Çocukluk Travmalarını Şifalandırmak İçin Nasıl Yüzleşilir?

Çocukluk travması, zihninizin arka planında sessizce tekrar eden, çok sessizce fısıldayan, ancak onu bile fark etmeden yetişkin yaşamınızı etkileyen o sessiz filmlerden biridir. Aynı zamanda, çocukluk hikayenizi yeniden yazmak bir tür iyileştirici kapanış getirebilir, ya da en azından burada umduğumuz şey bu. Ancak gerçekten nereden başlamalısınız? Bir nevi, yeniden bütün olma adına anılara dalmak için birinin rehberi olan türden bir şeye sahibim.

İçindekiler Tablosu

• Çocukluk Travmasını Anlamak
• Düşüncenin Önemi
  • Çocukluk Travması Üzerine Düşünme Adımları
• Çocukluk Travması Üzerine Düşünmenin Engelleri
• Çocukluk Travması Üzerine Düşünmenin Faydaları
• Sonuç
• Kaynaklar

Çocukluk Travmasını Anlamak

Çocukluk travması tam olarak nedir? Hayatın o erken, zorlu bölümleri—ne yazık ki birçok çocuğun çok iyi bildiği bir kâbus. Kâbuslardan karanlıkta değil, gerçek hayatta bahsediyoruz (ihmal, istismar, hiç bitmeyen bağırışlar). Ulusal Çocuk Travması Stres Ağı, ABD’de yaklaşık 35 milyon çocuğun travmayla etkilendiğini tahmin ediyor. Bu tam anlamıyla şaşırtıcı değil mi? Dört yaşından önce, yaklaşık %26’sı zaten bir tür travmatik olayla karşılaşmıştır. Erken başlıyor, değil mi?

Travmayla ilgili bir şey var—çok sinsi. Sadece zihinsel sağlığınızı etkilemekle kalmaz, hayır, kafanızı karıştırır, kelimenin tam anlamıyla beyin yapınızı değiştirir derler. Bu şaşırtıcı. Beynimiz, nasıl hissettiğimizi ve tepki verdiğimizi yöneten yer—hayatın sert anları tarafından yeniden şekillenir. Gerçekten düşündürücü, değil mi?

Düşüncenin Önemi

Düşüncenin şöyle bir şey olduğunu bilmelisiniz: bu oyalanmak değildir. Şu anki kimliğinizi nasıl ve neden inşa ettiğinizi anlamak için geçmişinize bakmaktır. Çocukluk hayaletlerinizle “Hey, artık ne anlama geldiğinizi ben belirleyeceğim” demek gibidir. Bu anlayış. Bu değişim.

Çocukluk Travması Üzerine Düşünme Adımları

Kendimizi güvenlikle sarılmış hissettiren bir alan yaratalım mı? Bu yer her şey olabilir—bir terapistin rahat ofisi, arkanızda olan günlüğünüz veya sakin bir derenin kıyısındaki bir köşe (bu kadar şanslıysanız).

• Güvenli Bir Ortam Yaratın: Etrafınıza destekleyici bir koza oluşturun, burada gerçekleriniz özgürce dans edebilir. Belki bir terapistle, belki sadece siz ve düşüncelerinizle sessiz bir öğleden sonra.
• Günlük Tutma: Yazın. Bileğiniz artık yazamaz olana kadar yazın. Acıyı kağıda karalamakta zihinsel yükünüzü hafifleten bir şeyler var. Hatta birkaç araştırma, ifadesel yazmanın zihinsel sağlığı iyileştirdiğini söylüyor, The Guardian’ın ifadesel yazma faydalarını rapor ettiği gibi.
• Profesyonel Yardım Alın: Terapistler, ah, bu bulanık suda rehberlerdir, değil mi? CBT veya EMDR gibi yöntemlerin PTSD şeytanlarını aşındırdığı bilinir. EMDR’nin, katılımcıların %77’si için PTSD’yi kestiğini belirten bir çalışma okudum bir yerlerde. Parmaklar çapraz, değil mi?
• Mindfulness ve Meditasyon: Meditasyona inanmıyordum, ta ki her zaman gerilmiş omuzlarımı yumuşatana kadar. Anın içinde olmak, duygularınızı yargılamamak—daha ileri görmenizi sağlayan sis perdesini kaldırmak gibidir. Şifaya dair rehberli meditasyonlara yönelin: hisset, nefes al, iyileş.
• Tetikleyicileri Belirleyin: Tetikleyiciler mi? Eh, sinir bozucu şeyler değil mi? Duygusal zincirinizi çeken şeylerin bir listesini yapın. Yüzler, yerler—onu damıtın ve yanıtınızı planlayın. Tepkilerinizin patronu olun, tersi değil.
• Güçlü Yanlarınızı Düşünün: Hayatta kaldınız. Belki büyüdünüz. Bu hayatta kalma kasları güçlendi. Kendinizi bu ışık altında görmek sadece güçlendirici değil; hikayenize kalemle tekrar bakmak gibidir.

Çocukluk Travması Üzerine Düşünmenin Engelleri

Çocukluk travması üzerine düşünmek cesaret ister. Engellerle doludur—

• Travmayı Yeniden Yaşama Korkusu: Nefret ettiğiniz bir filmi yeniden ve yeniden izlemek gibidir. Ama bir yan kick (belki bir terapist) ile bu kadar göz korkutucu olmak zorunda değil.
• İnkâr veya Küçümseme: “Gerçekten bu kadar kötü müydü?”—Evet, öyleydi. Küçümsemek kalbi korur, ancak kabullenme besler.
• Duygusal Aşırı Yüklenme: Bu güçlü dalgalar sert vurur. Yola çıkmadan önce araçları toplayın—temellendirme teknikleri, anlayış dolu arkadaşlardan oluşan bir güven ağı.

Çocukluk Travması Üzerine Düşünmenin Faydaları

Ağırlığına rağmen, düşünce derin hediyeler sunar—

• Duygusal İyileşme: Geçmiş krizleri çözerek, duyguların yoğunluğunu hafiflettiğinizi görürsünüz. Zihinsel bir bahar temizliği gibi hissettirir, değil mi?
• İyileşen İlişkiler: Geçmişinizin sosyal ilişkilerinizi nasıl etkilediğinin farkına vararak, daha nazik, sağlıklı bağlara giden yolu açarsınız.
• Artan Öz Farkındalık: İhtiyacınız olduğunu hiç bilmediğiniz bir ayna gibidir. Kendi işaretlerinizi tanımak sizi ileri taşır.

Sonuç

Kişinin geçmişinin rahatsızlığını kucaklamak yürek isteyen bir iş. Ancak o zaman, uğruna değer olan hiçbir şey kolay gelmez, değil mi? Geri kazanım düşünceyle başlar. Arayışınızda nezaket ve sabır arayın—aman ne çok sabır. Bunu yapabilirsiniz. Bunu yalnız yapmıyorsunuz. Hapday, teknolojinin hızına daha uygunsanız, sizin için kaynaklar sunuyor. Sonuç olarak, her bir düşünce, her bir içgörü—dayanıklılığınızın kişisel bir ifadesidir. Gurur duyun.

Kaynaklar

1. Ulusal Çocuk Travması Stres Ağı. (t.y.). Çocuk Travmasını Anlamak.
2. Cambridge University Press. Düşüncelerin ifadesini bulunduran bir hazine sandığı.
3. van der Kolk, B. A. (2014). Kitaplar—2021’de bile, hala bir başlangıç noktası. Şaşırtıcı.