ADHD Tükenmişliğine Elveda: Bilimsel Olmayan Bir Macera

DEHB—üç küçük harf ama etkisi büyük, değil mi? Yıllardır akıllı adamlar tarafından incelendi ve araştırıldı. Ancak DEHB ile yaşamak, sizi “hiper-odaklanma” demeden tükenmişliğe baş aşağı sürüklüyor olabilir. Ve bu oldukça zorlu bir durum. İnsanları zihnen ve fiziksel olarak bir Pazar sabahı kahvesi gibi tüketiyor. Ancak, hafif de olsa bir ışık var. O uçurumdan geri dönmenin ve yeniden hayatı ele geçirmenin gerçek dünya yollarını konuşalım.

İçindekiler

• Kısaca DEHB Tükenmişliği
• DEHB Tükenmişlik Treni Yolculuğu (Sonraki Durak: Yıpranmışlık Merkezi)
• Alarmları Çalmak—DEHB Tükenmişliğini Tanımak
• Geri Dönüş: Bilimsel Yaklaşımlar
• Gerçekten Kullanabileceğiniz Bazı İpuçları
• Son Düşünceler: Bitmediği Sürece Bitmiş Değildir

Kısaca DEHB Tükenmişliği

Sıradan bir yorgunluktan bahsetmiyoruz, anlıyor musunuz? DEHB tükenmişliği, sürekli stres, yorgunluk ve tamamen hayal kırıklığından oluşan bir kokteyl. DEHB’li olanlar, özel engellerle karşılaşır—odaklanma bir elek gibi, zaman avuçlardan kayıp gider ve duygular mı? Tekrar binmeyeceğinizi söylediğiniz o rollercoaster gibidir. Tüm bunlar birikir ve bam—tükenmişlik sizi köşeye sıkıştırır.

DEHB Tükenmişlik Treni Yolculuğu (Sonraki Durak: Yıpranmışlık Merkezi)

• Kronik Stres: Bugünlerde kim stresli değil ki? Ama DEHB’liler bu ölçekte biraz daha yüksek puan almayı başarıyor, eski bir çalışma (2008—bilim için antik çağ) ekliyor. Stres, hayatlarının alfabe çorbası oluyor.
• Duygusal Kasırga: Anlaşılan o ki, duyguları kontrol altında tutmak DEHB’liler için bir hayal. Bir dakika öfkeli, bir sonraki dakikada sevimli bir yavru köpek videosuna ağlayan—o rollercoaster devam ediyor.
• Şefin Özel: Yorgunluk: Buna kafanızı yorun—gündelik görevler bir maraton gibi geliyor ve insanların enerjisi tükeniyor. Her şeyi düzenli tutma ve sorunsuz çalıştırma mücadelesi mi? Yıkıcı.
• Bunalmışlık… Herkes Binsin!: Stres, yorgunluk ve duygusal aksiliklerin birleşimi, karşınıza masa devirmek için sadece bir e-posta uzaklıktasınız gibi hissettiriyor. Mükemmel tükenmişlik malzemesi.

Alarmları Çalmak—DEHB Tükenmişliğini Tanımak

Ninja gibi sessizce içeri süzülse de, bir kez tespit ettiğinizde onu ele geçirebilirsiniz. Eğer bunlardan herhangi biri tanıdık geliyorsa, not alın:

• İliklerine kadar yorgunluk? Kontrol.
• Kısa süreli öfkenin yeni takma adı? Kontrol.
• ‘Sonra yaparım’ kedi dansı? Şah mat.

Geri Dönüş: Bilimsel Yaklaşımlar

1. Zen ve Nefes Mini Kursları

Farkındalık ve meditasyon sizin gizli silahınız olabilir. Bazı ’08 çalışmaları farkındalığın sadece Instagram yogileri için yararlı olduğunu vurgulamıyor. Bir düşünün—beyninizin fişini sadece 15 dakika çekmeniz. Kim buna hayır diyebilir ki, değil mi?

2. CBT: Sadece Bir Alfabe Çorbası Değil

Bilişsel Davranışçı Terapi. Şatafatlı bir isim, basit bir numara—kafanızdaki olumsuz sesi kendinize zarar vermeyen bir şeyle değiştirmek. Okuduğum bazı araştırmalara göre, DEHB tükenmişliği önlenmesinde harikalar yaratıyor. Denemeye değer, değil mi?

3. Hareket Et ya da Kaybet

Koşucu mutluluğunu duydunuz mu? Gerçek, dostlarım, güvenin bana. Düzenli egzersiz, o iyi hissettiren kimyasalları akıtıyor, tıpkı suçlu zevk veren bir çalma listesi gibi. Dans edin, koşun veya kettlebell sallayın—haftada 150 dakika altın bilettir.

4. Rutin—Ama Sıkıcı Olanından Değil

Hayatın tahmin edilebilir olduğu zaman her şey daha kolay oluyor—ya da öyle diyorlar. Yemek saatleri, uyku saatleri, her şey. Karar bataryanızı şarj edin ve bunaltıcı anlardan uzak durun.

5. Ciddiyetle Ye

İyi bir beslenme planı? Beyniniz için bir en iyi arkadaş gibi. Omega-3’ler, mesela—beyninizi minnettarlıkla doldurur. Balık, fındık, keten tohumu. Bu diyet tavsiyesi değil, bu beslenme ilahisidir.

6. Uyusun—Kaybetmesin

Uyku, DEHB’li insanlar için hem çok gerekli hem de çok kaçan bir şey. Oralar bir orman ama öncelikle uyku saatlerini kutsal tutarak başlayabilirsiniz—belki telefonunuzu yatak odasından çıkarabilirsiniz.

7. Hepimizin İhtiyacı Olan Kahraman—Destek

Bazen profesyonellerle konuşmak büyük bir fark yaratır. Terapistler, DEHB koçları—anlıyorlar. Ve, ilaçlar gibi uyarıcılar da yardımcı olabilir.

8. Kendi Kabilenizi Bulun

Diğer savaşçılarla yapılan iyi bir sohbetin gücünü asla küçümsemeyin. Mücadelelerinizi bilenler arasında yalnız kurt değilsiniz. Yerel bir grupta ya da çevrimiçi bir çevrede sizin insanınızı bulun.

9. Ekran-Çevik Stratejiler

Dijital çağ hem bir nimet hem de bir lanettir. Ekran süresi sınırlarını ayarlayın. Ve bunun için uygulamalar var—tünem terapisine benzeyen (ama pelüş kanepe olmadan).

Gerçekten Kullanabileceğiniz Bazı İpuçları

• Görevleri küçük parçalara ayırın—daha az korkutucudur.
• Görsel araçlar kullanın—yapışkan notlar, renkli takvimler—hayatınıza renk katın!
• Derin nefes alın. Dünyanın komutanı olmadığınızı unutmayın, yapılacaklar listeniz ne derse desin.
• Molalar sadece çikolata için değil. Planlayın, alın ve beyin yanığınıza elveda deyin.

Son Düşünceler: Bitmediği Sürece Bitmiş Değildir

DEHB tükenmişliğini kontrol altına almak yavaş hareket eden bir maraton ama yapılabilir. Yaşam tarzı değişikliklerini, terapileri ve bir kova dolusu sabrı karıştırın—ve gerçekten savaşmaya hazır bir şansınız var. İnancınızı koruyun, yakınlarınızın ve sevdiklerinizin desteğine yaslanın ve unutmayın: Yolculuğunuz size özeldir. İhtiyacınız olduğunda destek için koşun. Sonuçta, nihayetinde sadece insansınız, değil mi?