Çocukluk Travmalarından Kurtulmanın Yolu: Farkındalıkla Şifa Yolculuğu

İçindekiler

• Çocukluk Travmasını Anlamak
• Özgürleşmek: Travma İyileşmesinde Bilinçli Farkındalığın Rolü
• Çocukluk Travmasını İyileştirmeye Yönelik Terapiler ve Müdahaleler
• Öz Şefkat ve Affetmeye Yolculuk
• Günlük İyileşme İçin Pratik Stratejiler
• Sonuç: Yolculuğu Kucaklamak
• Kaynaklar

Çocukluk Travmasını Anlamak

Çocukluk Travması Nedir?

Çocukluk travması… ağır geliyor ve öyledir de. Bir çocuğun duygusal olarak sarsıcı veya son derece rahatsız edici olaylar yaşadığı durumlara denir. Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA), travmayı zararlı veya yaşamı tehdit edici gibi hissettiren olay veya durumların bir sonucu olarak tanımlar. Biraz ürkütücü, değil mi?

Çocukluk Travmasının Etkisi

Travma—bir çocuğun güven, güvenilirlik ve öz değer duygusunu çalan sinsi bir hırsız gibidir. CDC’nin ACE çalışması, çocuklukta travmaya maruz kalma –örneğin istismar– ile yetişkinlikte karşılaşılan birçok sağlık sorunu risk faktörü arasında güçlü bağlantılar bulmuştur. Herhangi bir çocuk için kötü bir anlaşma gibi geliyor, değil mi?

Çözülmemiş Travma Belirtileri

Belirtiler? Anksiyeteden travma sonrası stres bozukluğuna (PTSD) kadar uzanır. Saygın bir psikolog olan Judith Herman, bu belirtilerin kişinin yaşamındaki yeri veya çevresindeki kişilere bağlı olarak değişebileceğini göstermiştir. Bazı insanların pizzada ananası sevmesi ve diğerlerinin sevmemesi gibi… Tam olarak öyle olmasa da ne demek istediğimi anladınız.

Özgürleşmek: Travma İyileşmesinde Bilinçli Farkındalığın Rolü

Bilinçli Farkındalık Nedir?

Bilinçli farkındalık, şu ana odaklanmak ve dikkat dağıtıcıları bir kenara bırakmakla ilgilidir. Jon Kabat-Zinn, bilinçli farkındalık gurusu… oops, bilinçli farkındalık öncüsü demeliyim, bunun travmayı yönetmek için sağlam bir araç olduğunu öneriyor. Neden? Çünkü insanlar düşüncelerine ve duygularına kapılmadan onları fark etmelerine yardımcı olur.

Bilinçli Farkındalığın Travma İyileşmesine Katkısı

Travmatik Stres Dergisi’nde yayınlanan bazı ilginç araştırmalara göre, bilinçli farkındalık, travma yaşamış bireylerde PTSD ve depresyon belirtilerini azaltabilir. İnsanları “şimdiye” demirleyerek, bilinçli farkındalık onların travma tepkilerini daha iyi tanımalarını ve yönetmelerini sağlar.

Travma İyileşmesi İçin Bilinçli Farkındalık Teknikleri

• Nefes Egzersizleri: Derin nefes almak sinir sistemini sakinleştirir, savaş veya kaç tepkisini hafifletir.
• Vücut Tarama: Zihinsel olarak bedenin her bir parçasını kontrol etmek—bu kadarının duygularınızla uyum sağlamanıza yardımcı olabileceğini kim bilebilirdi?
• Meditasyon: Düzenli meditasyon, duygusal kontrolünüzü güçlendirir ve PTSD belirtilerini azaltır.

Çocukluk Travmasını İyileştirmeye Yönelik Terapiler ve Müdahaleler

Kanıta Dayalı Terapiler

1. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): İşte eski bir favori—BDT. The Lancet Psychiatry, travmayla ilgili BDT’nin, çocuklar ve gençlerde PTSD belirtilerini azalttığını paylaştı. Bu, travma hakkındaki olumsuz düşüncelere meydan okuyarak çalışır.
2. Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR): EMDR, travmatik anılardan gelen acıyı azaltmaya yönelik bir yöntemdir. Amerikan Psikoloji Derneği’nden de onay almıştır! Beyninizin rahatsız edici anıları nasıl sakladığını sıfırlamak gibi bir şeydir.
3. Travma Bilinçli Bakım: Bu tamamen travmanın etkisini anlamak ve uygun şekilde yanıt vermekle ilgilidir. Sadece terapi ile ilgili değil, aynı zamanda duygusal güvenliği sağlamaktan da bahseder. Tıpkı klasik bir plak kaydının mükemmel ses çıkarması gibi, çünkü dikkatle ele alınır.

