Slik integrerer du egenkjærlighet i din daglige velvære-rutine

Hei der! Føler du noen gang at livet går i rasende fart—og du prøver å holde tritt med en million ting som kastes på deg? Ja, vi har alle vært der. Midt i denne virvelvinden er egenkjærlighet ikke bare en “kjekt å ha”; det er i bunn og grunn din livslinje. For Gen Z og Millennials, spesielt blant oss kvinner (fordi hvem ellers forventes å sjonglere så mye?), har egenkjærlighet blitt noe essensielt for vår mentale og emosjonelle tilflukt. Alvorlig talt, å inkorporere en dråpe egenkjærlighet i din daglige rutine kan øke din velvære, gjøre deg mer robust mot livets utfordringer, og hjelpe deg mot et mer givende liv.

Før vi hopper til praktiske steg, la oss stoppe opp et øyeblikk og spørre hva egenkjærlighet egentlig betyr. Det handler ikke om å være selvgod—langt derifra, faktisk. Det handler om å omfavne hvem du er, med alle feil, med vennlighet. År tilbake fant Kathryn Neff i sin studie i Journal of Personality and Social Psychology (2003) at selvmedfølelse fører til større tilfredshet og motstandskraft. Jeg mener, det er jo logisk, ikke sant?

Det finnes et ordtak, “Du kan ikke fylle fra en tom kopp,” og det treffer blink når man diskuterer egenkjærlighet. Forskning i Journal of Happiness Studies antyder at det å duppe ned i egenkjærlighet ikke bare er snikksnakk; det reduserer drastisk angst og depresjon. Ganske utrolig, ikke sant? I tillegg hjelper det deg å dukke opp mer genuint for andre—fordi tro meg, folk merker faktisk den ektheten (Baer, R. A. 2010).

Start med ord som minner deg om din verdi. Det kan høres klisjé ut, men bekreftelser kan gjøre underverker for ditt tankesett. Et sted i arkivene til Social Cognitive and Affective Neuroscience (Cascio, C. N., 2016), er det bevis som viser at de aktiviserer hjernens lykkepunkter. Tenk å bli fortalt “Du er topp!” hver morgen.

Eksempel på Bekreftelser:

• “Jeg er nok.”
• “Jeg elsker og aksepterer meg selv betingelsesløst.”
• “Jeg er verdig kjærlighet og glede.”

Her skjer den virkelige magien—takknemlighet. Vi snakker livsforandrende greier. List opp tre ting du er takknemlig for hver kveld. Over tid kan denne enkle vanen skifte ditt fokus fra ‘ikke-har’ til ‘allerede-har.’ Stol på at takknemlighet kan snu livet ditt på hodet, akkurat som Journal of Positive Psychology foreslår (Emmons & McCullough, 2003).

Ok, ta en snackpause. Nyt det virkelig—ikke bare sluk det ned. Mindful spising kan hjelpe deg å unngå overspising og pleie et sunnere forhold til mat. Journal of Obesity har noen tanker om dette, om ikke bare å mate magen, men å fylle hjertet (Dalen, J., et al. 2010).

Det er vanskelig—ingen tvil, men å si “nei” kan være det snilleste du gjør for deg selv. Grenser beskytter ditt følelsesmessige område og holder stress i sjakk. Journal of Psychology avslørte hvordan klart definerte linjer betyr mindre stress (Perrini, P. 2015). Du er viktig. Prioriter deg selv.

Tenk på noe som får hjertet ditt til å synge. Male? Danse i stua? Leseblekke på en søndag ettermiddag? Disse hobbyene er mer enn tidsfordriv; de er investeringer i din velvære. Journal of Occupational Health Psychology støtter dette hundre prosent (Pressman, S.D., et al. 2009).

Roen i kaoset. Meditasjon og mindfulness skjerper ditt mentale verktøysett for å takle angst. Som bekreftet av et stykke i Journal of Clinical Psychology, kan disse praksisene styrke selvbevissthet og selvaksept (Keng, S. L., et al. 2011). Det finnes mange apper—gøye som Headspace—som kan guide deg fra nybegynner til guru.

Avslutt dagen med å se tilbake vennlig. I stedet for å være din egen største kritiker, gi deg selv litt slack. Ånden av selv-medfølelse, som det står i tidsskriftet Self and Identity, beveger deg fremover med mer nåde og mindre bedrøvelse (Leary, M. R., et al. 2007).

La oss innse det: gamle vaner er vonde å vende, spesielt med samfunnspress hengende over oss. Dette med egenkjærlighet er en maraton, ikke en sprint. Bryt det ned. Litt etter litt, dag for dag—feir de små seirene.

Skap et Støttesystem

Har du noen gang lagt merke til hvordan noen folk løfter deg bare ved å være rundt? Det er dine folk. De vil støtte deg på tunge dager. American Journal of Community Psychology viser at et sterkt nettverk kan være en avgjørende faktor for mental helse (Malecki, C. K., & Demaray, M. K. 2002).

I bunn og grunn er det å sy egenkjærlighet inn i din daglige rutine ikke bare nyttig—det er rett og slett transformativt. Det er nøkkelen til et sunnere sinn, rikere relasjoner, og et liv du elsker. Egenkjærlighet er ikke egoistisk. Det er medisin for sinn og sjel. Start i det små, kanskje til og med ved å laste ned appen Hapday som din egenkjærlighetsvenn. Stol på meg—du vil ikke angre. Begynn her for å heve din reise fordi du fortjener det, virkelig!