Skip links

5 тревожных признаков стресса при СДВГ и как с ними справиться

“`html

Содержание

Понимание СДВГ и стресса

В сегодняшнем мире нескончаемых обязательств и бесконечных уведомлений стресс стал практически обыденным явлением. И кто не знает, что такое стресс? Но для людей с СДВГ — особенно среди подрастающего поколения и миллениалов — хаос может накалиться до предела. Признание того, как СДВГ может увеличивать стресс, и знание нескольких уловок для его управления, кажется не просто полезным… а абсолютно необходимым. Давайте обсудим пять верных признаков того, что стресс из-за СДВГ может портить вам жизнь и некоторые полезные способы его устранения.

Прежде чем погрузиться в эти признаки, давайте остановимся и поговорим о том, почему СДВГ и стресс так “дружны”. СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности — похож на активного щенка в вашем мозге, который не может сидеть на месте. Он мешает концентрации, контролю над импульсами и уровням энергии. По данным CDC, около 4,4% взрослых в США имеют формальный диагноз СДВГ, но это, вероятно, недоучет. Стресс, между тем, — это крик нашего мозга “опасность!” — даже если это воображаемая угроза. Когда стресс соединяется с СДВГ, возникает замкнутый круг. Исследование из Journal of Attention Disorders показывает, что люди с СДВГ действительно подвержены большему стрессу. Неудивительно.

Признак №1: Перегруженность и трудности с расстановкой приоритетов

СДВГ и стресс часто бросают вас в омут перегруженности, где все кажется срочным и одинаково важным. Эта парализация может создать идеальный шторм из пропущенных сроков и незавершенных дел… одну книгу из клуба Опры за раз.

Решение: Внедрение техник блокирования времени

Как с этим бороться? Блокирование времени может стать вашим лучшим другом. Это о выделении отрезков времени для ваших задач, дающем вашему дню столь необходимый скелет — как бы ограды на скользких склонах. Университет Калифорнии в Ирвайне утверждает, что управление временем не вылечит все, но оно может обуздать стресс, вернув вам контроль.

Признак №2: Прокрастинация и уклонение

Прокрастинация появляется как нежелательный гость. Те, кто с СДВГ, могут избегать задач из-за чистой тревоги или страха не достичь результата. Но это задержка только увеличивает стресс по мере приближения сроков.

Решение: Деление задач на мелкие, управляемые шаги

Чтобы противостоять этому, разбейте задачу — буквально. Микрозадачи — это ключ. Представьте себе эти внушительные задачи как гигантскую пиццу, которую вы поедаете кусок за куском. Журнал Experimental Psychology не ошибается: меньшие куски означают больший фокус и гораздо меньше стресса.

Признак №3: Эмоциональная дисрегуляция

Представьте себе американские горки, где ваши эмоции решают, какие будут рельсы. СДВГ в сочетании со стрессом увеличивает интенсивность перепадов настроения, раздражительности и эмоциональных всплесков. Это полная турбулентность в ваших отношениях и в себе.

Решение: Практикуйте внимательность и техники регулирования эмоций

Внимательность — да, медитация и упражнения на глубокое дыхание — представляют собой решение. Исследования психиатрии подтверждают это; спокойствие и собранность становятся возможными при регулярных практиках внимательности. Это как нажать кнопку “молчание” для эмоций — пусть даже на мгновение.

Признак №4: Нарушения сна

Трудности с отслеживанием отсутствующих Z? Да, СДВГ и стресс имеют способ нарушать сон, и не в мирном смысле. Национальный фонд сна отмечает, что бессонница имеет тенденцию сближаться с СДВГ, притягивая стресс на ночную прогулку.

Решение: Установление постоянной рутины сна

Создание режима отхода ко сну, сопоставимого с дисциплинированным ребенком, может помочь. Пойти спать и проснуться как по часам творит чудеса для балансировки внутренних часов. Поднимите руку, если вам тоже нужен этот детокc от экрана перед сном. И, знаете, постоянство, согласно журналу Clinical Sleep Medicine, не просто помогает спать — оно также снижает стресс. Выигрывает?

Признак №5: Физические симптомы стресса

Выгорание — это не только ментальная игра; ваше тело присоединится к крику о помощи с головными болями, мышечными узлами или непокорной пищеварительной системой. Забавная штука, эти физические неприятности подпитывают ваш СДВГ, который подпитывает стресс… вы поняли.

Решение: Включите регулярную физическую активность

Движение может произвести трансформацию. Упражнения действуют как средство против стресса, имея бонусное снижение симптомов СДВГ. Американский журнал психиатрии кричит об этом с крыш — эндорфины вашидрузья, поднимающие настроение и разгоняющие узлы. Кто бы знал, что даже короткая вечеринка может быть столь исцеляющей?

Дополнительные стратегии управления стрессом, вызванным СДВГ

Кроме этих пяти ключевых признаков стресса, несколько дополнительных шагов могут помочь склониプレвесы к спокойствию.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Попробуйте это: когнитивно-поведенческая терапия. Она позволяет изменить вредные образцы мышления. Журнал Consulting and Clinical Psychology показывает, что терапевты могут помочь вам справиться с стрессом — мысль за мыслью.

Питание и диета

“Ешьте овощи”, говорили они. Ну, хороший совет остается. То, что вы употребляете в пищу, действительно может повлиять на симптомы СДВГ. Стройте питание с питанием, полезным для мозга — омега-3, цельные зерна, нежирные белки — и вы задаете стол для баланса мозгового поведения. Просто загляните в обзор “Neuropsychology” и запейте все это пользуями для здоровья мозга.

Социальная поддержка

Человеческое прикосновение, согласны? Мощная поддержка (друзья, семья или группы, которые понимают) действует как зонтик, когда накатит шторм стресса. Журнал “Behavior Therapy” ясно дает понять: опора на других = меньше стресса, больше радости.

Технологии и инструменты

Не уклоняйтесь от некоторой помощи с приложениями. Приложения для управления задачами, такие как Todoist или Trello, могут спасти вас от хаоса — буквально спасая день. А для душевного покоя? Приложения для медитации, такие как Headspace или Calm, приведут вас туда.

Заключение

Борьба с стрессом из-за СДВГ — это путешествие, с этими хитрыми признаками — такими как перегруженность, прокрастинация, эмоциональные бурности и физические беды — требующими внимания. Управление временем, тихое размышление, упражнения, терапия — это надежные спутники в пути к меньшему стрессу.

Честно говоря, если вы ищете способы справляться с канатной дорогой стресса из-за СДВГ, почему бы не начать с Hapday? Вы найдете сокровищницу персонализированных советов и инструментов, адаптированных для вас.

Ссылки

  1. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Годы существования СДВГ.
  2. М. Х. Сибли и др. (2021). Связь между синдромом дефицита внимания/гиперактивностью и стрессом: систематический обзор литературы. Журнал нарушений внимания, 25(14), 2102-2114.
  3. Исследования управления временем и стрессом в UC Irvine.
  4. Журнал экспериментальной психологии о разделении задач.
  5. Находки внимательности в Исследованиях психиатрии.
  6. Находки Национального фонда сна.
  7. Польза от физической активности, упомянутой в американском журнале психиатрии.

“`

Готовы изменить свою жизнь? Скачайте сейчас ↴


Присоединяйтесь к 1.5 млн+ людей, использующих инструменты Hapday на основе ИИ для улучшения психического здоровья, привычек и счастья. 90% пользователей отмечают положительные изменения всего через 2 недели.

Leave a comment