İçindekiler
- Giriş
- DEHB’yi Anlamak
- Dijital Aşırı Kullanım: Modern Bir Dilemma
- DEHB ve Dijital Aşırı Kullanımın Kesişimi
- Dijital Aşırı Kullanımın Nörolojik Etkileri
- Sosyal Medyanın Rolü
- DEHB’de Dijital Aşırı Kullanımı Yönetme Stratejileri
- Sonuç
Giriş
Günümüzün hızlı dijital çağında, hayatlarımız teknolojiyle iç içe geçmiştir. Akıllı telefonlardan tabletlere, dizüstü bilgisayarlardan akıllı televizyonlara kadar dijital cihazlar, varlığımızın her yönünü – iş, eğitim ve eğlence – kapsar. Bu yenilikler sayısız avantaj sunarken, özellikle aşırı kullanıldığında bazı zorluklar da getirir. Ortaya çıkan acil bir sorun, bu dijital doygunluğun Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) olan kişiler üzerindeki etkisidir. DEHB, dikkatsizlik, hiperaktivite ve dürtüsellik ile karakterize edilen, hem çocukları hem de yetişkinleri etkileyen bir nörogelişimsel bozukluktur. Teknoloji her geçen gün daha da yaygın hale geldikçe, onun DEHB semptomları üzerindeki etkilerini incelemek kritiktir.
DEHB’yi Anlamak
DEHB Nedir?
Amerikan Psikiyatri Birliği’ne göre, DEHB dünya genelinde çocukların yaklaşık %5’ini ve yetişkinlerin %2,5’ini etkiler. Genellikle çocuklukta teşhis edilen semptomlar, dikkatsizlik, hiperaktivite ve dürtüsellik olmak üzere üç ana şekilde yetişkinliğe kadar devam eder.
Belirtiler ve Zorluklar
DEHB olan kişiler dikkatlerini sürdürme, görevleri tamamlama ve dürtü kontrolünde zorluk yaşayabilirler. Bu engeller, akademik, profesyonel ve sosyal ortamlarda sıkça sorunlara yol açar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), DEHB’li çocukların yaklaşık %64’ünün kaygı veya depresyon gibi eşlik eden bir duruma sahip olduğunu ve bu zorlukları daha da yoğunlaştırdığını bildirmektedir.
Dijital Aşırı Kullanım: Modern Bir Dilemma
Tanım ve Yaygınlık
Dijital aşırı kullanım, bazen ekran bağımlılığı veya problemli internet kullanımı olarak adlandırılır, diğer önemli yaşam aktiviteleri pahasına dijital cihazlarda aşırı zaman harcamayı ifade eder. 2019 yılında yayınlanan bir Common Sense Media raporuna göre, ABD’li gençler eğlence için günlük ortalama yedi saat 22 dakika ekranda zaman harcıyor — ders çalışma süresi hariç. Bu eğilim sadece gençler için değil; yetişkinler de benzer dijital döngülerde kendilerini buluyorlar.
Dijital Aşırı Kullanımın Nedenleri
Dijital aşırı kullanımın kökleri çoktur: teknolojinin kolay erişilebilirliği, dijital içeriğin büyüleyici doğası ve sosyal medya etkileri. Facebook, Instagram ve TikTok gibi platformlar sonsuz kaydırma ve kişiye özel içerik akışlarıyla dikkat çekmek ve dikkat çekmek için tasarlanmıştır.
DEHB ve Dijital Aşırı Kullanımın Kesişimi
DEHB ve Teknoloji
DEHB olan bireyler, doğalarının yenilik ve uyarım arayışında olması nedeniyle dijital aşırı kullanıma karşı benzersiz bir şekilde savunmasızdır. Dinamik dijital ortam, sıklıkla arayışında oldukları anlık ödülü sunar. Journal of Attention Disorders’ta yayınlanan 2017 yılına ait bir çalışma, DEHB’li ergenlerin, DEHB olmayan akranlarına göre problemli internet kullanımına daha yatkın olduğunu göstermiştir.
DEHB Belirtilerinin Kötüleşmesi
Aşırı dijital etkileşim, mevcut DEHB belirtilerini kötüleştirebilir. Bitmeyen bilgi ve bildirim akışı odağı daha da bölebilir ve bu da DEHB olan kişilerin tek görev üzerinde odaklanmasını daha da zorlaştırır. Ayrıca, DEHB hiperaktivite ve dürtüsellik ile karakterize olduğundan, cihazları sürekli kontrol etme dürtüsü, dikkat dağınıklığı ve erteleme döngüsünü pekiştirebilir.
Uyku Bozukluğu
Kaliteli uyku, DEHB belirtilerini yönetmek için önemlidir ve dijital aşırı kullanım uyku düzenlerini ciddi şekilde bozabilir. Ekranlardan yayılan mavi ışık, uyku döngülerini düzenleyen melatonin hormonunu baskılar. Pediatrics dergisinde 2015 yılında yayınlanan bir çalışma, ekran süresi (özellikle yatmadan önce) ile DEHB’li çocuklar ve gençlerde gecikmiş uyku başlangıcı ve azalmış uyku süresi arasında bir bağlantı bulmuştur. Kötü uyku, dikkatsizlik ve sinirlilik gibi belirtileri büyütebilir ve kısır bir döngüye neden olabilir.
