DEHB Kaynaklı Ertelemeye Karşı Farkındalık Koçluğu

Hepimiz ertelemenin pençesine düştük, yani hadi ama, kim düşmedi ki? Ancak DEHB’niz varsa, bu mücadele daha da zorlu bir hale gelebilir. DEHB, bilenler için, sınırların dışına çıkma eğilimi olan bir beyne sahip olmak gibidir. Düzenleme, odaklanma ve zamanı takip etme şeklimizi karıştırır. Bu sıradan bir erteleme değil; daha yerleşik, inatçı bir canavardır.

Peki, son zamanlarda neler konuşuluyor? Farkındalık. Evet, bu sadece yoga dersinin bir konusu değil; DEHB ile ve onun beraberinde getirdiği tüm erteleme sorunlarıyla başa çıkmak için bir başvuru kaynağı haline geliyor. Bu bütün farkındalık koçluğu meselesi temelde, “Hey, odaklanalım, o zorlu duyguları çözelim ve belki—belki—hayat kalitesini yükseltelim.” diyor. Büyü değil ama yeterince yakın.

İçindekiler

• DEHB ve Erteleme: Karmaşık Bir İlişki
• Farkındalık: Sadece Bir Moda Sözcükten Fazlası
• Farkındalık Koçluğu Nedir?
• Pratik Farkındalık Teknikleri
• Farkındalık Koçluğuyla Başarıya Ulaşmak
• Gerçek Hayattan Kesitler
• Kapanış

DEHB ve Erteleme: Karmaşık Bir İlişki

Biraz rakamlarla gerçekçi olalım—sıkı durun. ABD’de yaklaşık 6.1 milyon çocuk DEHB ile mücadele ediyor. Bu, 2016’da CDC’den gelen doğrudan veri. Ve bunun sadece çocuklarla ilgili olduğunu düşünüyorsanız, bir daha düşünün. Yetişkinler de bunun dışında tutulmuyor, American Journal of Psychiatry‘de belirtildiği gibi yaklaşık %4,4 hala DEHB’nin etkisi altında.

Peki erteleme neden DEHB partisinin kalıcı bir misafiri? İşte mesele:

• Yönetici İşlev Bozukluğu: Beynin planlama departmanı ortalarda yok. Görevler? Önceliklendirme? Başlaması? Tam bir karmaşa.
• Zaman Algısı Karışıklığı: Zamanın sınırsız olduğunu düşünürler. Spoiler: Hiç de öyle değil. Son tarihler mi? Daha çok alay konusu.
• Duygusal Hiperdrayv: Sadece size yan bakan bir görev tarafından sarsıldınız mı? İşte bu DEHB havası.
• Anlık Ödüllere Aşk: Neden uzun vadeli bir kazanç için çabalayasınız ki, şimdi çikolata var? DEHB bakış açısını oldukça iyi özetliyor.

Farkındalık: Sadece Bir Moda Sözcükten Fazlası

Farkındalık—biraz Zen gibi geliyor, değil mi? Ancak temelde, açık kalpli ve yargılamadan anı yaşamakla ilgili. Sanki Budizm modern terapiyle buluşuyor.

Bilime Dayalı Kısım

Farkındalığı destekleyen birçok çalışma var—boş konuşmuyorum. 2017’de, Journal of Attention Disorders havalı bir meta-analiz yayımladı. Sonuç? Farkındalık gerçekten dikkat sorunlarını ve hiperaktiviteyi azaltırken, zihinsel esneklik ve duygu kontrolünü artırıyor, DEHB’ye yol açan beyin işlevlerini iyileştiriyor.

DEHB Erteleyicilerine Sağladığı Faydalar

• Lazer Odak Büyüsü: Farkındalık, kolayca dikkati dağılan kişilerin dikkat sürelerini ve akış durumlarını uzatmalarına yardımcı olabilir.
• Duygularla Barış: Duyguları ortaya çıkarken yargılamayarak, farkındalık stresi ve paniği hafifletir—gerçek erteleme tetikleyicileri.
• Zaman Anlayışı: Anı yaşamak, beklentilerin makul olmasını sağlar, böylece sürekli geç kalmazsınız.
• Daha İyi Kendine Konuşma: Erteleme iç eleştirmeninizle alay ederse, farkındalık nazik karşı saldırılar yapmayı öğretir.

