.

Travma İyileşmesinde Dayanıklılığın Rolü

Dayanıklılık bazı ulaşılamaz mitlerden değil. Herkes bunu geliştirebilir—evet, bitkiler gibi. Olumlu bağlantılarla, anlam dolu keşiflerle, düşünce yollarını ayarlamakla ve sorun çözme yeteneklerini keskinleştirmekle tohum ekin. Çok geçmeden, yaşamın fırtınalı dönemleri sizi kolayca deviremez. Psikolojik Bilim adlı dergide ilginç bir makale vardı: Dayanıklılık ölçeklerinde yüksek puan alan kişiler, PTSD mayınlarından kaçınmayı kolaylaştırdıklarını söylediler.

Travma İyileşmesinde Karşılaşılan Zorluklar

Ama bunu fazla gül pembe göstermeyelim. Saptırmalar, aksaklıklar—çocukluk travmasıyla savaşırken kaçınılmaz olan şeyler. Bazı günler, belki de çok az bir ilerleme kaydedilmiş gibi görünebilir, hatta hiç. Moral konuşması zamanı: iyileşme yolculuklarının bir son bölgesi yoktur, sadece geri tepmeler ve büyüme ile dolu küçük anlar vardır.

Bazen engeller dış kaynaklıdır. Belki kaynak eksikliği vardır; belki çevreler harika değildir. Buna cevabım şu ki: Ruh sağlığı savunuculuğu, destek her yerde mevcut olana kadar tam gaz ileri gitmelidir—asla geri değil.

Sonuç

Kesinlikle, çocukluk travmasından kaynaklanan duygusal tetikleyicilerle başa çıkmak basit değil—daha çok bir fırtına sırasında ip üzerinde jonglörlük yapmaya benzer. Yol kesinlikle düz olmasa da, bilgiyi eyleme dönüştürmek hayatı daha az korkutucu hale getirir. Travma hakkında daha fazla konuştukça, umut da genişliyor, soğuk sular arasında yol alanları barış ve istikrarla dolu ıssız adalara nazikçe yönlendiriyor. Çünkü gerçeği söylemek gerekirse—kimse geçmiş karanlıklarının yarınını şekillendirmesini hak etmiyor.