Destek Sistemlerinin Rolü

Çevrenizdekiler çok önemlidir! Aileden, arkadaşlardan, yerel kafe baristanıza kadar… Belki barista değil ama ne demek istediğimi anladınız. Travmatik Stres Dergisi, iyi sosyal desteğin travmanın izlerini hafifletebileceğini vurgular.

Öz Şefkat ve Affetmeye Yolculuk

Öz Şefkati Geliştirmek

Öz şefkat kraliçesi Kristin Neff—o, kendinizi eski bir arkadaş gibi nazikçe davranmaktan yana. Travma çalışırken kritik öneme sahiptir. Kendinize nazik olmak mı? Hepimizin biraz daha fazla ihtiyaç duyduğu bir şey, değil mi?

Affetmenin Gücü

Affetmek—bu iş zor. Davranışsal Tıp Dergisi’ne göre, stresi azaltabilir ve ruh sağlığını iyileştirebilir. Ama hey, kendi zamanınızı almanız önemli, acele yok, değil mi?

Günlük İyileşme İçin Pratik Stratejiler

Günlük Tutmak

Ah, günlük tutmak. Duyguları kaçırmak ve ilerlemeyi izlemek için etkili bir yol. Bilim, travma belirtilerini azalttığını söylüyor.

Fiziksel Aktivite

Vücudunuzu hareket ettirmek işe yarar! CDC, haftada 150 dakika yapmanın harikalar yarattığını söylüyor. Dans partisi, kim ister?

Güvenli Bir Alan Yaratmak

Kendinizi rahat hissettiğiniz bir köşeye sahip olmak paha biçilmezdir. Meditasyon, düşünme veya sadece iyi bir kitapla gevşeme için kişisel sığınağınız.

Sonuç: Yolculuğu Kucaklamak

Travmadan uzaklaşmak—kolay bir iş değil, ama mümkün. Bilinçli farkındalık, onaylı terapiler, ve doğru ortamı birleştirerek, iyileşmeye giden yol açılmaya başlar. Sadece hatırlayın, sabır, sebat, ve kendine nazik olmak isteğe bağlı değil; esastır.

Hapday uygulamasının kişiye özel desteğiyle bilinçli iyileşme yolculuğunuza başlayın. Daha fazla keşfetmek için Hapday‘e göz atın.

Kaynaklar

• National Child Traumatic Stress Network. (n.d.). Çocuk travması hakkında. Alındığı URL: https://www.nctsn.org/what-is-child-trauma/about-child-trauma
• Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Adverse Childhood Experiences (ACEs). Alındığı URL: https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/index.html
• Herman, J. L. (1992). Travma ve İyileşme: Şiddet Sonrası—Aile İçi Şiddetten Politik Teröre. Basic Books.
• Foa, E. B., Keane, T. M., Friedman, M. J., & Cohen, J. A. (2008). PTSD için Etkili Tedaviler, ikinci baskı: Uluslararası Travmatik Stres Çalışmaları Derneği’nden Uygulama Kılavuzları. The Guilford Press.
• Kabat-Zinn, J. (1990). Tamamlanmamış Yaşam: Stres, Ağrı ve Hastalığınızı Aşmak İçin Bedeninizin ve Zihninizin Bilgisini Kullanma. Delta.
• Neff, K. D. (2011). Öz Şefkat: Kendinize Nazik Olmanın Kanıtlanmış Gücü. William Morrow.
• Shapiro, F. (2001). Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR), İkinci Baskı: Temel İlkeler, Protokoller ve Prosedürler. Guilford Press.
• Pennebaker, J. W. (1997). Duygusal deneyimler hakkında yazmak bir terapötik süreç olarak. Psychological Science, 8(3), 162-166. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x

Başa dön