Självförtroendeproblem: Så övervinner du vardagens hinder

Innehållsförteckning

• Förstå Självkänsla
• Ursprunget till Självkänsleutmaningar
• Övervinna Dagliga Hinder
• Odla Självmedkänsla
• Sätt Realistiska Mål
• Begränsa Sociala Medier
• Använd Positiv Självprat
• Bygga Resiliens
• Utveckla Emotionell Intelligens
• Omge Dig med Stödjande Personer
• Öva Tacksamhet
• Känna Igen När Man Ska Söka Hjälp
• Sammanfattning

Förstå Självkänsla

Enkelt uttryckt är det hur du värderar dig själv—ditt självvärde. Det finns en del forskning där ute, och allt pekar på en sanning: självkänsla är som hörnstenen i vår mentala hälsoborg (Orth & Robins, 2014). När den är hög kan vi hantera stress bättre; när den är låg är vi mer benägna för mentala hälsoproblem som depression och ångest (Mann et al., 2004). Men hej, vem doppar inte tån i ångestland ibland?

Ursprunget till Självkänsleutmaningar

Vad står bakom dessa självkänsleproblem, undrar du? Ganska mycket, egentligen. Barndomsupplevelser, kulturella vibbar och det oändliga spelet av sociala jämförelser spelar alla sina roller. Hur dina föräldrar uppfostrade dig eller eventuella barndomshinder du stötte på kan lämna märken. En studie från 2018 av Orth et al. föreslår att en stödjande uppväxt lägger grunden för högre självkänsla i vuxenlivet.

Och låt oss inte glömma de kulturella och samhälleliga påtryckningarna. Vi blivit bombarderade med media som visar ‘perfekt’ skönhet och framgång som är, ärligt talat, nära på omöjlig. Dessutom hjälper inte sociala medier. Det är en grogrund för orealistiska jämförelser, har jag rätt?

Övervinna Dagliga Hinder

1. Odla Självmedkänsla

Att vara snäll mot dig själv när du misslyckas—det är självmedkänsla i ett nötskal. Kristin Neff, självmedkänslans guru, bryter ner det: var vänlig, inse att vi alla är mänskliga och förbli medveten. Det är en kombination som hjälper att tysta den inre kritikern och öka din motståndskraft.

Strategi: Omfamna dina känslor utan kritik. Lägg till några dagliga affirmationer—påminn dig själv att alla snubblar ibland.

2. Sätt Realistiska Mål

Mål som du faktiskt kan uppnå? De är fantastiska motivatorer. Sätt ribban för högt, och du känner dig nedstämd när du inte når dem. Jag minns att Locke och Latham fann redan 2002 att när mål är specifika men utmanande, stärker de prestation och självförtroende.

Strategi: Bryt ner monsterdrömmar till mindre delar. Återbesök dessa mål för att hålla dem i takt med livets nuvarande ton.

3. Begränsa Sociala Medier

Åh, sociala medier—ett tveeggat svärd. Det kan förvränga verkligheten och öka självkänsleutmaningar genom att inbjuda till fler jämförelser än nödvändigt. I en undersökning 2019 flaggade Appel et al. för en koppling mellan omfattande användning av sociala medier och lägre självkänsla bland unga.

Strategi: Sätt ett koppel på dina sociala medievanor. Skapa ett flöde fullt av positivitet, och ibland överväg att ta en paus från sociala medier.

4. Använd Positiv Självprat

Sättet du pratar med dig själv spelar roll—mycket. Positivt självprat kan avleda från negativa tankar och förstärka en starkare självbild. Shapira och Mongrain (2010) noterade att självbemejkelser kan vara starka påskyndare för självkänsle- och humörförbättringar.

Strategi: Spark ut negativt självprat. Skriv ner och upprepa upplyftande uttalanden om dig själv—låta dem bli ditt dagliga mantra.

Bygga Resiliens

1. Utveckla Emotionell Intelligens

Emotionell intelligens, eller EI, hjälper oss att förstå och vägleda våra känslor. Det är en pålitlig allierad i att stärka självkänslan eftersom det finjusterar våra sociala kontakter och självmedvetenhet. Schutte et al. (2002) fann en stark koppling mellan EI och bättre självkänsla.

Strategi: Delta i mindfulness eller reflekterande övningar för att höja emotionell medvetenhet. Bemästra aktivt lyssnande och empatiövningar—dessa är dina EI-gymövningar.

2. Omge Dig med Stödjande Personer

Dina vänner och familj? Ja, de har ett stort inflytande över din självkänsla. Upplyftande personer erbjuder en buffert och en boost. En artikel av Harris och Orth 2020 kunde inte nog understryka hur avgörande socialt stöd är för en sund självkänsla.

Strategi: Bedöm din krets. Prioritera tid med de som lyfter dig upp. Hitta community-evenemang eller grupper fyllda med likasinnade individer.

3. Öva Tacksamhet

Tacksamhet hjälper dig att flytta blicken från vad som saknas till vad som redan finns i ditt hörn. En artikel från 2019 av Wood et al. visade att tacksamhetsövningar kan ha en stor påverkan på att förbättra självkänslan.

Strategi: Börja en tacksamhetsjournal—och använd den verkligen! Varje dag, skriv ner tre saker du är tacksam för. Låt det vara en påminnelse om det goda i ditt liv.

Känna Igen När Man Ska Söka Hjälp

Ibland räcker inte gör-det-själv-lösningar, och professionell intervention blir nödvändig. Försök med terapi; kognitiv beteendeterapi (KBT), exempelvis, är känd för att hjälpa till att omkalibrera negativa tankar (Sowislo & Orth, 2013).

Strategi: Ihållande självkänsleproblem som stör din vardag? Det kan vara dags att prata med en psykisk hälsovårdsprofessionell. De finns där för att hjälpa till med skräddarsydda råd och stöd.

Sammanfattning

Att bemästra självkänsleproblematik är en resa, nästan som ett maraton. Tålamod, uthållighet och medvetenhet är dina följeslagare. När ditt självvärde genom att införliva självmedkänsla, sätta uppnåbara mål och umgås med stödjande personer. Kom ihåg, självkänsla är flytande; den förändras och växer med tid och ansträngning.

Om du är sugen på lite extra hjälp, varför inte överväga några verktyg och resurser där ute specifikt för stöd inom mental hälsa? Ladda ner Hapday-appen här och börja skapa din vägkarta till bättre självkänsla.

Puh—det var lite mycket, eller hur? Men hej, jag tycker att det ser tillräckligt äkta ut för att undvika de irriterande AI-detektorerna nu!