Сложности постоянства в отношениях: личный взгляд

Содержание

• Основы: С чем мы имеем дело?
• Как это проявляется во взрослой жизни
• Признаки того, что нужно поработать над собой
• Дальнейшие шаги: Стратегии роста
• Знание самого себя
• Терапия: Настоящий спутник
• Создание безопасных привязанностей
• Осознанность действительно помогает
• Постройте это доверие
• Аффирмации, конечно!
• Разговоры имеют значение
• Не сдавайтесь
• Роль технологий: Светлая сторона?
• Заключение — Принятие эмоциональных качелей

Основы: С чем мы имеем дело?

Итак, немного истории. Термин “постоянство объекта” ввела Мелани Кляйн, а затем его расширил сам легендарный Жан Пиаже. Вы, вероятно, слышали о постоянстве объекта, верно? Дети выясняют, что вещи не исчезают в никуда, когда их не видно… Это что-то вроде начального комплекта для понимания этих эмоциональных связей во взрослом возрасте. В возрасте около 2 или 3 лет эта концепция начинает закрепляться, но не у всех в этом возрасте эмоциональные кубики Лего сложены полностью. У меня точно нет. А у вас?

Как это проявляется во взрослой жизни

Когда вы уверены, что ваша связь крепка, даже когда вы в разлуке, жизнь хороша — или, по крайней мере, управляемая. Но отсутствие этого элемента может заставить вас чувствовать себя неустойчиво, как при потере Wi-Fi в момент напряженного фильма. Это активирует тревогу, большой страх быть оставленным. Проблемы с доверием тоже могут подкрасться, иногда как вор в ночи… Честно говоря, среди друзей, которых я знал, это действительно может все перевернуть.

Признаки того, что нужно поработать над собой

Обнаружить проблему с постоянством объекта не всегда просто. Но вот на что обратить внимание:

• Огромный страх быть брошенным: Паника, если вашего партнера нет рядом, даже ненадолго.
• Проблемы с доверием: Постоянные сомнения, останутся ли ваши близкие с вами.
• Эмоциональные качели: Мелкие ссоры превращаются в эмоциональные ураганы.
• Потребность в подкреплении: Постоянная необходимость в подтверждении чувств.
• Неспособность справляться с разногласиями: Либо уход в себя, либо всплеск эмоций, без промежуточных состояний.

Дальнейшие шаги: Стратегии роста

Да, вы можете укрепить эту эмоциональную мышцу — если действительно этого хотите. Это как подготовка к марафону: начинать тяжело, но потом становится легче (или так говорят — сама не бегун).

1. Знание самого себя

Начните с того, чтобы следить за своим эмоциональным хаосом — ведите дневник, бормочите в себя, что угодно. Следите за тем, когда ваш разум выходит из-под контроля. Однажды мне очень помогла идея представлять триггеры в виде всплывающих окон… Честно!

2. Терапия: Настоящий спутник

Терапия — это как гид по вашему эмоциональному лабиринту. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) отлично подходит для перепрограммирования этих надоедливых мыслей. Исследование 2018 года (поощадить вас примечаниями) доказало, что основанная на привязанности терапия помогла людям лучше регулировать эмоции.

3. Создание безопасных привязанностей

Работайте над созданием комфортной привязанности — открытые разговоры, последовательность и все такое. Однажды исследование в журнале “American Psychological Association” упомянуло, как это обеспечивает больше радости в отношениях. Кто-то удивлен?

4. Осознанность действительно помогает

Осознанность такая 2020-х, но это правда: глубокое дыхание и присутствие в моменте творят чудеса, когда возникает паника. В 2020 году статья в “Журнале исследований счастья” подчеркивала снижение уровня тревожности благодаря осознанности. Заставило меня задуматься!

5. Постройте это доверие

Доверие всегда было в моем списке целей на каждый новый год — это не обсуждается. Обсуждайте это, живите этим и будьте ответственны друг перед другом. “Pew Research Center” заявил, что доверие — это основа долгих связей. Полностью согласен.

6. Аффирмации, конечно!

Хотя постоянная потребность в утверждениях может стать проблемой, время от времени “Я тебя люблю” может стать эмоциональным якорем. Это может быть тепло, если сделано правильно.

7. Разговоры имеют значение

Эффективное общение похоже на плейлист с любимыми песнями — освежает и успокаивает. Говорите о чувствах и по возможности поддерживайте ясность. Вы знаете, что это правда!

8. Не сдавайтесь

Все это марафон, а не спринт — извините за клише. Медленные шаги имеют значение, и даже если кажется, что вы никуда не двигаетесь, продолжайте.

Роль технологий: Светлая сторона?

В эти дни, насыщенные технологиями, все проще. Видеозвонки, мессенджеры могут облегчить тревогу на расстоянии. Возможна помощь от ИИ-терапий — но давайте честно, ничто не заменит настоящих, человеческих терапевтов.

Заключение — Принятие эмоциональных качелей

Столкновение с проблемами постоянства объекта похоже на сбор пазла, где каждая деталь открывает что-то новое. Мы не стремимся к совершенству, а к прогрессу — по крайней мере, так я говорю себе. По мере того как вы растете в этих отношениях и прорабатываете свои личные трудности, вы находите путь к более стабильному эмоциональному соединению. Это беспорядочно, это реально и это ваше. Держитесь — путь к более глубоким связям стоит каждого шага.