ASD Kaynaklı Anksiyete ile Başa Çıkma: Zihinsel Sağlık İçin Etkili Stratejiler

İçindekiler

• ASD Dünyasına Kısa Bir Dalış
• Düğümü Çözmek: ASD’de Kaygıyı Ne Harekete Geçirir?
• Gerçekte Neler Oluyor?
• Beyin Çatışması
• ASD’de Kaygıyla Mücadele Taktikleri
• Bilişsel Davranışçı Terapiyi (BDT) Denemek
• Farkındalığı Geliştirmek
• Duyusal Deneyimleri Ayarlamak
• Sosyal Cambazlığı Başarmak
• İlaçlar, İlaçlar, İlaçlar…
• Gerçek Hayat Kahramanları İçin Hayatta Kalma İpuçları: Bakıcılar ve Eğitmenler
• Hayatı Haritalamak
• Duygular Hakkında Konuşmak
• Ekibi Oluşturmak
• Hadi Hareket Edelim
• Sonuç

ASD Dünyasına Kısa Bir Dalış

Tamam, Otizm Spektrum Bozukluğu’ndan (ASD) bahsedelim—kısaca ASD. Bu oldukça karmaşık nörogelişimsel bir bilmece, insanların sosyal olarak nasıl etkileşime girdiğini, iletişim kurduğunu ve çevrelerini algıladığını etkiler. Ve inan ya da inanma, ABD’deki her 54 çocuktan 1’i 2020’ye kadar bu spektrumda yer aldı. Evet, doğru duydunuz. Hastalık Kontrol ve… ah, şu kodları unutalım—onları kısaca CDC diye çağıracağız—bu eğilimi fark etti.

Her şeyin merkezinde, anksiyete ASD ile birlikte geziniyor ve otistik bireylerin yaklaşık %40’ını etkiliyor. Cidden, kim ara sıra biraz kaygılı hissetmez ki? Ama ASD olanlar için bu tamamen başka bir oyun. Hayatın karmaşıklıklarını çözmeye çalışırken, karmaşık sosyal nüanslarla, duyusal aşırı yüklenme ile ve genel anksiyete bozukluğu veya sosyal fobi gibi farklı anksiyete türleriyle jonglörlük yapmayı hayal edin. Hadi bu hareketli dünyaya biraz huzur getirelim.

Düğümü Çözmek: ASD’de Kaygıyı Ne Harekete Geçirir?

Gerçekte Neler Oluyor?

Otistik kişilerdeki anksiyete, sıradan bir endişeli kişilik durumu değildir. Onlar dünyayı benzersiz bir mercekten algılarlar, bu da bilişsel esneklik eksikliği ve duyusal hassasiyetler yoluyla yükseltilmiş kaygıya yol açar. 2014’te Hollocks ve arkadaşları, rutin bir değişiklikten yüksek sesli bir doğum günü partisine kadar her şeyin anksiyete seviyelerini zirveye çıkarabileceğini buldu. Sürekli hareket eden dev bir balonda yaşamak gibi bir şey bu.

Beyin Çatışması

Beyni bir deniz gibi düşünün, düşüncelerin ve duyguların dalgaları içeri girip çıkar. Şimdi, eğer otistikseniz, bu dalgalar daha çok mini tsunamiler gibi olabilir. Amygdala, dostane mahalle duygu işleyicimiz—ya da duyguların işleyicisi mi diyelim?—sıklıkla aşırı hız yapar. 2000 yılında Baron-Cohen ve ekibi, bu garip aktivasyon örüntüsünün kaygı ateşini körükleyebileceğini belirtti. Ama ya serotonin seviyeleri? Onlar da ortalığı karıştırıyor, ya da Veenstra-VanderWeele’ın 2012 araştırması öyle öneriyor.

