Çocukluk Travmasını Aşmak İçin Ruh Sağlığı Koçundan Etkili Öneriler

Hepimiz bunu daha önce duymuşuzdur, değil mi? Çocukluk deneyimlerinin bizi yetişkin olarak şekillendirdiği söylenir. Ancak çocukluk travmasının ağır gölgelerini hissedenler için, bu gizli şekilde sizinle kalır. Evet, bu ağır bir konu. Şeker kaplamayalım. ABD’li yetişkinlerin neredeyse %70’i bir tür travmatik olay yaşamıştır. Vay canına. Ve çocukluktan gelen o yaralar inatçı olabilir, duygularımızı nasıl ele aldığımızdan ilişkilerimize ve hatta günlük akıl sağlığımıza kadar her şeyi etkileyebilir. İyileşmek ve daha sağlıklı bir zihin yapısına doğru ilerlemek isteyen herkes için, bu eski yaraları nasıl ele alacağınızı anlamak çok önemlidir—kesinlikle şarttır.

İçindekiler

• Çocukluk Travmasını Anlamak
• Zihinsel Sağlık Koçluğu: İyileşmeye Giden Yol
• 1. Travmanızı Kabul Edin ve Kabul Edin
• 2. Kendinize Şefkat Gösterin
• 3. Destek Ağı Kurun
• Travma Belirtilerini Yönetme Teknikleri
• 1. Farkındalık ve Meditasyon
• 2. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
• Travmadan Sonra Hayatınızı Yeniden İnşa Etmek
• 1. Gerçekçi Hedefler Belirleyin
• 2. Direnci Güçlendirin
• Travmayı Aşmada Yaşam Tarzının Rolü
• 1. Düzenli Egzersiz Yapın
• 2. Sağlıklı Beslenin

Çocukluk Travmasını Anlamak

Peki, “çocukluk travması” dediğimizde gerçekten neyi kastediyoruz? Bu, fiziksel, duygusal veya cinsel istismar; ihmal; zorbalık; ya da şiddeti birebir izlemek gibi deneyimlerin bir karışımıdır. Bu şeyler gelişimi etkiler ve stres yaratır, ki kolay kolay geçmez. American Journal of Psychiatry bunun çocukluk travmalarının beyin gelişimini ciddi şekilde etkileyebileceğini, anksiyete, depresyon veya TSSB gibi durumlara yol açabileceğini belirtiyor. Ki bu yüzden bunu ele almalıyız, değil mi?

Zihinsel Sağlık Koçluğu: İyileşmeye Giden Yol

Çocukluk travmasını aşmak isteyen birçok kişi rahatlık ve ilerleme bulur—zihinsel sağlık koçluğu ile. İyi geliyor mu? İşte o koçların uzmanlığından gelen bazı ipuçları:

1. Travmanızı Kabul Edin ve Kabul Edin

Öncelikle: bunun olduğunu kabul edin. Etkilerini kabul edin. Eğlenceli değil ama gerekli—ilerlemenin acımasız bir adımı. Cidden. Size olanları onaylamak gibi değil; bunun hikayenizin bir parçası olduğunu kabul etmekle ilgili. Journal of Traumatic Stress bu mesajı adeta çatıdan haykırıyor: travmayı kabul etmek iyileşmenin önemli bir parçasıdır.

2. Kendinize Şefkat Gösterin

Bu büyük bir nokta: kendine şefkat. Kendinizi nazikçe mi davranmak? Basit görünüyor ama her zaman kolay değil. Often kendimize, başkalarına karşı olduğumuzdan daha sert davranırız. Journal of Clinical Psychologydeki çalışmalar, kendine şefkat gösteren kişilerin çok daha az TSSB belirtisi yaşadığını gösteriyor. Ve zihinsel sağlık koçları? Mindfulness ve olumlamalar yoluyla bu nezaketi geliştirmenizde size rehberlik ediyorlar.

3. Destek Ağı Kurun

Kimse—kesinlikle kimse—bunu tek başına geçirmemeli. Arkadaşlar, aile, destek grupları—bunlar sizin insanlarınızdır. Journal of Aggression, Maltreatment & Trauma, sosyal desteği travmanın sert etkilerine karşı bir tampon gibi olduğunu söylüyor. Koçlar, bu temel destek çemberini belirlemenizde ve inşa etmenizde size yardımcı olur.

