Vi måste erkänna det—att behålla en positiv attityd i dagens snabba värld kan ibland kännas som att bestiga ett berg. (Vem känner sig inte överväldigad?) Men oroa dig inte; det finns en väg igenom. Dagliga vanor kan verkligen höja din motivation och ditt mentala välmående. Det visar sig att en ljusare inställning inte bara får dig att må bra—det kan också leda till bättre fysisk hälsa och mer tillfredsställelse i livet. Så låt oss dyka in i några vetenskapligt underbyggda strategier för att ge din rutin ett stort motivationslyft.

Förståelse av Motivation

Först och främst är motivation det som driver oss att nå de mål vi sätter för oss själva—vare sig det är drömjobbet eller att bemästra surdegsbakning. Hur får vi motivation? Det är en cocktail av personliga och externa faktorer. En artikel från Journal of Personality and Social Psychology fann att motivation kan vara antingen inre—tänk personlig tillfredsställelse—eller yttre, som t.ex. en klapp på axeln eller lite extra pengar. Låter logiskt, eller hur? (Deci & Ryan, 2000).

Morgonritualer för Motivation

Börja med Tacksamhet
Varje morgon, skriv ner tre saker du är tacksam för. Studier visar att tacksamhet kan öka ditt välbefinnande och göra dig mer motståndskraftig (Emmons & McCullough, 2003). Skift ditt fokus från det som drar ner dig till det som lyfter dig—det finns verklig kraft i det.
Öva Mindfulness
Har du någonsin provat mindfulness? Aktiviteter som meditation eller andningsövningar kan minska ångest och depression och ge ditt mindset ett lyft. American Journal of Psychiatry stöder detta, så kanske finns det något i det (Hofmann et al., 2010).
Ät en Näringsrik Frukost
Näringsrika frukostar är inte bara för hälsoguru på Instagram; de ger energi åt ditt humör och hjärnkraft också. Komplexa kolhydrater och proteiner—hallå, havregryn och ägg!—förbereder dig för framgång (Benton et al., 2003). Hoppa över det sockriga flingorna, lita på mig.

Skapa en Motiverande Miljö

Rensa I Ditt Utrymme
Röra orsakar stress. Ta en sida ur Marie Kondos bok och städa upp. Det rensar inte bara ditt utrymme—det rensar din sinne också (Wells & Harris, 2007). Försök ägna lite tid denna helg för att fixa i ordning saker.
Omgiv Dig med Positivitet
De säger att du är genomsnittet av de fem personer du umgås mest med—kan få en att tänka, eller hur? Positiva människor ger dig en boost (och det är smittsamt). En studie av Christakis och Fowler visade till och med att lycka sprids genom sociala nätverk (2008). Så välj ditt sällskap klokt!

Mål och Prestationssättning

Sätt Små, Nåbara Mål
Vill du känna dig uppfylld utan att bli överväldigad? Bryt ner stora drömmar i hanterbara mål. Journal of Applied Psychology säger att specifikhet är nyckeln (Locke & Latham, 2002), så kom igång med listorna!
Följ Din Utveckling
Det finns inget som att se hur långt du har kommit. Använd en dagbok eller en app för att spåra prestationer. Vissa forskare kallar självövervakning en hemlig ingrediens för förändring (Michie et al., 2009).

Motivation Mitt på Dagen

Ta Regelbundna Pauser
Har du någonsin hört talas om Pomodoro-tekniken? Arbeta i 25 minuter, ta sedan fem för att återhämta dig. Det gör en stor skillnad för att hålla dig fokuserad och fräsch (Cirillo, 2006).
Rör På Dig
Inte förvånande—träning är en total spelomställare. Även en snabb promenad kan liva upp ditt humör tack vare endorfinerna (Ratey & Hagerman, 2008). Det svåraste är att sätta igång—lita på mig.

Kvällsreflektion och Avkoppling

Reflektera över Dagen
Varva ner genom att se tillbaka på din dag. Ge dig själv en klapp på axeln för vad som gick rätt, fundera över förbättringar, och du ökar ditt självmedvetande—och motivation också (Schön, 1983).
Varva Ner med Avslappningstekniker
Allvarligt, vad är bättre än att koppla av med lite lugn musik eller yoga? Avslappningsrutiner kan förbättra din sömnkvalitet och dämpa stress (Morin et al., 2009).

Rutins Kraft

Vill du veta hemligheten bakom motivation? Konsekvens. Inarbeta dessa vanor i ditt dagliga liv, och de kommer att bli en andra natur innan du vet ordet av. Ditt mentala välbefinnande kommer att tacka dig, och du kommer att känna dig lättare till sinnes.

Slutliga Tankar

Som de säger, små steg kan leda till stora förändringar när det gäller motivation och lycka. Så varför inte pröva några av dessa dagliga steg och se hur du känner dig? Det är värt ansträngningen—kom bara ihåg, resan är lika viktig som målet.

Känner du dig redo att ge dessa steg ett försök? Håll koll på din resa med Hapday. Det är som att ha en motivationskompis direkt i fickan!

Referenser

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000)…
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003)…
Hofmann, S. G., et al. (2010)…
Benton, D., & Donohoe, R. T. (2003)…
Wells, N. M., & Harris, J. D. (2007)…
Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2008)…
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002)…
Michie, S., et al. (2009)…
Ratey, J. J., & Hagerman, E. (2008)…
Morin, C. M., et al. (2009)…

Inkorporera dessa små vishetskorn och se ditt mindset blomstra. Här är till din resa mot en lyckligare, hälsosammare du! 🤞

Redo att förändra ditt liv? Installera nu ↴

Installera på iOS

Installera på Android

Gå med i över 1.5 miljon människor som använder Hapdays AI-drivna verktyg för bättre mental hälsa, vanor och lycka. 90 % av användarna rapporterar positiva förändringar inom 2 veckor.

Motivationslyft: Dagliga steg för ett gladare sinne