Stress och självkänsla: Bygg ditt självförtroende under press

Innehållsförteckning

• Det Slinkiga Förhållandet Mellan Stress och Självkänsla
• Hur Stress Följer Med
  • Den Mentala Dragkampen
  • Stress och Kroppens Tilltag
• Låt Oss Tala Om Att Hantera: Bygga Upp Självförtroende
  • Justera Sinnet
  • Kroppsrörelser
  • Emotionella och Sociala Utmaningar
  • Livsstilshackar
• Sammanfattning

Det Slinkiga Förhållandet Mellan Stress och Självkänsla

Har du någonsin haft en sådan dag när allt bara verkar staplas på hög? Du vet, arbetsdeadlines, familjeåtaganden, och—och glöm inte—att försöka ha ett socialt liv ovanpå allt det där. Stress är som den där irriterande flugan som inte lämnar dig ifred, och märkligt nog har den mycket att säga om hur vi värderar oss själva.

Låt oss gå rakt på sak. Stress—ja, det är en naturlig del av livet. Antingen kortsiktiga problem, som att bilen går sönder, eller långvariga bekymmer som kronisk sjukdom kan röra till det. Din kropp växlar till kamp-eller-flykt läge—en hormoncocktail ingen bad om. Nu, föreställ dig din självkänsla, den skakiga stegen på vilken ditt självförtroende vilar. När ditt självförtroende är lågt kan stress slå dig omkull. Enligt en artikel från 2008 i Journal of Personality and Social Psychology, tenderar personer med låg självkänsla att snubbla mer med stress på grund av negativa självbild.

Det omvända gäller också. Hög självkänsla fungerar som en buffert, vilket låter dig se utmaningar inte som dessa hotfulla hot, utan som möjligheter att utvecklas livsmässigt. Det är som om du blir din egen hejaklack. Forskning i Journal of Applied Psychology (Judge et al., 2001) fann att personer med robust självkänsla på arbetsplatsen hanterade stress som erfarna proffs.

Hur Stress Följer Med

Den Mentala Dragkampen

Här är en dyster sanning: stress kan leda till saker som ångest och depression, och dessa emotionella fallgropar är stora självkänslemördare. American Psychological Association varnar för att personer som drunknar i stress ofta känner sig otillräckliga, som att de bara inte räcker till. Och sedan finns det den luriga negativa självsnacket—tro mig, jag har varit genom otaliga vad-gör-jag-med-mitt-liv spiraler på grund av det. En artikel från 2010 i Cognitive Therapy and Research kartlägger hur denna elaka inre dialog håller oss fast.

Stress och Kroppens Tilltag

Känner du dig mentalt klumpig på grund av stress? Du är inte ensam. Det påverkar helt minnet och beslutsfattandet. Har du missat några viktiga datum nyligen? Kronisk stress kan bokstavligen omforma din hjärna, som diskuterats i en artikel i Nature Reviews Neuroscience (McEwen, 2015). Och börja inte ens på hur stress påverkar den fysiska hälsan—tänk hjärtproblem, extra kilon, och ett trögt immunsystem (CDC, 2019).

Låt Oss Tala Om Att Hantera: Bygga Upp Självförtroende

Justera Sinnet

När du arbetar med din stress och självkänsla, börjar det ofta däruppe—i gamla huvudet. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en favorit för att omprogrammera hur du tänker. Behöver du mer zen? Prova mindfulness eller meditation. Jag säger dig, att bara sakta ned och andas kan förändra din dag. Journal of Happiness Studies stödjer det, och säger att det ökar motståndskraft och självkänsla (Keng et al., 2011).

Kroppsrörelser

Att sätta mål kan göra stor skillnad—små som att bocka av en inköpslista eller stora steg som karriärdrömmar. Regelbunden motion är en annan vinnare; den kickar igång de glada kemikalierna, endorfiner, bara från en rask promenad runt kvarteret eller ett gympass. Vi pratar om allvarligt låga stressnivåer här, enligt Journal of Health Psychology (Biddle & Asare, 2011).

Emotionella och Sociala Utmaningar

Att ha vänner som verkligen har din rygg? Ovärderligt. De kan lyfta dig ur de trängda situationerna. Och hej, att lära sig hur man hävdar sig själv—sätta de där gränserna—är som att använda en superkraft.

Livsstilshackar

Har du en rörig köksbänk som stressar dig? Överväg att rensa upp. Ibland kan ett rent—eller renare—utrymme verkligen lätta på humöret. Att ta hand om väsentligheter som kost och sömn kan också skapa en grundläggande nivå av välbefinnande, med effekter som ekar in i ditt mentala hälsa, som översikten i The Lancet Psychiatry (Sarris et al., 2015) skulle berätta för dig.

Sammanfattning

Att stärka vår självkänsla medan vi hanterar stress är ingen liten bedrift. Men, det är helt genomförbart. Tänk på det som ditt eget mänskliga-arbetet-på-gång uppdrag. Genom att förstå hur dessa två interagerar, kan vi faktiskt anta strategier för att inte bara överleva utan frodas. Från att använda KBT till vanlig tacksamhetsdagbok—det är allt en del av resan. Hitta din groove, din metod. Lita på att dessa färdigheter kan göra livet lite mer balanserat och, vågar jag säga, roligare. Till slut är livet för kort för ständig nagelbitning.