Farkındalık Koçluğu Nedir?

Bunu farkındalık ile koçluğun birleşimi olarak düşünün. Eski sorunları düzeltmek değil, hedeflere ulaşmak için çalışıyorsunuz.

Farkındalık Koçluğunun Temel Taşları

• Hedefleri Belirlemek: Koçlar, planları ufak parçalar haline getirir. Akla yatkın, değil mi?
• Isınma Egzersizleri: Meditasyondan nefes tekniklerine kadar koçlar, vites değiştirmek ve odaklanmak için araçlar sunar.
• Alışkanlıklar ve Rutinler: Amaçsız dolaşmaya elveda deyin. Stratejik alışkanlıklara yerleşin ve işleri başlatın ve bitirin.
• Sorumlulukta Kalmak: Düzenli kontroller, özellikle DEHB’nin sürekli değişen odağı için, size bağlı kalmanız için dürtükleyici ve itici güç sağlar.

Pratik Farkındalık Teknikleri

Nefes alın—hayata dönün!

Öyle özel bir şey değil, sadece nefes alın. Harvard Health Publishing bunu konuşuyor. Sinirleri yatıştırmada harikalar yaratıyor.

İpucu: Beş dakika. Burundan güzelce nefes al, durakla, ağızdan ver. Zihin dağılırsa? Nazikçe geri çekin.

Bir Vücut Haritası

Başınızı ayağınıza kadar gerginlik ve sıkı noktalar için vücudu tarayın.

İpucu: Sırtüstü uzanın. Vücut bölümlerine odaklanın. Rahatlayın, yorumlamak yok.

Amacınızla Günlük Tutma

Kalem ve kağıt, erteleme bulmacalarını ortaya çıkarmanın rehberi olabilir.

İpucu: Kaçınma hakkında günlük düşüncelerinizi yazmaya birkaç dakikanızı ayırın. Kalıplar ortaya çıkar, saklanamaz!

Görsel Orta Zemin

Beyin sıkıştı mı? Görevi tamamladığını hayal et. ‘Gör’, inan.

İpucu: Ses rehberlerini kullanarak odaklı bir imgeleme seansı yapın. Voilà! Motivasyon tırmanışı başlasın.

Farkındalıkla Yapmak

Görevleri farkındalık etkinliklerine dönüştürün—çoklu görevlendirme dikkat dağıtıcıları olmadan.

İpucu: Günlük bir eylem seçin, örneğin bir elma yemek. Yiyin, tadını çıkarın—tamamen mevcut olun.

Farkındalık Koçluğuyla Başarıya Ulaşmak

Koç Seçimi

DEHB alanında ve farkındalık taktiklerinde uzmanlaşmış bir koç bulBeğen

Expectations Check

Gerçek konuşma: Değişiklikler zaman alır. Burada kaplumbağa kazanır.

Destek Sistemi

Farkındalık yalnız başına işe yaramaz. Şunlarla rock yapın:

• Terapi: CBT, düşünce dalgalanmalarını kapının dışına atar, harika bir çift.
• İlaçlar: Uyarıcılar mı? Uyarıcı olmayanlar mı? Doktorlar burada tartışır.
• Hayat İnce Ayarları: Egzersiz yap, doğru beslen, belki biraz uyku al.

Gerçek Hayat Kesitleri

1. Steve, Pazarlamacı: DEHB kaosuna rağmen, farkındalıkla geçen altı ayda iş hayatı daha düzenli, inbox sıfır bir gerçeklik.
2. Emma, Öğrenci: Üniversite talepleri mi? Vay canına. Ama rehberli görselleştirme ve günlük sevgisiyle, Emma’nın okul yolculuğu başa çıkma becerileri yükseliyor.

Kapanış

Farkındalık koçluğu sadece gelip geçici bir moda değil—DEHB tarzı erteleme için gerçek yardım sunuyor. Beyinlerin daha iyi odaklanmasını, duyguların daha sağlam olmasını ve görevlerin zamanında yapılmasını sağlıyor. Unutmayın, bu bir sihirli değnek değil. Ona göre ayarlayın, ince ayar yapın ve bireysel dikkati toplayın. Sonunda, sabırlı olanı bir dönüşüm bekliyor. DEHB savaşçıları, hazırlanın—farkındalık bu destansı yolculukta yeni yoldaşınız.