Победа над выгоранием: советы от коуча по осознанности

Знаете, в этом сумасшедшем мире, в котором мы сегодня живем, «выгорание» — это не просто новое модное слово — оно практически стало знаком отличия, особенно для женщин из поколения Z и миллениалов. Эти невероятные девушки жонглируют всем, начиная от карьеры и заканчивая социальной жизнью, не говоря уже о поиске мифического баланса между работой и личной жизнью. По данным ВОЗ, выгорание — это такое профессиональное недоразумение, которое возникает из-за хронического стресса на работе. Если его не держать под контролем, оно может нанести серьезный ущерб жизни. Но здесь на помощь приходит осознанность, как некая суперсила. Интересно? Давайте погрузимся в несколько способов, которые помогут вам справиться с выгоранием в лоб, возвращая вашу энергию.

Содержание

• Контроль над выгоранием
• Итак, что такое осознанность?
• Стратегии борьбы с выгоранием с помощью осознанности
• Медитация осознания дыхания
• Упражнение телесное сканирование
• Осознанная ходьба
• Дневник благодарности
• Осознанное питание
• Цифровой детокс
• Как сделать осознанность привычкой
• Когда искать профессиональную помощь
• Подводим итоги

Контроль над выгоранием

Сначала давайте поговорим о том, что такое выгорание. Это не просто усталость — это больше похоже на стену эмоционального истощения, чувство отстраненности от работы и сомнения в своих достижениях. Я помню опрос Gallup, не так давно проведенный, который отмечал, что миллениалы лидируют по уровню выгорания — около 28% из них испытывают это «очень часто» на работе. Шокирует? Возможно, нет. Кажется, что за каждым углом всегда прячется новый дедлайн.

Итак, что такое осознанность?

Осознанность в своей простейшей форме означает жизнь в настоящем и избавление от привычки судить обо всем. Она имеет корни в буддийских традициях, но в наши дни о ней говорят все — психологи, тренеры по благополучию и так далее. Осознанность — это как секретный соус, который помогает со стрессом, эмоциональным равновесием и даже самосознанием. Да, это отличный способ справиться с выгоранием.

Стратегии борьбы с выгоранием с помощью осознанности

1. Медитация осознания дыхания

Когда-нибудь пробовали просто… дышать? Да, это так просто, как звучит. Посвятите несколько минут в день сосредоточению на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из ваших ноздрей. Если ваш ум решит уйти (он уйдет), просто мягко верните его. Я видел исследование — Journal of Clinical Psychology или что-то подобное — которое показало, что люди, практиковавшие это, были менее стрессоваными и более сконцентрированными. Вот так.

2. Упражнение телесное сканирование

Вот еще одно: телесное сканирование. Это как дать вашему телу немного внимания. От головы до ног, обращайте внимание на ощущения, которые появляются. Это может действительно помочь вам соединиться с вашим телом, позволяя освободить напряжение, о котором вы даже не знали. По данным какого-то отчета Американской психологической ассоциации, телесные сканирования могут значительно снизить уровень стресса и тревоги, что, поверьте, является огромной частью предотвращения выгорания.

3. Осознанная ходьба

Осознанная ходьба — это двойная выгода: немного упражнений и осознанность сразу. Когда вы гуляете, по-настоящему почувствуйте ваши ноги на земле и обратите внимание на окружающий вас мир. В Journal of Happiness Studies была статья о том, как эта простая практика повышает настроение и убирает выгорание на задний план. Кто бы мог подумать?

4. Дневник благодарности

Благодарность может повернуть ваш ум, как калейдоскоп, переводя фокус с негатива на светлые стороны. Попробуйте записывать три вещи, за которые вы благодарны каждый день. Это как нажать кнопку обновления на вашем восприятии. Центр науки о большом добре упоминал, что эта практика может сделать вас более устойчивым. Выгоранию не устоять.

5. Осознанное питание

Представьте себе, что вы действительно наслаждаетесь каждым кусочком своей еды. Это означает осознанное питание. Обращение внимания на вкусы и текстуры может помочь вашему отношению к пище, уменьшая как стресс, так и переедание. Я наткнулся на это в исследовании Journal of Obesity, и это оказалось решающим фактором в управлении стрессом.

6. Цифровой детокс

Давайте признаемся, мы живем приклеенными к экранам. Отводить время от гаджетов — необходимость. Этот перерыв в технологиях может стать приглашением к изучению осознанности — или что-то простое, как увлекательная книга. В International Journal of Environmental Research and Public Health отмечалось, что такие детоксы могут укрепить ваше психическое здоровье и уменьшить стресс. Представьте себе!

Как сделать осознанность привычкой

Чтобы действительно справиться с выгоранием с помощью осознанности, сделайте это частью вашей повседневной жизни, как утренний кофе. Начните с малого — возможно, сначала ограничьтесь одной или двумя практиками. Со временем вы войдете в ритм, и они станут регулярной частью вашего дня.

Когда искать профессиональную помощь

Конечно, некоторые битвы требуют подкрепления. Если выгорание достигает серьезного уровня — подумайте об обращении к специалисту по психическому здоровью или, возможно, к тренеру по осознанности. Помощь существует.

Подводим итоги

Осознанность — это ваше швейцарское армейское нож в борьбе с выгоранием. Будь то осознание дыхания, телесные сканирования, осознанные прогулки, журнал благодарности, осознанное питание или своевременный цифровой детокс, вы обязательно восстановите свою жизненную энергию. О, и начинать путешествие в осознанность никогда не было проще. Если вы готовы к погружению, Hapday — это хорошее место для начала. Вы заслуживаете жизнь, наполненную равновесием и энергией, а не выгоранием, не так ли?

Помните, это не просто советы — это шаги к спокойной, уравновешенной и яркой жизни. Попробуйте один (или все) из них и посмотрите, как изменится ваш мир.