DEHB Tükenmişliğiyle Başa Çıkmak: İçindeki Işığı Söndürme

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu ile başa çıkmak – kısaca DEHB – elinizde harita olmadan bir labirentte dolaşmak gibidir. Bilişsel ve duygusal zorlukların dönüşleri ve kıvrımları mı? Gerçekler. Tükenmişlik, kimsenin sizi uyarmadığı ama önemli olan bu virajlardan biri. İnsanlar tükenmişlik sendromunu iş yerlerinde konuşuyor, birkaç DSÖ tanımı sayesinde, ama DEHB ile yaşamak, bunun sizi her yerde – okulda, ilişkilerde veya sadece hayatınızı bir arada tutmaya çalışırken – vurabileceği anlamına geliyor. Bunu bilmeliyim; ben de oradaydım.

İçindekiler

• DEHB Tükenmişlik Kodunu Çözme
• Kıvılcımı Yeniden Alevlendirme
• 1. Rahat Bir Rutin Oluşturun
• 2. Farkındalığa Dalış
• 3. BDT Büyüsünü Kullanma
• 4. Teknoloji Araçlarıyla Kazanın
• 5. Çevrenizi Bulun
• 6. Beyni Besleyin
• 7. Duygusal Kas Geliştirin

DEHB Tükenmişlik Kodunu Çözme

Günümüzde tükenmişlikten çok bahsediyoruz – kronik stresin bir sonucu falan – ama DEHB kendine has bir tarz getiriyor. Şunu hayal edin: kendi beyninizle sürekli mücadele etmekten gelen duygusal tükenmişlik, artı on katına çıkan dürtüsellik. Dümenin dinlemediği fırtınadaki bir gemiyi sabitlemeye çalışmak gibi.

Bu bağlamdaki tükenmişlik şu şekilde görünüyor:

• Duygusal Olarak Kızarmış Hissediyorum: Sadece boş, birinin duygularınızın “kapalı” anahtarını çevirmiş gibi.
• Dürtüsel Hareket Etmek: Aniden “hayır” demek istediğinizde “evet” diyorsunuz, hepsi tükenmişliğin DEHB dürtüselliğini artırması sayesinde.
• Motivasyonu Kaybetmek: Görevler Everest’e tırmanmak kadar göz korkutucu geliyor – oksijen olmadan.
• Beyin Sisli: Anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu hatırlamak mı? Unutun gitsin.
• Ruh Hali Değişiklikleri: Bir dakika iyisiniz; bir sonraki an, sebepsiz yere insanlara bağırıyorsunuz.

Ama bu kaosa ne sebep oluyor? Çoğunlukla, günlük stres etkenleri: çok şey üstlenmek, görsel olarak mükemmel bir hayatın peşinden koşmak veya sizi rüzgârda bırakacak kadar yoğun “reddedildim” duyguları.

Kıvılcımı Yeniden Alevlendirme

Bu tükenmişlik bataklığından çıkmak, iyi niyetlerden fazlasını gerektirir – strateji meselesidir. Cidden. İşte benim ve sayısız kişinin işine yarayan şeylere bir bakalım:

1. Rahat Bir Rutin Oluşturun

Rutin burada en iyi arkadaşınızdır. Biliyorum, off, sıkıcı – neredeyse yapmacık – ama beni dinleyin. Rutinler katı programlar demek zorunda değildir; hayatı daha az kaotik yaparlar. 2009’da rutinlerin stresi azalttığını ve günlük yaşamı bir nebze… yapılabilir kıldığını öne süren araştırmalar olduğunu hatırlayın.

• Uyku: Öncelik verin. O sihirli 7-9 saat olayı mı? Tamamen gerçek.
• Molalar: Gününüze konfeti gibi serpiştirin.
• Hareket Edin: Egzersiz sadece fitness değil; zihin sisini dağıtır, bana güvenin.

2. Farkındalığa Dalış

Ah, farkındalık – deneyene kadar klişe gelir. Kendinizi yere sağlam basmakla ilgilidir. 2008 (ya da 2009?) yılında Harvard’da yapılan bir çalışma farkındalığın DEHB semptomlarını gerçekten hafifletebileceğini gösterdi.

• Nefes Alın: Kelimenin tam anlamıyla sadece derin nefes alın. Huzur vericidir.
• Meditasyon Uygulamaları: Orada bir milyon tane var; sizi sinirlendirmeyen birini seçin.

3. BDT Büyüsünü Kullanma

Bilişsel Davranış Terapisi (BDT), zihinsel çerçeveler için İsviçre çakısı gibidir. Olumsuzluğu, iyi bir şeye dönüştürmekle ilgilidir.

• Görevleri Bölün: Büyük projeyi küçük parçalara ayırın.
• Kendinize Moral Verin: İçsel eleştirmenize bir moral konuşması yapın – gerekirse yüksek sesle.

4. Teknoloji Araçlarıyla Kazanın

Kabul edelim, dijital bir dünyada yaşıyoruz. Bu cihazlarla kaosu uzak tutun.

• Görev Organizatörleri: Hiç Trello’yu denediniz mi? Kişisel asistanınız var gibi, sadece maaşsız.
• Dikkat Dağıtıcıları Bitirin: Sizi odaklanmış tutan uygulamalar (Forest’a bakıyoruz) hayat kurtarıcıdır.

5. Çevrenizi Bulun

İyi bir destek grubunun gücünü asla küçümsemeyin. Arkadaşlar grubu, terapist ya da bir Salı akşamı DEHB grubu olsun, önemlidir.

• Yükü Paylaşın: Konuşun. İçinizi dökün. Ne olursa olsun. Sadece içinizde tutmayın.
• Profesyonel Destek Arayın: DEHB konusunda eğitimli terapistler, Google’ın veremeyeceği kişisel ipuçları verebilir.

6. Beyni Besleyin

Diyetiniz sadece bel ölçünüzü değil, enerjinizi de etkiler. Kafein ve şekerle beslenen bir diyetin eğlenceli bir yere gitmediğini zor yoldan öğrendim.

• Protein: Proteinle güne başlamak, istikrarlı bir gün geçirmenizi sağlar.
• Omega-3’ler: Balık veya keten tohumu – hangisini tercih ederseniz (ben balık severim).

7. Duygusal Kas Geliştirin

Direnç, bir kası egzersiz yapmak gibidir; zorluklarla karşılaştıkça büyür. Hayatın darbesine karşı daha iyi olun.

• Duygularınızı Kontrol Edin: Bazen farkına varmak savaşın yarısıdır.
• Rahatlama Yöntemleri: İster bir plaj hayal edin ister kasları aşamalı olarak gevşetmek, fırtınayı yatıştıran şeyi bulun.

Sonuç

Bu, bazı düzgün paketlenmiş bir nasıl yapılır makalesi değil. DEHB tükenmişliği kontrol listesi ile kaybolmaz — ama bu stratejiler yardımcı olabilir. 2021 yılında (ya da daha önce mi?), bir dönüm noktası olan yılını hatırlayın—öz bakım sadece bir trend değil mi? Burada anahtardır.

Bu bir yolculuk, bir koşu değil, arkadaşlar. Bu yüzden sabır ve bu stratejilerle zırhlanın, ve kıvılcımın yeniden alevlendiğini görmeye başlayacaksınız. Buna güvenin – kalıcı motivasyon mümkündür.