Как завышенные ожидания мешают детям справиться с травмой

Понимание детской травмы

Прежде чем перейти к роли ожиданий, давайте сначала разберемся, что включает в себя детская травма. Она может возникать из различных источников, таких как физическое, эмоциональное или сексуальное насилие, пренебрежение, стихийные бедствия или наблюдение за насилием. Согласно Национальной сети по стрессу у детей, более двух третьих детей сталкиваются по крайней мере с одним травматическим событием к 16 годам.

Последствия могут быть серьезными. Исследование неблагоприятных детских переживаний (ACE), проведенное Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Kaiser Permanente, показало, что детская травма связана со многими негативными последствиями, включая психические проблемы, такие как депрессия и тревога, хронические заболевания, злоупотребление психоактивными веществами и даже преждевременная смерть. Осознание серьезности этих последствий подчеркивает жизненно важную необходимость создания питательной среды для восстановления.

Роль ожиданий в восстановлении

Ожидания могут быть как полезными, так и вредными в процессе восстановления после травмы. С одной стороны, наличие достижимых целей может придать смысл и направление. Однако нереально высокие ожидания могут добавить лишний стресс, возможно усугубляя симптомы, связанные с травмой.

Положительные ожидания как мотивация

Когда они правильно структурированы, высокие ожидания могут стать мощным источником мотивации. Они могут вдохновлять на личностный рост и выносливость. Исследования, опубликованные в Журнале стрессовых состояний, показывают, что те, кто рассматривает свое восстановление как путь к укреплению и развитию, часто достигают более успешных результатов. Эта точка зрения согласуется с идеей посттравматического роста, где люди находят новые силы и смысл после пережитой травмы.

Кроме того, ожидания, которые совпадают с личными ценностями и устремлениями, могут улучшать чувство агенства. Это важно в процессе восстановления от травмы, так как чувство собственного достоинства может противодействовать чувству беспомощности, которое часто сопровождает травматические переживания.

Подводные камни нереалистичных ожиданий

Наоборот, нереалистичные или чрезмерно высокие ожидания могут быть разрушительными. Исследование в Журнале консультативной психологии обнаружило, что люди, сталкивающиеся с высокими внешними требованиями, особенно при недостатке внутренних ресурсов, обычно испытывают повышенный стресс и тревогу в процессе восстановления.

Давление со стороны воспитателей и общества

Внешнее давление часто может исходить от воспитателей, педагогов или общественных норм. Добропорядочные люди могут, однако, создавать ожидания быстрого восстановления с помощью фраз типа “продолжай” или “забудь это”. Такое давление может привести к чувству неполноценности и неуспеха, если прогресс не соответствует этим ожиданиям.

Исследования в Детская жестокость и пренебрежение показывают, что дети, которые видят своих воспитателей требовательными, более склонны к развитию таких проблем, как тревога и депрессия. Это особенно тревожно в процессе восстановления от травмы, где самооценка детей может быть уже повреждена.

Самоназванные ожидания

Помимо внешнего давления, индивидуумы могут создавать высокие ожидания для самих себя. Выжившие после детской травмы могут стремиться к совершенству либо как к способу совладения, либо как к способу восстановления контроля. Однако такое самоназначенное давление часто приводит к циклу разочарований и самокритики.

Американская психологическая ассоциация (APA) отмечает, что перфекционизм — часто связанный с нереалистичными ожиданиями к себе — ассоциируется с более высоким уровнем стресса, тревоги и депрессии, затрудняя процесс восстановления.

Нахождение баланса: управление ожиданиями в восстановлении

Нахождение правильного баланса в ожиданиях является ключом к поддержке восстановления без чрезмерных нагрузок на индивидуум. Вот некоторые стратегии для эффективного управления ожиданиями:

Обучение воспитателей и преподавателей

Обучение воспитателей и преподавателей о травме и процессе её восстановления имеет решающее значение. Понимание того, что восстановление не является линейным и что неудачи являются частью пути, позволяет воспитателям устанавливать реалистичные ожидания и оказывать соответствующую поддержку.

