Çocukluk Travmalarından İyileşmenin Zorlu Yolculuğu

İçindekiler

• Çocukluk Travması Nedir?
• Travma Uzun Süreli Etkileri: Yapıştığında
• Şifa Biliminin Sihri
• Adım 1: Deneyiminizi Sahiplenin
• Adım 2: Uzmanları Ziyaret Edin
• Adım 3: Duygusal Kaslarınızı Güçlendirin
• Adım 4: İnsan Gücü
• Adım 5: Öz-Şefkat ile Bakım Yapın
• Adım 6: Anıları Geri Dokuyun
• Adım 7: Travmanın Ötesinde Büyüme Arayın
• Adım 8: Tetikleyicilerinizi Bilin
• Adım 9: Devam Edin
• Açık Uçlu Bir Sonuç

Çocukluk Travması Nedir?

Travma Uzun Süreli Etkileri: Yapıştığında

Geçmişten küçük bir anı. Adverse Childhood Experiences (ACE) Çalışmasını hatırlayan var mı? 1998’de CDC ve Kaiser Permanente tarafından yapılan bu araştırma, şu çarpıcı tabloyu çizmişti: Çocukken ne kadar çok zorlukla karşılaşanlar, ileriki yaşamlarında kaygı, depresyon veya kalp hastalığı gibi kronik sorunlarla daha fazla mücadele etme olasılığıyla karşı karşıya kalmışlardı. Bu eski savaşlar, hayatın dokusuna gizlice işlenmiş gibidir: karmaşık bağlanma stillerinden (insanlara güvenmeyi unutun), duygusal dalgalanmalara ve beyinle ilgili mücadelelere, örneğin anahtarınızı nereye bıraktığınızı hatırlama konusundaki zorluklar gibi.

Şifa Biliminin Sihri

Yelkenleri fora edin—iyileşmeye giden maceramız, karmaşık duyguları anlamak, hissetmek ve hayatın sayfalarını eski bölümleri görmek istemeyecek kadar çevirmekle başlar.

Adım 1: Deneyiminizi Sahiplenin

Her şeyden önce: benimle söyleyin—derin bir nefes alın—“bu oldu.” Zor şeyler, değil mi? Ama travmayı kabul etmek sadece kasvetli bir iş değildir; özgürlük kapısının ilk sallanışıdır. Journal of Nervous and Mental Disease‘de gözüme çarpan ilginç bir okuma vardı. Travmalarını kabul edenlerin, metaforik bir halının altına süpürenlere kıyasla sıkıntının büyük bir kısmına elveda dedikleri belirtilmişti. Terapinin yanı sıra kalbinizi açarak bir günlük tutmak da yardımcı olur.

Adım 2: Uzmanları Ziyaret Edin

Terapistleri, travma iyileşmesinin korkutucu ormanında deneyimli rehberler olarak düşünün. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) bu alanda Kral Arthur’un kılıcı gibidir—JAMA Psychiatry meta-analizi, PTSD semptomlarını hafifletmek için bunu olumlu bulmuştur. Sonra o göz aldatıcı EMDR şeyleri var. Bir bilim kurgu filminden bir şey gibi mi geliyor? Ama hayır, gerçek ve American Journal of Psychology‘de detaylandırıldığı gibi harikalar yaratıyor.

Adım 3: Duygusal Kaslarınızı Güçlendirin

Dayanıklılık sadece bir kelime değil; hayatta zorluklarla karşılaştığımızda geri sıçramamızdır. Farkındalık, diyorum—şu anın farkındalığını geliştirmek, kaygı ve depresyonu kontrol altına alabilir (Clinical Psychology Review‘deki gerçek bir hikaye). Ve egzersizi göz ardı etmeyelim. Sadece kalori sayıcılar için değil. Frontiers in Psychology bu noktada beni destekleyecektir, hareketin ruh halini hafifletip o sinir bozucu PTSD gölgelerini engellediğini belirtiyor.

Adım 4: İnsan Gücü

Bana dayan—o altın şarkı sözleri, travma iyileşmesinde doğrudur. Bağlantılar kurmak, tökezlediğinizde sizi yakalayacak bir güvenlik ağı yaratmak gibidir. Journal of Traumatic Stress‘deki araştırma, iyi arkadaşlığın engebeli yolu daha düzgün hale getirdiğini söyleyecektir. Ayrıca kendi küçük destek grubunuzu oluşturmak da? Paha biçilemez.

Adım 5: Öz-Şefkat ile Bakım Yapın

Bir bitkiye bakmayı hayal edin. Şimdi, o bitkinin siz olduğunuzu düşünün. Öz bakım, köklerinize ve taç yapraklarınıza özen göstermektir. Öz şefkat mi? O, sizin içten bahçıvanınızdır. Mindfulness dergisi, kaygıyı azaltma ve stresin arka koltukta kalmasını sağlama konusunda öz şefkati övmüştü.

Adım 6: Anıları Geri Dokuyun

Entegrasyon. Gerçek bir insan sürecini tarif eder—geçmiş travmaların hikayenizin neresine oturduğunu ve hikayenin her bölümüne hükmetmeden nasıl entegre edileceğini anlamak. Psychological Trauma dergisindeki dostlar hikayelerimizi kaleme alırken, keskin köşeleri düzeltmek için yardımcı olan Anlatı Maruz Kalma Terapisini (NET) hatırlatıyor.

Adım 7: Travmanın Ötesinde Büyüme Arayın

Travma sonrası büyüme—şiirsel bir ifadeyle söylendiğinde kulağa ne kadar güzel geliyor, değil mi? Geride bıraktığınızda ve küllerden büyüme keşfettiğiniz kısımdır. Yeni zirvelere yönelmek, değerlerinizle bağlı kalmak, kişisel sıçramalar üzerinde odaklanmak ve öğrendiklerinizi yaşamak.

Adım 8: Tetikleyicilerinizi Bilin

Tetikleyiciler sadece “kafanızda” değildir. Hayır. Köşelerde dolanan sinsi hatırlatıcılardır. Ama onları alt edebilirsiniz. Tümü, temellere dayanma, düşüncelerinizi gözden geçirme ve açıkçası, bazen tanıdık alarmlarından kaçma ile ilgilidir.

Adım 9: Devam Edin

Bu, son tarihli bir müfredat değil. İyileşme, devam eden bir destandır. Okursunuz, öğrenirsiniz ve daha fazlasını okursunuz. Bu, (evet, o cesur arkadaşınızın sizi katılmaya ikna ettiği seminerlerdir) ve güvendiğiniz seslerden gelen dürüst geri bildirimlerdir.

Açık Uçlu Bir Sonuç

Dinle, size duygusal, masalsı bir son satmak için burada değilim. İyileşme bir tür roller coaster—kaotik halkalar, beklenmeyen dönüşler, ama bazen o sürerken rüzgarla dallanan kollarınızla gördüğünüz anlar. Yukarıda hakkında yürüdüğüm adımlar, sınırlı değiller. Ancak yıllanmış ellerde geçen eski tarifler gibi, kendi lezzetlerinizi, kendi néretizi ekliyorsunuz. Unutmayın ki travma hikayenizin bir parçası olabilir ama kontrolü almaz. İyileşme, büyüme ve dayanıklılığınız, gelecek henüz yazılmayan yaşam bölümlerini yazar. Ve eklemem gerekirse—sayfaları kendi ritminizde çevirin.