Усталость: как она влияет на психику и пути восстановления

Содержание

• Что такое усталость?
• Связь между усталостью и психическим здоровьем
  • Влияние на мозг
  • Эмоциональные последствия
• Симптомы и диагностика хронической усталости
• Стратегии восстановления от усталости
  • Приоритет качества сна
  • Регулярные упражнения
  • Управление стрессом
  • Питательная поддержка
  • Обратитесь за профессиональной помощью
• Роль технологий в управлении усталостью
• Важность социальной поддержки
• Заключение
• Ссылки

Что такое усталость?

Усталость – это не просто чувство усталости, которое можно сбросить после нескольких часов сна. Нет, это упрямое истощение—как тела, так и разума—которое настойчиво присутствует, даже после, казалось бы, хорошего ночного сна. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), и, к удивлению, оно поражает от 10 до 25% из нас, при этом, по некоторым сообщениям, женщины ощущают это больше, чем мужчины. Почему так? Ну, это уже совсем другой разговор, правда?

Связь между усталостью и психическим здоровьем

Нельзя отрицать—усталость и психическое здоровье, как арахисовое масло и варенье в плохие дни. Одно подпитывает другое, создавая запутанный цикл. Хроническая усталость может понижать уровень психического здоровья, приводя к депрессии или тревоге. Аналогично, эти психические проблемы могут усилить чувство усталости, превращая его в бесконечный цикл.

Влияние на мозг

Наши мозги—со всеми своими чудесами—не очень хорошо работают в состоянии усталости. Вы знаете, было одно исследование в журнале Nature Communications, которое подчеркнуло, как усталость ухудшает когнитивные функции. Внимание, память, принятие решений—все это страдает. Это как если бы ваш мозг работает на низком уровне заряда, испытывая трудности с обработкой информации и управлением стрессом.

Эмоциональные последствия

Говоря эмоционально, усталость действительно может испытать ваше терпение. Большая раздражительность, перепады настроения—звучит знакомо? Журнал клинической психиатрии отмечает, что люди, сталкивающиеся с хронической усталостью, испытывают серьезный эмоциональный стресс, иногда даже развивая психические расстройства. Это как если бы все—отношения, повседневные дела, что угодно—начинает скатываться вниз по склону.

Симптомы и диагностика хронической усталости

Вы когда-нибудь слышали о синдроме хронической усталости (СХУ)? Или миалгической энцефаломиелита (МЭ)? Это та беспрестанная усталость, которая никак не отступает, длится более шести месяцев. Обычно она приносит с собой:

• Энергия, которую невозможно пополнить, несмотря на отдых
• Ноющие мышцы и суставы
• Сон, который никак не освежает
• Мозговой туман—как будто вы в дымке
• Эти раздражающие головные боли
• Болит горло или болезненные лимфоузлы

Выяснение, что это СХУ/МЭ, означает исключение других проблем через тесты и медицинские осмотры—никак иначе.

Стратегии восстановления от усталости

Итак, как восстановиться? Борьба с усталостью требует целостного подхода, учитывающего как тело, так и разум.

Приоритет качества сна

Сон—это, не стоит даже говорить, неизменно. Взрослым обычно требуется около 7-9 часов каждую ночь, согласно Национальному фонду сна. Следование регулярному режиму сна, создание уютной атмосферы в комнате и отказ от использования экранов перед сном могут повысить качество вашего сна.

Регулярные упражнения

Немного движения имеет большое значение. Упражнения творят чудеса для вашей энергии и настроения. Одно исследование, опубликованное в Психотерапия и психосоматика, обнаружило заметное снижение симптомов усталости при регулярных занятиях спортом. Так что, если можете, старайтесь заниматься умеренной аэробной активностью около 150 минут в неделю.

Управление стрессом

Стресс—это настоящий разбойник энергии. Практика осознанности, йоги или дыхательных упражнений может помочь. Американская психологическая ассоциация упоминает, что эти техники могут повысить резистентность и остроту ума—то, что нужно в моменты усталости.

Питательная поддержка

Еда? Это больше чем просто топливо—это важно для управления уровнем энергии. Диета, насыщенная фруктами, овощами, цельными злаками и белками, может помочь. Следите за содержанием кофеина и сахара, так как они могут привести к скачкам и обрушениям, которые усиливают усталость.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если усталость не отпускает, может помочь терапевт или консультант. Профессионалы могут помочь разобраться с любыми скрытыми психическими проблемами. И верите или нет, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась довольно эффективной в борьбе с психическими проблемами, связанными с усталостью.

Роль технологий в управлении усталостью

Технологии—это не только отвлечение! Такие приложения как Hapday предлагают полезные инструменты для психического благополучия: медитации с гидом, техники снижения стресса, трекеры сна и многое другое. На самом деле, эти приложения могут стать жизненно важными спутниками в вашем пути к выздоровлению.

Важность социальной поддержки

Нам всем нужен кто-то, на кого можно положиться, правда? Общение с друзьями, семьей или другими в схожей ситуации может предложить эмоциональную поддержку, избавив от чувства одиночества. Обмен советами и историями может создать обнадеживающее чувство принадлежности, даже сквозь туман усталости.

Заключение

Усталость—это не просто чувство усталости; это многоаспектный зверь, глубоко влияющий на психическое здоровье. Но объединяя твердое понимание усталости с стратегическими планами восстановления, можно значительно повысить качество жизни. Помните: сон, упражнения, управление стрессом и профессиональная поддержка не просто стоит рассмотреть—они необходимы на этом пути.

Для индивидуальных стратегий борьбы с усталостью и улучшения психического здоровья загляните на Hapday—это может стать тем, что вам нужно, чтобы перевернуть страницу.

Ссылки

1. Центры по контролю и профилактике заболеваний. “Синдром хронической усталости.”
2. Nature Communications. “Ухудшение когнитивных функций при усталости.”
3. Журнал клинической психиатрии. “Эмоциональный стресс и хроническая усталость.”
4. Психотерапия и психосоматика. “Влияние упражнений на хроническую усталость.”

Вплетая эти элементы в повседневную жизнь, мы можем активно начать возвращать контроль над усталостью и обеспечивать более здоровое психическое состояние.