Travma Belirtilerini Yönetme Teknikleri

Çocukluk travmasının kalıntılarını yönetmek, bir kerelik bir iş değil—devam eden bir süreçtir. İşte önerilen birkaç teknik:

1. Farkındalık ve Meditasyon

Klişe gibi gelebilir, ancak günlük mindfulness uygulamaları gerçekten stresi azaltabilir ve duygusal yönetimde yardımcı olabilir. Şaka yapmıyorum. Journal of Traumatic Stressdeki bir çalışma, farkındalık uygulamalarının travma belirtilerini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Derin bir nefes alalım, ne dersiniz?

2. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Ah, BDT—bir terapi klasiği. Zihninizi rahatsız eden o olumsuz düşünce döngülerini yeniden şekillendirmeye dayanır. Çocukluk sebepli kaygı veya depresyonla mücadele edenler için BDT büyük bir fark yaratabilir. Cognitive Therapy and Research Journal bunun faydalarını öne çıkarıyor.

Travmadan Sonra Hayatınızı Yeniden İnşa Etmek

Çocukluk travmasından iyileşmek sadece belirti yönetimiyle bitmez. İstediğiniz hayatı yaratmakla ilgilidir. İşte zihinsel sağlık koçlarının önerileri:

1. Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Küçük başlayın. Bir hedefe ulaşın, ardından bir sonrakine geçin. Bu, inanamayacağınız kadar özgüven oluşturur. Journal of Happiness Studies, hedef belirlemenin travmanın pençesinden kurtulmanızda daha mutlu, daha tatmin edici bir yaşamla bağlantılı olduğunu belirtir.

2. Direnci Güçlendirin

Dayanıklılık yeteneği—direnç—anahtardır. Geçmişten gelen güçleriniz ve dersleriniz var. Yani, Journal of Adolescent Healthe göre, direnç sadece yardımcı değil—çocukluk travmalarını aşarken zihinsel sağlık için hayati öneme sahiptir.

Travmayı Aşmada Yaşam Tarzının Rolü

Herkes ve köpeği, sağlık söz konusu olduğunda egzersiz ve diyetten bahseder gibi görünüyor. Ancak bir nedeni var, bana inanın. Yaşam tarzı seçimleri gerçekten önemlidir.

1. Düzenli Egzersiz Yapın

Egzersiz bir ruh hali artırıcı, stres kırıcı ve genel olarak zihinsel sağlık için iyidir. Kulağa çılgınca gelse de, Psychological Medicine egzersizin depresyon ve kaygıyı azaltmada terapilerle yarışabileceğini belirtiyor—çoğunlukla çocukluk travmasıyla bağlantılıdır.

2. Sağlıklı Beslenin

Ne yediğiniz nasıl hissettiğinizi etkiler—bu kadar basit. İyi şeyler (meyve, sebze, tam tahıllar) bakımından zengin bir diyet, ruh halinizi ve enerjinizi yükseltebilir. Journal of Health Psychology, diyetin zihinsel sağlık ve travma iyileşmesinde nasıl rol oynadığına dair incelemeler yapar.

Tüm bunları özetlemek gerekirse

Çocukluk travmasını aşmak hızlı ve kolay bir kontrol listesi değil. Zorlu, fakat mümkün. Geçmişi kabul edin, kendinize biraz sevgi gösterin ve etkili stratejiler kullanın. Zihinsel sağlık koçları? Semptomlarınızı yönetmenizde ve kişisel gelişim bulmanızda size rehberlik edecek içgörülere sahiptir. Unutmayın, iyileşme kişisel bir konudur—maraton gibidir, kısa mesafe koşusu değil—ama azim ve sağlam bir destekle, o çocukluk gölgeleri şansı yoktur.

İyileşme yolculuğunuzda bir sonraki adımı atmaya hazır mısınız? Hapday ile kişiselleştirilmiş zihinsel sağlık koçluğunu keşfedin ve hayatınızı bugün geri kazanmaya başlayın!