Slik bryter du fri fra barndomstraumer: En bevisst reise

Innholdsfortegnelse

• Å Forstå Barndomstraumer
• Bryte Fri: Mindfulness’ Rolle i Bli Helsing av Traumer
• Terapi og Intervensjoner for å Helbrede Barndomstraumer
• Reisen til Selvmedfølelse og Tilgivelse
• Praktiske Strategier for Daglig Heling
• Konklusjon: Omfavne Reisen
• Referanser

Å Forstå Barndomstraumer

Hva er Barndomstraumer?

Barndomstraumer… høres tungt ut, og det er det. Det refererer til når et barn gjennomgår opplevelser som er følelsesmessig opprivende eller direkte urovekkende. Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) definerer traume som noe som stammer fra hendelser eller situasjoner som føles direkte skadelige eller livstruende. Litt truende, er det ikke?

Innvirkningen av Barndomstraumer

Traumer—det er som en snikende tyv som stjeler et barns følelse av sikkerhet, tillit og egenverdi. ACE-studien fra CDC fant sterke forbindelser mellom barndomseksponering for traumer—som misbruk—og flere ledende risikofaktorer for voksne helseproblemer. Høres ut som en dårlig avtale for enhver unge, ikke sant?

Symptomer på Uavklart Traume

Symptomer? Åh, de spenner fra angst til fullverdig PTSD. Judith Herman, en respektert psykolog, har vist hvordan disse symptomene kan variere avhengig av hvor noen er i livet—eller hvem som er rundt dem. Det er litt som hvordan noen elsker ananas på pizza og andre ikke gjør det… OK, kanskje ikke akkurat sånn, men du skjønner hva jeg mener.

Bryte Fri: Mindfulness’ Rolle i Bli Helsing av Traumer

Hva er Mindfulness?

Mindfulness handler om å fokusere på nåtiden, skyve distraksjoner til side. Jon Kabat-Zinn, mindfulness-guruen… vent, mindfulness-pioneren, foreslår at det er et solid verktøy for å håndtere traumer. Hvorfor? Fordi det hjelper folk å tune inn på tankene og følelsene sine uten å bli feid med av dem.

Hvordan Mindfulness Hjelper Trauma-Helbredelse

Ifølge noe interessant forskning i Journal of Traumatic Stress, kan mindfulness bidra til å dempe PTSD og depresjonssymptomer hos de som har opplevd traumer. Ved å holde folk forankret i “nå,” hjelper mindfulness dem med å identifisere—og håndtere—sine traumareaksjoner bedre.

Mindfulness-teknikker for Trauma-Helbredelse

• Pusteøvelser: Å ta dype åndedrag kan roe nervesystemet, lette den kamp-eller-flukt responsen.
• Kroppsskanning: Mentalt sjekke inn med hver del av kroppen din – hvem visste at det kunne justere deg med følelsene dine?
• Meditasjon: Regelmessig meditasjon kan disiplinere din følelsesmessige kontroll og redusere PTSD-symptomer.

Terapi og Intervensjoner for å Helbrede Barndomstraumer

Evidensbasert Terapi

1. Kognitiv Adferdsterapi (CBT): Her er en gammel favoritt—CBT. The Lancet Psychiatry delte at traumefokusert CBT reduserer PTSD-symptomer hos barn og tenåringer. Det fungerer ved å utfordre de plagsomme negative tankene om traumer.
2. Øyebevegelsesterapi (EMDR): EMDR er en metode som tar sikte på å redusere smerte fra traumatiske minner. Tommelen opp fra American Psychological Association også! Det er litt som å trykke reset-knappen på hvordan hjernen din holder fast i urovekkende minner.
3. Traumebevisst Omsorg: Denne handler om å forstå traumers påvirkning og respondere riktig. Det er ikke bare terapi, men også å sikre følelsesmessig sikkerhet. Litt som hvordan en klassisk vinylplate låter perfekt fordi den blir håndtert med omhu.

Støttesystemets Rolle

Ditt mannskap betyr noe! Jeg snakker om familie, venner, kafébaristaen… Vel, kanskje ikke baristaen, men du skjønner. Journal of Traumatic Stress fremhever at god sosial støtte kan dempe arr fra traumer.

Reisen til Selvmedfølelse og Tilgivelse

Å Dyrke Selvmedfølelse

Kristin Neff, selvmedfølelsens dronning—hun er for å behandle seg selv med vennlighet, som en gammel venn. Det er avgjørende når man jobber gjennom traumer. Å være snill mot seg selv? Nå er det noe vi alle trenger litt mer av, er det ikke?

Kraften i Tilgivelse

Tilgivelse—denne er en stor en. Ifølge Journal of Behavioral Medicine, kan det senke stress og forbedre mental helse. Men hei, det handler om å ta seg tid, ingen hast, ikke sant?

Praktiske Strategier for Daglig Heling

Journalskriving

Å, journalskriving. En enkel men effektiv fluktvei for følelser og for å spore fremgang. Vitenskapen sier det hjelper med å redusere traumatiske symptomer.

Fysisk Aktivitet

Å bevege kroppen hjelper! CDC sier at 150 minutter hver uke gjør underverker. Diskoparty, noen?

Skape et Trygt Rom

Det å ha en krok hvor du føler deg komfortabel er uvurderlig. Det er ditt personlige fristed for meditasjon, refleksjon, eller bare for å slappe av med en god bok.

Konklusjon: Omfavne Reisen

Å bryte ut fra traumer – det er ikke en tur i parken, men det er mulig. Ved å blande mindfulness, sertifiserte terapier og riktig miljø, begynner veien til helbredelse å klarne opp. Bare husk, tålmodighet, utholdenhet, og vennlighet mot seg selv er ikke valgfritt; det er essensielt.

Start din mindful reise til heling med personlig støtte fra Hapday-appen. Utforsk mer på Hapday.

Referanser

• National Child Traumatic Stress Network. (n.d.). Om barnetraumer. Hentet fra https://www.nctsn.org/what-is-child-trauma/about-child-trauma
• Centers for Disease Control and Prevention. Adverse Childhood Experiences (ACEs). Hentet fra https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/index.html
• Herman, J. L. (1992). Trauma and Recovery: The Aftermath of Violence—from Domestic Abuse to Political Terror. Basic Books.
• Foa, E. B., Keane, T. M., Friedman, M. J., & Cohen, J. A. (2008). Effektive behandlinger for PTSD, andre utgave: Praksisretningslinjer fra International Society for Traumatic Stress Studies. The Guilford Press.
• Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta.
• Neff, K. D. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. William Morrow.
• Shapiro, F. (2001). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR), Second Edition: Basic Principles, Protocols, and Procedures. Guilford Press.
• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162-166. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x

Tilbake til toppen