Incorpore o Amor-Próprio na Sua Rotina Diária de Bem-Estar

Oi! Alguma vez você se sentiu como se a vida estivesse passando rápido demais e estivesse tentando acompanhar um milhão de coisas ao mesmo tempo? Sim, todos nós já estivemos aí. No meio deste turbilhão, o amor-próprio não é apenas um luxo; é praticamente sua tábua de salvação. Para a Geração Z e os Millennials, especialmente entre nós mulheres (porque quem mais é esperado para lidar com tanta coisa?), o amor-próprio se tornou algo vital para nosso santuário mental e emocional. Sério, incorporar um pouco de amor-próprio no seu dia a dia pode aumentar seu bem-estar, te tornar mais resistente às adversidades e te conduzir a uma vida mais satisfatória.

Antes de entrarmos nos passos práticos, vamos pausar por um segundo e entender o que realmente significa amor-próprio. Não é ser cheio de si—longe disso, na verdade. É sobre abraçar quem você é, com todos os seus defeitos, com gentileza. Anos atrás, Kathryn Neff descobriu em seu estudo na Journal of Personality and Social Psychology (2003) que a autocompaixão leva a uma maior satisfação e resiliência. Quero dizer, é óbvio, não é?

Há um ditado que diz: “Você não pode servir de uma xícara vazia”, e isso é muito verdadeiro quando falamos de amor-próprio. Pesquisas no Journal of Happiness Studies indicam que dedicar-se ao amor-próprio não é apenas enfeite; reduz drasticamente a ansiedade e a depressão. Incrível, não é? Além disso, ajuda você a se mostrar mais genuinamente para os outros—porque adivinhe, as pessoas realmente percebem essa autenticidade (Baer, R. A. 2010).

Comece com palavras que lembrem você do seu valor. Parece brega, mas as afirmações podem fazer maravilhas na sua mentalidade. Em algum lugar nos arquivos do Social Cognitive and Affective Neuroscience (Cascio, C. N., 2016), há evidências mostrando que elas ativam as áreas felizes do cérebro. Imagine ser elogiado com “Você arrasa!” toda manhã.

Exemplos de Afirmações:

• “Eu sou suficiente.”
• “Eu amo e aceito a mim mesmo incondicionalmente.”
• “Eu sou digno de amor e alegria.”

É aqui que a verdadeira mágica acontece—gratidão. Estamos falando de algo que muda vidas. Liste três coisas pelas quais você é grato todas as noites. Com o tempo, este simples hábito pode mudar seu foco do que ‘não tem’ para o que ‘já tem’. Confie na gratidão para transformar sua vida, assim como sugere o Journal of Positive Psychology (Emmons & McCullough, 2003).

Tudo bem, faça uma pausa para o lanche. Realmente saboreie—não devore apressadamente. Comer com atenção pode ajudar a evitar excessos e nutrir uma relação mais saudável com os alimentos. O Journal of Obesity tem algumas observações sobre não apenas alimentar o estômago, mas nutrir o coração (Dalen, J., et al. 2010).

É difícil—não podemos negar, mas dizer “não” pode ser a coisa mais gentil que você faz por si mesmo. Limites protegem seu território emocional e mantêm o estresse sob controle. O Journal of Psychology revelou que limites claros significam menos estresse (Perrini, P. 2015). Você importa. Priorize-se.

Pense em algo que faça seu coração cantar. Pintura? Dançar na sala de estar? Ler um livro a tarde inteira de domingo? Esses hobbies são mais que passatempos; são investimentos em seu bem-estar. O Journal of Occupational Health Psychology apoia isso cem por cento (Pressman, S.D., et al. 2009).

A calma no caos. Meditação e atenção plena aguçam suas ferramentas mentais para lidar com a ansiedade. Como confirmado em um artigo do Journal of Clinical Psychology, essas práticas podem fortalecer a autoconsciência e a autoaceitação (Keng, S. L., et al. 2011). Há muitos aplicativos por aí—divertidos, como o Headspace—que podem guiá-lo do novato ao guru.

Termine seu dia olhando para trás com gentileza. Em vez de ser seu pior crítico, dê um tempo para si mesmo. O espírito da autocompaixão, conforme detalhado no Self and Identity, move você adiante com mais leveza e menos tristeza (Leary, M. R., et al. 2007).

Vamos encarar: velhos hábitos custam a morrer, especialmente com as pressões sociais pairando. É uma maratona, não um sprint, este lance de amor-próprio. Vá aos poucos. Celebrar pequenas vitórias.

Criando um Sistema de Apoio

Já reparou como algumas pessoas te elevam só por estarem por perto? Esses são os seus. Eles te apoiam nos dias difíceis. O American Journal of Community Psychology mostra que uma rede forte pode ser um divisor de águas para a saúde mental (Malecki, C. K., & Demaray, M. K. 2002).

No fundo, incorporar o amor-próprio na sua rotina diária não é apenas útil—é transformador. É a chave para uma mente mais saudável, relacionamentos mais ricos e uma vida que você ama. Amor-próprio não é egoísmo. É um remédio para a mente e a alma. Comece com passos pequenos, talvez até fazendo o download do app Hapday como seu companheiro de amor-próprio. Confie em mim—você não vai se arrepender. Comece aqui para elevar sua jornada porque você merece, de verdade!