Осознанность как убежище: как коучинг помогает молодым женщинам справляться со стрессом

В нашем гиперсвязанном, постоянно активном мире стресс превратился в нежеланного спутника для многих. Это особенно верно для женщин поколений Z и Миллениалов, которые, кажется, балансируют между множеством ролей в обществе, которое, мягко говоря, не всегда поддерживает. Конечно, стресс иногда может подталкивать нас к величию, но хронический стресс? Это другой монстр, который может нанести ущерб как физически, так и психически. Однако коучинг по осознанности предлагает луч надежды с научно обоснованными методиками, которые могут снять стресс и улучшить благополучие.

Содержание

• Размышления об осознанности
• Наука говорит так
• Взгляд на трюки осознанности
• Внедрение осознанности в повседневную жизнь
• Зачем нужен коуч по осознанности?
• Трудности и препятствия
• Заключительное слово

Размышления об осознанности

В своей сути осознанность заключается в жизни в настоящем моменте — звучит просто, верно? Это практика, укорененная в древних буддийских традициях, но недавно она нашла свое место в нашем современном психологическом лексиконе. Подождите, я упомянул, что это про отсутствие суждений? Да, это тоже важно. Коучинг по осознанности помогает людям внедрять эти техники в их ежедневную суету, направляя их к устойчивым изменениям.

Наука говорит так

Кучка умников (и я имею в виду это в наилучшем смысле) исследовали осознанность и ее способность снижать стресс. Возьмем, к примеру, исследование 2010 года в Health Psychology от некоторых людей с фамилией Кабат-Зинн и др. Оно показало, что восьминедельная программа по снижению стресса на основе осознанности (MBSR) может значительно снизить уровень стресса. А есть еще один интересный факт из статьи 2014 года в Psychoneuroendocrinology — да, это настоящая головоломка — показывающий, что осознанность может снизить уровень кортизола, надоедливого гормона стресса в нашем организме.

Взгляд на трюки осознанности

1. Осознание дыхания

Когда-нибудь пытались сосредоточиться исключительно на своем дыхании? Это ключевая часть коучинга по осознанности, которая снижает нашу естественную склонность зацикливаться на стрессовых факторах. В 2018 году Journal of Clinical Psychology подчеркнул, как концентрация на дыхании может уменьшить симптомы тревожности и стресс. Серьезно, кто бы мог подумать?

2. Медитация сканирования тела

Сканирование тела заключается в том, чтобы мысленно проходить через ощущения своего тела — напряжения, дискомфорт и тому подобное. Делая это, вы становитесь в лучших условиях для управления реакцией на стресс. В 2015 году метаанализ в Biological Psychology предположил, что эта практика может снизить психологический дистресс. Удобно, правда?

3. Медитация Доброты (LKM)

LKM похожа на то, что вы дарите себе и другим теплое одеяло любви и сострадания, что поощряет добрую атмосферу. Исследование 2020 года в Emotion отметило, что LKM делает людей более счастливыми и менее подверженными стрессу. Кто бы спорил с лишней дозой любви?

Внедрение осознанности в повседневную жизнь

Осознанное питание

Когда-нибудь смаковали каждый кусочек, как если бы он был первым? Это осознанное питание — отличный способ не только насладиться едой, но и сократить привычку к перееданию от стресса, которую мы все слишком хорошо знаем. Исследование 2012 года в Appetite проливает свет на то, как осознанное питание способствует более здоровым отношениям с едой и также снижает стресс.

Осознанная ходьба

Когда вы шагаете, настройтесь на ритм ваших шагов или ветер на вашей коже. Согласно исследованию 2017 года в Journal of Physical Activity & Health, осознанная ходьба может изгнать тревогу и улучшить настроение. Кто бы мог подумать, что прогулка в парке действительно может быть прогулкой в парке?

Зачем нужен коуч по осознанности?

Коуч по осознанности? Да, они могут помочь вам внедрить эти техники в повседневную жизнь. Они индивидуально подстраивают их под вас, повышая мотивацию, и даже держат вас в тонусе. Немного профессионального взгляда может творить чудеса, согласно опросу 2019 года, опубликованному в Journal of Occupational Health Psychology. Те, у кого есть коучинг, кажутся более счастливыми, выходя с работы.

Трудности и препятствия

Тем не менее, будем честны. Некоторые люди сталкиваются с трудностями в освоении осознанности из-за стереотипов или просто банального разочарования от неспособности удержать мысли. Терпение и открытый ум могут творить чудеса здесь. Коучи выступают в роли проводников, сглаживающих острые углы и помогающих людям преодолеть трудные моменты.

Заключительное слово

Коучинг по осознанности — мощный игрок в управлении стрессом, демонстрирующий разнообразие техник, подходящих для любого. Современные молодые женщины, такие как поколение Миллениалов и Gen Z, могут использовать эти практики, чтобы одолеть стресс и, будем надеяться, улучшить качество жизни. Очевидно, что по мере того, как осознанность получает все больше научной поддержки, ее достоинства для психического здоровья становятся все труднее игнорировать.

Хотите погрузиться в мир осознанности? Ознакомьтесь с вариантами профессионального коучинга на Hapday.