Программы травмоинформированного ухода (TIC) подчеркивают важность понимания влияния травмы на поведение и эмоции. Такой подход побуждает воспитателей задавать вопрос “Что с тобой случилось?”, а не “Что с тобой не так?”, способствуя эмпатии и пониманию.

Поощрение реалистичной постановки целей

Поддержка выживших в постановке реалистичных, достижимых целей также важна. Использование критерия SMART — специфичных, измеримых, достижимых, актуальных и ограниченных по времени — обеспечивает структурированный путь восстановления и позволяет праздновать малые победы, повышая самооценку и мотивацию.

Исследование в Журнале клинической психологии обнаружило, что вмешательства в формировании целей привели к значительным улучшениям психологического благополучия, способствуя позитивному отношению к восстановлению.

Формирование самосострадания

Воспитание самосострадания имеет важное значение для управления внутренним давлением. Самосострадание включает в себя доброе и понимающее отношение к себе. Исследования в Журнале стрессовых состояний связывают самосострадание с уменьшением стресса и увеличением выносливости.

Терапии, такие как снижение стресса на основе осознанности (MBSR) и тренинг самосострадания, помогают людям развивать более доброе отношение к себе, уменьшая собственные ожидания.

Создание поддерживающей среды

Поддерживающая среда играет ключевую роль в восстановлении после травмы. Это включает в себя обеспечение того, чтобы индивидуум чувствовал себя в безопасности, ценным и понятым. Согласно Администрации по злоупотреблению психоактивными веществами и психическому здоровью (SAMHSA), поддерживающая атмосфера приоритизирует безопасность, доверие, поддержку сверстников, сотрудничество, расширение возможностей и культурную чувствительность.

Группы поддержки, как личные, так и онлайн, предоставляют сообщество и общий опыт. Взаимодействие с другими, имеющими аналогичный опыт, может уменьшить изоляцию и предоставить платформы для обмена стратегиями совладания и успехами.

Роль профессиональной поддержки

Хотя управление ожиданиями важно, профессиональная поддержка от специалистов по психическому здоровью зачастую необходима для того, чтобы справиться со сложностями восстановления после травмы. Терапевты, обученные травмоинформированному уходу, могут помочь индивидуумам в обработке опыта, разработке стратегий совладания и постановке реалистичных целей восстановления.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ – это широко используемая терапия для борьбы с симптомами травмы. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), КПТ помогает в переосмыслении негативных мыслей и развитии более здоровых стратегий совладания. Это особенно полезно для тех, кто борется с перфекционизмом, способствуя сбалансированному мышлению.

Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR)

EMDR — еще одна эффективная терапия для лечения травмы. Она включает в себя управляемые движения глаз, которые помогают в обработке травматических воспоминаний. Исследования в Журнале практики и исследований EMDR показывают, что EMDR заметно снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства и улучшает общее самочувствие.

Травмофокусированная когнитивно-поведенческая терапия (ТФ-КПТ)

Для более молодых людей ТФ-КПТ очень эффективна. Она сочетает когнитивно-поведенческие техники с травмочувствительными мерами для помощи детям в обработке травмы и развитии навыков совладания. Исследование в Журнале Американской академии детской и подростковой психиатрии обнаружило, что ТФ-КПТ значительно снижает симптомы травмы и улучшает общее функционирование детей.

Заключение

Восстановление после детской травмы – это личное и часто сложное путешествие. Высокие ожидания, будь то внешние или самоназначенные, могут существенно повлиять на это путешествие. В то время как они могут иногда мотивировать, они также могут создавать барьеры для заживления. Понимая тонкий баланс между ожиданиями и восстановлением, воспитатели, преподаватели и специалисты по психическому здоровью могут лучше поддерживать тех, кто находится на пути к выздоровлению.

Управление ожиданиями включает в себя создание поддерживающей среды, поощрение