Приток счастья: 5 осознанных привычек для радости каждый день

Счастье, да? В этом вихре мира, в котором мы живем — суета, переполох, как хотите — иногда кажется, что мы гонимся за радугой. Но верите или нет, у нас есть несколько уловок в запасе… осознанные привычки, если быть точным. Теперь не отбрасывайте это как очередную мимолетную моду; у осознанности есть солидная научная база, которая ее поддерживает. Давайте погрузимся в пять привычек, которые могут серьезно увеличить радость для женщин миллениалов и зума, которые стремятся к ментальному благополучию.

1. Начните с благодарности

Начинайте день с благодарным сердцем. Как говорится, считайте свои благословения. Ученые из Journal of Positive Psychology отметили, что признание того, за что вы благодарны, может улучшить ваш день и даже ослабить депрессию (Wood et al., 2010). Это как переключатель в вашем мозгу, который фокусируется на хорошем.

Как практиковать благодарность

• Ежедневное ведение дневника: Проводите утреннее время, записывая три вещи, за которые вы благодарны. Даже утренняя хандра может превратиться в улыбки с этой практикой.
• Медитация благодарности: Найдите тихий момент, чтобы поразмышлять о том, что наполняет вашу чашу.

2. Занимайтесь осознанным дыханием

Дыхание… Кажется, что проще простого, верно? Но делая это осознанно — в этом есть сила. Это что-то вроде секретного оружия против стресса. Journal of Clinical Psychology также его поддерживает; они обнаружили, что осознанное дыхание помогает справиться с монстром стресса и держать эмоции под контролем (Arch & Craske, 2006).

Техники дыхания

• Техника 4-7-8: Попробуйте. Вдыхайте 4 секунды, задержите на 7, и выпустите все за 8. Это как обнять вашу нервную систему.
• Коробочное дыхание: Выполняйте по 4 счета — вдох, задержка, выдох, пауза. Это как кнопка сброса для разума.

3. Практикуйте осознанное питание

Дело не только в том, чтобы отведать свое блюдо — дело в том, чтобы наслаждаться этим процессом. Осознанное питание меняет ваше отношение к еде. Не шучу, даже журнал Appetite говорил о том, что оно улучшает удовлетворение (Albers, 2011). Представьте себе!

Шаги к осознанному питанию

• Наслаждайтесь каждым укусом: Окунитесь в ароматы, текстуры — маленькие радости.
• Ешьте без отвлечений: Уберите все экраны и сосредоточьтесь на своей тарелке. Потрясающе, что может сделать для души непрерывная еда.

4. Включите движение

Двигайте телом! Упражнения — это буквально естественный стимулятор. Эндорфины, так их называют. Исследователи из JAMA Psychiatry говорят, что даже немного движения может напрямую справляться с симптомами депрессии и тревоги (Schuch et al., 2018).

Виды радостного движения

• Йога: Найдите свое дзен с помощью поз, дыхания и немного ом.
• Танцы: Независимо от стиля, танцуйте от души. Это как радость с усилителем.

5. Взаимодействуйте с природой

Природа — наш надежный помощник в вопросах ментального здоровья. Ничего не сравнится с исцеляющей силой великого на открытом воздухе. Исследование в Environmental Health Perspectives доказало, что зеленые зоны могут улучшать благополучие и снижать стресс (Twohig-Bennett & Jones, 2018).

Способы погрузиться в природу

• Ежедневные прогулки: Быстрая прогулка по парку — добавляет каплю счастья в ваш шаг.
• Медитация на природе: Сидите, слушайте, вдыхайте природное. Это чистый покой.

Подводя итоги

Принятие этих осознанных привычек может стать вашим билетом к более счастливой жизни. Независимо от того, записываете ли вы, за что благодарны, глубоко дышите, наслаждаетесь едой, танцуете или впитываете атмосферу природы — каждый шаг имеет свою магию. Начните с малого, сделайте их своими и наблюдайте, как радость растет.

Нужны дополнительные советы на пути к счастью? Откройте для себя еще больше осознанных способов увеличить ежедневную радость и ознакомьтесь с приложением Hapday. Попробуйте!