DEHB için Meditasyon: Odaklanma ve Sakinlik Yöntemleri

Yani, ADHD ile ilgili işin aslı ne? Dünya genelinde pek çok insanı etkileyen bir durum; sadece çocukları değil, yetişkinleri de. Muhtemelen çoğunlukla dürtüsel davranışlar, hiperaktivite ve dikkat eksikliği gibi becerikli bir kelimeyle tanımlandığını duymuşsunuzdur. Ve bu durum günlük hayatı biraz daha karmaşık hale getirebilir, öyle değil mi? Şimdi, özellikle hayatın talepleriyle başa çıkan Z Kuşağı ve Y kuşağı kadınlar için meditasyon potansiyel bir kurtarıcı olarak ortaya çıkıyor. Bazı araştırmalar – hangisi olduğunu tam hatırlamıyorum ama orada bir yerde var işte – meditasyonun odağı artırıp zihni sakinleştirerek ADHD için harikalar yarattığını bile öne sürüyor. Kulağa oldukça hoş geliyor, değil mi?

İçindekiler

• ADHD ve Zorluklarını Anlamak
• Meditasyon ve ADHD Bilimi
• Odağı ve Sakinliği Sağlama Teknikleri
• ADHD İçin Meditasyonun Faydaları
• Meditasyonu Günlük Hayata Dahil Etmek
• Yaygın Zorlukları Aşmak
• Sonuç – Düşünce Alanını Toparlamak

ADHD ve Zorluklarını Anlamak

Biraz rakamlarla konuşalım. ABD’deki yetişkinlerin yüzde 4.4’ü bu durumu yaşıyor. Ve burada ilginç bir durum var: Kadınlar, ADHD tanıları konusunda genellikle görünmez oluyor. Neden? Muhtemelen erkeklere göre farklı göründükleri için – sinsi, değil mi? Elbette birçok kişiye ilaçlar ve terapi yardımcı oluyor, ama biraz meditasyonu eklemek, hem bilişsel engelleri hem de duygusal kaosu ele alarak pastanın üzerindeki kiraz olabilir.

Meditasyon ve ADHD Bilimi

İşin özeti şu – meditasyon, kökleri derinlerde bir farkındalık temeline sahip. Bir şeye veya, bir bakıma hiçbir şeye… odaklanmakla ilgili. Teknik uzmanlar meditasyonun aslında beyninizi değiştirebileceğini söylüyor—serin, değil mi? Beynin dikkat ve yürütücü işlevle ilgilenen yerlerinde daha fazla gri madde oluştuğunu fark ettiler. Psychiatry Research: Neuroimaging adlı çalışmadan alınan veriler bunu destekliyor. ADHD’li kişiler için bu ne anlama geliyor? Belki de meditasyon sadece başka bir moda değil.

Odağı ve Sakinliği Sağlama Teknikleri

• Farkındalık Meditasyonu

  Farkındalık, ‘şimdi’nin farkında olmakla ilgili ve kendinizi suçlamadan. ADHD’li biri için bu tür bir uygulama, dikkat dağılmalarının farkında olup odağı toparlamaya yardımcı olur. küçük başlayabilirsiniz—her gün birkaç dakika boyunca bir sandalyeye oturun. Derin bir nefes alın, ya da on nefes alın, ve zihniniz akşam yemeğinin ne olduğu hakkında dolanmaya başladığında, geri getirin—sorun değil.

• Beden Tarama Meditasyonu

  Bu tür, beden için içsel bir yoklama gibidir. Yere uzanın, gözlerinizi kapatın ve sadece hissedin. Ayak parmaklarınızın tüm ilgiyi aldığını fark edip yukarı çalışın. Bu neredeyse—bunu söylediğime inanamıyorum—kendi bedeninizde farkındalık dolu bir asansör yolculuğu gibidir. Kim her bir vücut kısmına dikkat etmenin onu sakinleştireceğini düşünürdü?

• Rehberli İmgeleme

  Bunu duymuşsunuzdur—tüm sakin titreşimleri getiren bir yeri görselleştirmek. Bir uygulama bulun veya bir YouTube videosu açarak rehberli bir imgeleme seansı gerçekleştirin. Huzurlu bir plajı, ormanın hışırtısını veya hatta bulutlarda süzüldüğünüzü hayal edin. Evet, kulağa geldiği kadar hoş.

ADHD İçin Meditasyonun Faydaları

ADHD’li biri için bunun içinde ne var? İşte oldukça iyi bir paket:

• Gelişmiş Odak ve Dikkat: Journal of Attention Disordersda yer alan bir araştırma bunu destekliyor—farkındalıkla haşır neşir olan yetişkinler dikkatlerinin arttığını fark ettiler.
• Duygusal Düzenleme: Sadece odak keskinleşmekle kalmaz—aslında meditasyon, insanların duyguları daha iyi yönetmelerine yardımcı olur. Beynimizin stres merkezi olan amigdala da bulunan aktivitesi azalır; kendinizi biraz daha kontrol altında hissedersiniz, değil mi?
• Azaltılmış Stres ve Anksiyete: Düzenli meditasyonu devreye sokun, ve o sinir bozucu stres hormonu kortizol düşüşe geçer. Daha az stres demek, daha az stresli bir yaşam demektir!

Meditasyonu Günlük Hayata Dahil Etmek

Bunu nasıl bir alışkanlık haline getireceksiniz, diye sorabilirsiniz? Tutarlılık gizli sos. İşte nasıl başlayabileceğiniz:

• Küçük Başlayın: Sadece beş dakikayla başlayın. Evet, beş. Kulağa yapılabilir geliyor, değil mi?
• Bir Zaman Çizelgesi Belirleyin: Sabah veya gece hangisi sizin için uygunsa bir zaman dilimi bulun ve buna sadık kalın.
• Bir Meditasyon Alanı Oluşturun: Köşenizi az dikkat dağıtan bir şekilde ayarlayın. Bir yastık burada, rahatlatıcı bir müzik orada. Bum.
• Teknolojiyi Bilinçli Kullanın: Headspace veya Calm gibi uygulamalara başvurun; meditasyon yolculuğunuzda kişisel asistanlar gibidirler.

Yaygın Zorlukları Aşmak

Şeker kaplamaya gerek yok—ADHD’li kişiler meditasyon yolunda benzersiz engebelerle karşılaşır. Ancak bunların etrafında yollar vardır:

• Hareketsiz Oturma Zorluğu: Kim demiş ki oturmanız gerekiyor? Yürüyüş meditasyonu da var! Her adımın altındaki zemini hissedin.
• Hızlı Düşünceler: Düşüncelerinizi geçip giden bulutlar gibi düşünün. Belki yarın tekrar ziyaret edecekler, belki de etmeyecekler.
• Tutarsız Uygulama: Bunu zaten yaptığınız bir şeye bağlayın—dişlerinizi fırçalamak gibi. Basit hatırlatıcılar harikalar yaratır.

Sonuç – Düşünce Alanını Toparlamak

Bakın, meditasyon sadece bu woo-woo dışavurum değil. Bu ADHD’yi yönetme ve hem odak hem de dinginlik sağlama konusunda meşru bir yoldur. Özellikle siz Z Kuşağı ve Y kuşağı kadınları, kendi yollarınızı belirliyorsunuz. Meditasyonu nasıl benimseyeceğiniz fark etmeksizin güçlü bir müttefik olarak duruyor.

Başlamak için meraklı mısınız? Hapday ile rehberli meditasyonlar dünyasına dalış yapın.

—
Vay be—işte böyle. Bir yolculuk oldu, değil mi?