Büyüme Zihniyetiyle Özsaygını Yükseltmek: Keşif Dolu Kişisel Bir Yolculuk

İçindekiler

• Özgüven Gerçekten Nedir?
• Büyüme Zihniyeti — Kendi Kendini Geliştirmenin Gizli Sosu
• Büyüme Zihniyeti Teknikleriyle Özgüven Artırmak
• Büyüme Zihniyetiyle Pratik Yapmak
• Büyüme Zihniyeti ile Ruh Sağlığı Bulustuğunda
• Özgüven Umudunu Gerçeğe Dönüştürmek

Gerçekçi olalım, günümüz dünyasında her şeyin bir şekere doymuş çocuk gibi döndüğü bir yerde, özgüven, kendimizi nasıl gördüğümüzü ve başkalarıyla nasıl yüzleştiğimizi tatlandıran gizli sos gibidir. Sadece ruh sağlığı için değil, neredeyse her şey için kritik öneme sahiptir. Bazıları doğal olarak özgüven banyo yaparken, diğerleri için… biraz mücadele gerektiriyor. İşte burada psikoloji devreye giriyor ve yardım elini uzatıyor. Bu alandaki en havalı kavramlardan biri mi? Carolina Dweck’in zihin ürünü olan büyüme zihniyeti. Büyüme zihniyeti tekniklerine tutunarak, insanlar gerçekten özgüvenlerini artırabilirler ve hayatlarını çok daha harika hale getirebilirler. Ama yeterince jargon kullandık—hadi içine dalalım.

Özgüven Gerçekten Nedir?

Büyüme zihniyetinden bahsetmeden önce, bu özgüven meselesini anlamaya çalışalım. Özdeğerinizi nasıl gördüğünüzdür—kendinize güveniniz, yetenekleriniz ve tüm bunlar. Yüksek özgüven? Muhtemelen kendinizi oldukça iyi hissedeceksiniz. Düşük özgüven? İşte o zaman kendilik şüpheleri mesele yaratabilir.

2016’da yayımlanan bir Journal of Personality çalışması bize ilginç bir şey gösterdi: yüksek özgüven sahibi bireyler genellikle daha fazla mutluluk ve kariyer başarısı yaşar. Diğer taraf mı? Düşük özgüven genellikle depresyon ve anksiyete ile takılır. Kimsenin davet etmediği o sinir bozucu arkadaş gibi (Orth & Robins, 2014).

Büyüme Zihniyeti — Kendi Kendini Geliştirmenin Gizli Sosu

Yani. Büyüme zihniyeti. Nedir bu? Carol Dweck, “Mindset: The New Psychology of Success” kitabında her şeyi anlatıyor. İki zihniyeti karşılaştırıyor: sabit ve büyüme.

• Sabit Zihniyet: Bu, insanların yeteneklerinin ve beyinlerinin taş gibi sabit olduğuna inandığı zamandır. Zorluklar mı? Hayır. Çabucak geri çekilirler ve diğerlerinin başarılarını tehdit olarak algılarlar.
• Büyüme Zihniyeti: Bu ekip, çabayla daha akıllı ve daha iyi olabileceklerine inanır. Zorlukları kucaklamak mı? Kontrol. Hatalardan öğrenmek mi? Çift kontrol. Temelde denemek, başarısız olmak ve yeniden denemekle ilgililer.

Dweck’in çalışması bu konuda kapıları açtı ve büyüme zihniyetine sahip bireylerin daha dayanıklı olma eğiliminde olduğunu ve zamanla etkili bir şekilde özgüvenlerini inşa ettiklerini gösterdi.

Büyüme Zihniyeti Teknikleriyle Özgüven Artırmak

1. İyi Bir Mücadeleyi Sevmek

İlk olarak, eğer bir büyüme zihniyetine sahipseniz, zorluklar korkutucu değildir—kocaman bir oyun alanı gibiler. Sınırlarınızı zorlamaktan keyif alın. Şu tabloyu düşünün: Journal of Educational Psychology‘deki bir çalışma, zorlukları büyüme fırsatları olarak gören öğrencilerin daha iyi geri döndüğünü ve akademik olarak harika performans gösterdiğini buldu. Bu, bir oyunda seviye atlamak gibidir.

2. Yapıcı Eleştiri—Büyüme Zihniyetinin En İyi Dostu

Sabit bir zihniyete sahip birçoğu için, eleştiri kişisel bir hakaret gibi gelir. Ancak bir büyüme zihniyeti bunu bir iyileştirme haritasına çevirir. Geri bildirimi bir geliştirme aracı olarak görenler daha uyumlu olurlar. Eğer geri bildirim aldığınızda, “Vay, bu biraz acıttı ama belki de haklılar” diye düşünmüşseniz—kulübe hoş geldiniz.