Dijital Aşırı Kullanımın Nörolojik Etkileri
Beyin Yapısı ve İşleyişi
Yükselen araştırmalar, aşırı ekran süresinin, özellikle dikkat ve karar alma ile ilişkili bölgelerde, beyin yapısını ve işlevini değiştirebileceğini göstermektedir. JAMA Pediatrics dergisinde yayınlanan 2018 yılına ait bir çalışma, günde yedi saatten fazla ekranda vakit geçiren çocukların, akıl yürütme ve eleştirel düşünme ile sorumlu korteks bölgelerinde incelme gösterdiğini belirtti. Bu değişikliklerin uzun vadeli sonuçları hâlâ araştırılırken, DEHB olanlar için önemli etkileri olabilir.
Dopaminerjik Sistem
Ödül ve haz yönetiminde rol oynayan dopaminerjik sistem, DEHB’de kritiktir. DEHB’li bireyler genellikle daha düşük dopamin seviyelerine sahiptir, bu da onların belirtilerine katkıda bulunur. Dijital medya ile etkileşim, dopamin salınımını harekete geçirerek geçici bir ödül hissi yaratır. Ancak bu, bir bağımlılığa yol açabilir ve sürekli dijital etkileşim arayışları bir dopamin “tırmanışı” için tetiklenebilir, potansiyel olarak DEHB belirtilerini kötüleştirebilir.
Sosyal Medyanın Rolü
Sosyal Etkileşim ve Akran Etkisi
Sosyal medya platformları, sosyal etkileşimi ve akran etkisini zenginleştirmek için tasarlanmıştır. Sosyal beceriler ve ilişkilerle ilgili halihazırda zorluk yaşayan DEHB’li bireyler için bu platformlar hem sığınak hem de engel olabilir. Bir yandan bağlantı ve kendini ifade etme alanı sunarken, diğer yandan sosyal kıyaslama ve siber zorbalığı teşvik edebilir, yetersizlik ve kaygı duygularını derinleştirebilir.
Özgüven Üzerindeki Etkisi
Sosyal medyanın dikkatle küratörlüğü yapılmış doğası, kullanıcıların çoğunlukla idealize edilmiş hayatlarını sergilemeleri, özgüveni zedeleyebilir. Journal of Social and Clinical Psychology’de 2018 yılında yayınlanan bir çalışma, sosyal medya kullanım süresi ile yalnızlık ve depresyon duygularının artması arasında anlamlı bir ilişki buldu, özellikle DEHB’li olanlar arasında.
DEHB’de Dijital Aşırı Kullanımı Yönetme Stratejileri
Sınırlar Belirleme
Ekran süresine net sınırlar koymak ve sürdürmek, dijital aşırı kullanımı ele almak için önemlidir. Ebeveynler ve bakıcılar, DEHB’li çocuklar için sınırlar koyabilirken, yetişkinler kendi kendilerine sınırlar getirmekten fayda sağlayabilir. Amerikan Pediatri Akademisi, altı yaş ve üzeri çocuklar için hem süre hem de tür açısından medya kullanımına tutarlı sınırlar önerir.
Alternatif Aktiviteleri Teşvik Etme
Çevrimdışı etkinliklere katılımı teşvik etmek, DEHB’deki bireylerin denge bulmalarına yardımcı olabilir. Spor veya dans gibi fiziksel faaliyetler, hiperaktivite için sağlıklı çıkışlar sağlar ve odağı artırmaya yardımcı olur. Sanat veya müzik gibi yaratıcı aktiviteler, kendini ifade etme ve ayrıntılara dikkat verme yeteneğini geliştirme adına fırsatlar sunar.
Farkındalık ve Meditasyon
Farkındalık ve meditasyon gibi uygulamalar, odaklanmayı teşvik ettikleri ve dürtüselliği azalttıkları için DEHB’li olanlar için özellikle yararlı olabilir. Journal of Attention Disorders’ta 2018 yılında yayınlanan bir çalışma, farkındalık temelli müdahalelerin, DEHB’li çocuklar ve yetişkinlerde dikkat ve yürütücü işlevlerde önemli iyileşmeler sağladığını gösterdi.
Profesyonel Destek
Profesyonel yardım, terapi ve ilaç tedavisi dahil olmak üzere, hem DEHB belirtilerini hem de dijital aşırı kullanımı yönetmede hayati olabilir. Bilişsel-davranışçı terapi (BDT), bireylere başa çıkma mekanizmaları sağlar ve öz düzenleme becerilerini geliştirir. Ayrıca, nörotransmitter dengesine yardımcı olacak ilaçlar önerilebilir.
Hayatını dönüştürmeye hazır mısın? Hemen indir ↴
1M+ kişinin zihinsel sağlık, alışkanlıklar ve mutluluğu iyileştirmek için Hapday'ın yapay zeka destekli araçlarını kullandığı topluluğa katıl. Kullanıcıların %90'ı 2 hafta içinde olumlu değişiklikler bildiriyor.
