Как психокоуч поможет победить выгорание

Содержание

• Понимание выгорания
• Что такое коуч по психическому здоровью?
• Как коуч по психическому здоровью может помочь при выгорании
• Процесс работы с коучем по психическому здоровью
• Выбор правильного коуча по психическому здоровью
• Заключение

Ах, выгорание… тихая эпидемия, особенно среди женщин поколений Z и миллениалов, которые трудятся не покладая рук. Это не просто небольшая усталость, о которой мы говорим; это полноценный синдром, по словам Всемирной организации здравоохранения, возникающий из-за неуправляемого хронического стресса на рабочем месте. Это последняя соломинка, оставляющая нас истощенными, отстраненными и испытывающими трудности с поддержанием профессионального вида. Хмм… это знакомо кому-то, кроме меня? Как бы то ни было, понимание того, как коуч по психическому здоровью может помочь вам вернуть некоторое подобие благополучия, может стать спасательным кругом, о котором вы не знали.

Понимание выгорания

Это не просто состояние “я устал”. Выгорание — это глубокая, изнурительная усталость, влияющая на тело и душу. Представьте себе: в 2020 году институт Gallup сообщил, что целых 76% сотрудников хотя бы иногда испытывают выгорание. Вы можете в это поверить? Иногда мне кажется, что сейчас этот показатель может быть даже выше. Это не просто модное слово; выгорание особенно сильно ударяет по тем, кто работает в высокострессовых условиях или когда наш рабочий и личный баланс больше похож на прогулку по канатной дорожке.

Что такое коуч по психическому здоровью?

Итак, что именно делает коуч по психическому здоровью? Они похожи на вашего личного проводника к лучшему психическому здоровью. Они не терапевты, не прописывают рецепты и не разбираются в прошлых травмах. Вместо этого рассматривайте их как союзников, помогающих вам развивать лучшие привычки, достигать на первый взгляд недостижимых целей и восстанавливать разумность — звучит неплохо, правда? Если выгорание вас изматывает, коуч может предложить решения, которые будут не только практичными, но и воодушевляющими.

Как коуч по психическому здоровью может помочь при выгорании

• Определение стрессоров: Коуч по психическому здоровью может помочь вам распознать скрытые стрессоры — или, как я их люблю называть, обычных подозреваемых в вашей жизни. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения настаивает, что понимание своих источников стресса — ключ к их преодолению. Коучи приходят со своими набором инструментов, полным анкет и стратегий, чтобы эти стрессоры наконец-то выползли из укрытий.
• Персонализированные техники управления стрессом: Скажем «прощай» решениям, которые подходят всем и никому одновременно. Коучи предлагают индивидуально подобранные техники. Будь то осознанность или изучение того, как прекратить прокрастинировать (виноват!), у них есть, чем вам помочь. Журнал психологии трудовой среды даже утверждает, что индивидуальные планы — главный секрет снижения выгорания. Кто бы мог подумать?
• Постановка целей и ответственность: Это не просто о постановке целей — это о том, чтобы сделать их достижимыми. Коучи помогают разбить пугающие задачи на более мелкие, менее страшные части. Это немного напоминает мне те новогодние решения, которые я никогда не придерживаюсь… только более достижимые. Согласно журналу прикладной психологии, такой вид постановки цель увеличивает продуктивность и удовлетворенность работой. Звучит слишком хорошо? Ну, может, стоит попробовать.
• Развитие устойчивости: Коучи как личные тренеры для вашего разума, работающие над повышением вашей устойчивости — чтобы вы восстанавливались после стресса, а не рушились под его натиском. Реконструкция мышления — один из методов, которые они используют, что означает изменение негативных мыслительных спиралей. Исследование Европейского журнала психологии труда и организаций показало, что такие мероприятия по развитию устойчивости действительно работают.
• Создание баланса между работой и личной жизнью: Вы слышали это тысячу раз, и да, я снова здесь — баланс является ключом. Коучи проводят вас через установление границ, приоритизацию недостижимого самообслуживания и… внимание… иногда говорят «нет». Да, это тяжело, но сбалансированный образ жизни — ваше лучшее средство защиты от выгорания, как показывает исследование.

Процесс работы с коучем по психическому здоровью

Что значит работать с коучем по психическому здоровью? Рад, что вы спросили:

• Начальная оценка: Это тот момент, когда ваш коуч познакомится с вами настоящими — не только с вашим профилем на LinkedIn. Они погрузятся в ваши стрессоры и цели. Это основа для всего, что последует дальше.
• Разработка плана: С учетом всей этой информации вы будете сотрудничать в создании плана, который фокусируется на стрессе и вашем образе жизни. Этот процесс максимально индивидуален.
• Регулярные сессии: Считайте их как встречи для проверки, чтобы убедиться, что придерживаетесь плана. И когда жизнь подбрасывает неприятные сюрпризы? Ваш коуч поможет подстроиться под изменения.
• Постоянная поддержка: Наличие постоянной поддержки — это как иметь наготове болельщика, который поддерживает мотивацию, помогает придерживаться новых привычек и подбадривает вас в трудные моменты.

Выбор правильного коуча по психическому здоровью

Найти “своего” коуча по психическому здоровью имеет огромное значение. Это похоже на свидания, только без неловких разговоров ни о чем.

• Квалификация и опыт: Ищите тех, у кого есть солидные сертификации и опыт в работе с выгоранием. Вы ведь не хотите новичка, правда?
• Совместимость: Вы нуждаетесь в том, кто сочетается с вашими уникальными особенностями и предпочтениями. Химия имеет значение, друзья.
• Подход: Совпадает ли их стиль с вашими целями? Некоторые могут акцентировать внимание на осознанности, в то время как другие полагаются на когнитивно-поведенческие стратегии. Найдите то, что подходит вам.

Заключение

Привлечение коуча по психическому здоровью для борьбы с выгоранием может полностью изменить жизнь. Эти коучи обладают инструментами, которые помогут вам столкнуться со стрессом лицом к лицу, принять реалистичные цели и восстановить баланс в вашей жизни. Давайте честно, выгорание — это не только ваша проблема, это призыв к изменению окружающей среды. С вашим коучем рядом у вас будет необходимый набор инструментов для этих изменений. Заинтересовались? Начните это трансформирующее путешествие и узнайте, как вы можете связаться с профессионалами, заботящимися о вашем психическом здоровье, по ссылке Hapday.

Ссылки

1. Всемирная организация здравоохранения. (2019). Выгорание как “профессиональное явление”: Международная классификация болезней.
2. Gallup. (2020). Выгорание сотрудников: Причины и решения.
3. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения. (2022). Понимание стрессоров и механизмов совладания.
4. Журнал психологии трудовой среды. (2021). Индивидуализированные вмешательства в управлении стрессом.
5. Европейский журнал психологии труда и организаций. (2018). Устойчива в на рабочем месте.