3. Sonuç Üzerine Çaba

Sabit zihniyet sahipleri? Onlar yalnızca kazançla ilgilidir. Ancak, nihai sonuca değil de çabaya odaklanarak, her adımı kutlayabilirsiniz. Journal of Experimental Social Psychology bir zamanlar bulgular yayımladı ve bunun çaba övgüsünün motivasyonu artıracağını gösterdi. Zor bir yarışı bitirdiğinizi ve nereye vardığınızdan bağımsız olarak sadece katıldığınız ve iyi koştuğunuz için alkış aldığınızı hayal edin.

4. Başarısızlık Sizi Dener

Başarısızlık hayatın bir parçası, değil mi? Sabit zihniyetler için bu duvara çarpmak gibi gelebilir. Büyüme zihniyetleri? Başarısızlığı bir öğrenme eğrisi olarak kabul ederler. Düşersin öğrenirsin, kalkarsın—öncesinden daha güçlü. Nussbaum & Dweck (2008) Journal of Personality and Social Psychology’de büyüme zihniyetine sahip bireylerin başarısızlıkla birer profesyonel gibi başa çıktığını ortaya koydu.

5. Öğrenmenin Tadını Çıkarmak

Büyüme zihniyeti bir bilgi susuzluğunu körükler—öğrenme kendi başına bir amaçtır. Yeni bilgi ve becerilere geldiğinde bir şekerci dükkanındaki çocuk gibi hayal edin. Geri dön ve büyüme zihniyetine sahip olanların yaşam boyu öğrenme deneyimlerine dalarak güvenlerini inşa ettiğini bulan bir Journal of Personality and Social Psychology keşfine bak.

Büyüme Zihniyetiyle Pratik Yapmak

Amaç teoriden ibaret değil. Peki bu büyüme zihniyetini günlük hayata nasıl dokuyorsunuz? İşte bazı ayakları yere basan taktikler:

• Gerçekten Düşün: Her gün biraz zaman ayır, nelerin iyi gittiğini ve nelerin gitmediğini düşün. Bugünden ne öğrenebilirsin? Bir miktar kendini yansıtma uzun bir yol alabilir.
• Hedefler Oluştur—Ve Onları Başarıya Ulaştır: Sana anlamlı gelen hedefler belirle ve onları küçük parçalara böl. Küçük zaferleri kutla.
• Hatalarına Sahip Çık: Hatalar mı? Onlar sadece birer basamaktır. İşe yaramayan şeylere bak ve tekrar düzenle.
• Şükran Duy: Şansına sahip olduğun şeyleri say. Harfiyen! Her gün kimi nimetler için şükranlarını not etmeye çalış—her günü kapatmanın hoş bir yolu.
• Geri Bildirim İste: Geri bildirim, kişisel bir saldırı değil, bir basamaktır. Bu yüzden iste. Arkadaşlar, aile, mentorun, güvendiğiniz kim varsa.
• Büyüme Kalabalığına Katıl: Seni geliştiren insanlarla etrafını sar. Onlar senin enerji kabilen. Evet, demirle demir bilenir.
• Önce Kendine Nazik Ol: Bir şeyler ters gittiğinde en sevdiğiniz arkadaşınıza nasıl nazik davranırsanız kendinize de öyle nazik olun. Kendinize sevgiyi beslemek harikalar yaratabilir.

Büyüme Zihniyeti ile Ruh Sağlığı Bulustuğunda

İşte harika bir şey: Büyüme zihniyeti sadece özgüven balonunuzu şişirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh sağlığına da olumlu bir yön verir. Journal of Adolescence raporları, büyüme zihniyeti olan ergenlerin depresyon ve anksiyeteyi daha az yaşadığını gösterdi. Hayatın eğrilerini büyüme zihniyeti ile almak sadece bir dayanıklılık artışı değil; aynı zamanda bir ruh sağlığı can simididir.

Özgüven Umudunu Gerçeğe Dönüştürmek

Evet, özgüveni artırmak bir macera—zaman, çöküşler ve bolca yürek gerektiren bir macera. Büyüme zihniyeti yöntemlerine yönelin ve kendi sihrinizi keşfedebilirsiniz. Zorluklar öğrendiklerimiz maceralara dönüşür, eleştiriler değerli tavsiyeye dönüşür ve başarısızlık bağlantılı tırmanma basamakları haline gelir.

Öyleyse, o hedefleri belirleyin, düşünün ve şükranı pratiğe dökün—özgüvene hak ettiği sevgiyi verin. O zihniyeti şekillendirdikçe, yalnızca özgüven parlayıp güzelleşir, ruh sağlığınız da hoş bir spot ışığı alır.

Kısacası? Büyüme zihniyeti yolunu seçin. Yer yer taşlı olabilir, tabii, ama yolculuk kişisel gelişimin tomurcuklandığı yer—ve orada kendi özgünlüğünüzü ve anlamınızı bulacaksınız. Adım adım, bunu birlikte gerçekleştirelim. Hazır mısınız?