ASD’de Kaygıyla Mücadele Taktikleri

1. Bilişsel Davranışçı Terapiyi (BDT) Denemek

BDT’yi hepimiz duymuşuzdur, değil mi? Eh, ASD olanlar için uyarlanmış ve Sukhodolsky et al. (2013)’e göre harikalar yaratıyor. Spektrum üzerindeki çocukların kaygılarını azaltmaktan bahsediyoruz, onlara zararlı düşünce kalıplarını bulup belki de değiştirmeleri konusunda yardımcı oluyoruz. Görsel desteklerimiz var mı? Muhteşemler—gerçekten.

2. Farkındalığı Geliştirmek

Farkındalık—evet, biraz mistik geliyor, ama işe yarıyor. Cachia’nın 2016 çalışması, otistik ergenlerin duygular üzerinde daha iyi bir kontrol sağladığını ortaya koydu. Birkaç derin nefes, bazı gergin kas sıkmaları (biliyorum, tuhaf ama işe yarıyor) ve voilà… daha sakin bir yaşam.

3. Duyusal Deneyimleri Ayarlamak

Duyusal kaos, kaygı kaosudur. İşte burada duyusal entegrasyon terapisi devreye giriyor. Ağırlıklı battaniyeler—sakinleştirici, pelüş bir kucaklama gibi—ya da işitsel saldırıyı önlemek için gürültü önleyici kulaklıklar kullanmayı deneyin. Gergin bir toplantıda elinizde bir oyuncaklıkla oynamayı denediniz mi? Bu, birisinin odaklanmasına ve stresten kurtulmasına yardımcı olabilir.

4. Sosyal Cambazlığı Başarmak

Sosyal durumlar… aman, daha düşünmesi bile kaygıyı artırıyor. Sosyal beceri eğitimi, bu karşılaşmaları biraz daha az kâbus niteliğine indirgemek için kullanılabilir. Hiç rol yapmayı denediniz mi? Yardımcı oluyor.

5. İlaçlar, İlaçlar, İlaçlar…

Bazen gerçek acıtır ve ilaç devreye girer. SSRI’lar, ASD’li bireylerde kaygı semptomlarını azaltmada iyi bir geçmişe sahiptir, Williams bunu 2010’larda not etti. Ama—büyük ama—bu tamamen denge ile ilgilidir; terapi ile birleştirin ve yan etkilere karşı dikkatli olun.

Gerçek Hayat Kahramanları İçin Hayatta Kalma İpuçları: Bakıcılar ve Eğitmenler

Hayatı Haritalamak

Günlük bir rutin oluşturun—taşa yazılı değil, çünkü hayat o kadar tahmin edilemez değil, ama yakın. Herkesin yolda kalmasına yardımcı olmak için görsel takvimler hazırlayın.

Duygular Hakkında Konuşmak

Duygular kaygandır. Çocuklara, duygular tablosu gibi araçlarla neyin ne olduğunu ifade etmeyi öğretin. Bu, “nasıl hissediyorsun?” sorusunu daha az bilinmeyen bir hale getirir.

Ekibi Oluşturmak

Öngörülü, anlayışlı ve empatik insanlardan oluşan bir çevre toplayın. Bunu tek başınıza yapamazsınız. Mutlak bana güvenin, oradaydım.

Hadi Hareket Edelim

Anlaşılıyor ki fiziksel aktivite kaygıyı azaltmak için gizli bir sihirdir. Birey ile uyumlu bir aktivite seçin, ister yoga olsun ister iyi bir müziğe zıplayarak eşlik etme.

Sonuç

Öyleyse, buradaki sonuç nedir? Anksiyete ASD’ye yapışır, ama henüz pes etmiyoruz. Terapilerin, pratik ipuçlarının ve bir tutam sabrın karışımıyla, daha huzurlu bir yaşama giden yolu aydınlatabiliriz. Ama buna bir yolculuk deyin ya da başka bir şey—gece boyunca bir çözüm yoktur. Kaygıyı yönetme işindeki bu iş, sürekli evrilen bir uygulamadır. Ve yeni bilgiler ortak anlayışımıza sızarken, ASD’ye bağlı kaygıdan etkilenenler için savunuculuk etmek amacıyla yöntemlerimizi inceleyelim ve ayarlayalım. Çünkü gerçekten bunun için burada değil miyiz?