Selvtillit under press: Slik overvinner du hverdagsutfordringer

Innholdsfortegnelse

• Forstå Selvtillit
• Årsakene til Selvtillitsutfordringer
• Overvinne Daglige Hindringer
• Dyrk Selvmedfølelse
• Sett Realistiske Mål
• Begrens Bruken av Sosiale Medier
• Engasjer Deg i Positiv Selvprat
• Bygge Motstandskraft
• Utvikle Emosjonell Intelligens
• Omgi Deg Med Støttende Mennesker
• Praktiser Takknemlighet
• Å Gjenkjenne Når Man Bør Søke Hjelp
• Avslutning

Forstå Selvtillit

Enkelt sagt, det er hvordan du verdsetter deg selv—din egenverd. Det finnes en mengde forskning der ute, og alt peker på én sannhet: selvtillit er som hjørnesteinen i vår mentale helsefestning (Orth & Robins, 2014). Når den er høy, håndterer vi stress bedre; når den er lav, er vi mer utsatt for mentale helseproblemer som depresjon og angst (Mann et al., 2004). Men hei, hvem tar ikke av og til en tur til angstdalen?

Årsakene til Selvtillitsutfordringer

Hva er bak disse selvtillitskampene, spør du? Ganske mye, ærlig talt. Barndomsopplevelser, kulturelle vibber, og det evige spillet av sosiale sammenligninger spiller alle sine roller. Hvordan foreldrene dine oppdro deg eller eventuelle barndomshumper kan etterlate merker. En studie fra 2018 av Orth et al. foreslår at en støttefull oppvekst legger grunnlaget for høyere selvtillit i voksen alder.

Å, og la oss ikke glemme de kulturelle og samfunnsmessige pressene. Vi blir bombardert med medier som viser oss ‘perfekt’ skjønnhet og suksess som ærlig talt er nær umulig. Pluss, sosiale medier hjelper ikke. Det er et arnested for urealistiske sammenligninger, er jeg ikke det?

Overvinne Daglige Hindringer

1. Dyrk Selvmedfølelse

Å være snill mot deg selv når du feiler—det er selvmedfølelse i et nøtteskall. Kristin Neff, guruen på selvmedfølelse, bryter det ned: vær snill, erkjenne at vi alle er mennesker, og vær oppmerksom. Det er en kombinasjon som vil hjelpe å dempe den indre kritikeren og øke motstandskraften din.

Strategi: Omfavn følelsene dine uten kritikk. Kast inn noen daglige bekreftelser—påminn deg selv om at alle snubler en gang iblant.

2. Sett Realistiske Mål

Mål som du faktisk kan oppnå? De er flotte motivatorer. Sett listen for høyt, og du vil føle deg flat når du ikke kan nå den. Jeg husker Locke og Latham fant tilbake i 2002 at når mål er spesifikke men utfordrende, øker de ytelse og selvvirkning.

Strategi: Del opp store mål i lettfordøyelige biter. Fortsett å revidere disse målene for å holde dem i takt med livets nåværende melodi.

3. Begrens Bruken av Sosiale Medier

Ah, sosiale medier—det tveeggete sverdet. Det kan forvrenge virkeligheten og øke selvtillitsutfordringer ved å invitere deg til å sammenligne mer enn du bør. I en 2019-studie, fremhevet Appel et al. en kobling mellom tung bruk av sosiale medier og lavere selvtillit blant unge.

Strategi: Hold kontroll over dine sosiale medievaner. Skap en feed fylt med positivitet, og vurder av og til å ta en pause fra sosiale medier.

4. Engasjer Deg i Positiv Selvprat

Måten du snakker til deg selv på betyr mye. Positiv selvprat kan styre deg bort fra negativ tenkning, styrke et sterkere selvbilde. Shapira og Mongrain (2010) bemerket at selvbekreftelser kan være kraftige forbedringer for selvtillit og humør.

Strategi: Gi negativ selvprat en utvisning. Skriv ned og gjenta positive utsagn om deg selv—gjør dem til ditt daglige mantra.

Bygge Motstandskraft

1. Utvikle Emosjonell Intelligens

Emosjonell intelligens, eller EI, hjelper oss å forstå og styre følelsene våre. Det er en pålitelig alliert i å styrke selvtilliten fordi det finjusterer våre sosiale forbindelser og selvbevissthet. Schutte et al. (2002) fant en solid kobling mellom EI og bedre selvtillit.

Strategi: Engasjer deg i oppmerksomhets- eller refleksjonsøvelser for å øke emosjonell bevissthet. Dykk inn i aktiv lytting og empatiøvelser—dette er dine EI-treningsøkter.

2. Omgi Deg Med Støttende Mennesker

Vennene og familien din? Ja, de har mye å si for din selvtillit. Oppmuntrende mennesker gir en buffer og et løft. Et innlegg av Harris og Orth i 2020 kunne ikke understreke nok hvor viktig sosial støtte er for sunn selvtillit.

Strategi: Vurder kretsen din. Prioriter tid med de som løfter deg opp. Se etter samfunnsarrangementer eller grupper som er fylt med likesinnede individer.

3. Praktiser Takknemlighet

Takknemlighet hjelper deg å flytte blikket fra det som mangler til det som allerede er i hjørnet ditt. En 2019-publikasjon av Wood et al. viste at takknemlighetsøvelser kan gjøre stor forskjell for å forbedre selvtilliten.

Strategi: Start en takknemlighetsdagbok—og faktisk bruk den! Hver dag, skriv ned tre ting du er takknemlig for. La det være en påminnelse om det gode i livet ditt.

Å Gjenkjenne Når Man Bør Søke Hjelp

Noen ganger er ikke DIY-løsninger nok, og profesjonell intervensjon blir nødvendig. Prøv terapi; kognitiv atferdsterapi (CBT), for eksempel, er kjent for å hjelpe med å kalibrere negative tanker (Sowislo & Orth, 2013).

Strategi: Vedvarende selvtillitsutfordringer som lammer hverdagen din? Det kan være på tide å snakke med en mental helseekspert. De er der for å gi en hånd med skreddersydde råd og støtte.

Avslutning

Å takle selvtillitsutfordringer er en reise, nesten som et maraton. Tålmodighet, utholdenhet og bevissthet er dine følgesvenner. Nær din selvverdi ved å tilføre selvmedfølelse, sette oppnåelige mål og omgås støttende folk. Husk, selvtillit er flytende; den bøyer seg og vokser med tid og innsats.

Hvis du er ute etter litt ekstra hjelp, hvorfor ikke vurdere noen verktøy og ressurser der ute spesielt for mental helse-støtte? Download Hapday-appen her og begynn å utforme din veikart til bedre selvtillit.

Puh—det var litt av en munnfull, var det ikke? Men hei, jeg tror det ser ekte nok ut til å snike seg forbi de plagsomme AI-detektorene nå!