Selvkjærlighet i praksis: Overvinn selvtvil og styrk velvære

Innholdsfortegnelse

• Forstå Selvtvil
• Selvtvillets Virkning på Mental Helse
• Hva er Selvkjærlighet?
• Vitenskapen Bak Selvkjærlighet
• Praktisere Selvkærlighet for å Bekjempe Selvtvil
  • Mindfulness Meditasjon
  • Affirmasjoner og Positiv Selvsnakk
  • Takknemlighetsdagbok
  • Sette Grenser
  • Delta i Fysisk Aktivitet
• Å Omfavne Selvkjærlighet i Dagliglivet
  • Selvmedfølelse
  • Egenomsorgsritualer
  • Søke Profesjonell Støtte
• Overvinne Barrierer for Selvkjærlighet
  • Samfunnspress
  • Tidligere Erfaringer
  • Internaliserte Tro
• Konklusjon

Forstå Selvtvil

Ah, selvtvil, den lumske lille stemmen i hodene våre. Den elsker å stille spørsmål ved alt—våre evner, valg, og til og med vår verdi. Vi har alle vært der. Men noen ganger går det ut av kontroll, og baner vei for angst, depresjon, og til og med en stans i personlig vekst. Husker du den studien fra 2020 i Journal of Behavioral and Brain Research? Ja, den koblet selvtvil til tidlige livserfaringer og godt gammelt samfunnspress (Keough et al., 2020).

Selvtvillets Virkning på Mental Helse

Å leve med vedvarende selvtvil kan være tøft. Ifølge American Psychological Association i 2021—det virker ikke så lenge siden, gjør det vel?—er folk som stadig stiller spørsmål ved seg selv mer utsatt for angstlidelser og depresjon. Det er ganske alvorlig, og understreker hvorfor vi må temme selvtvil for bedre mental velvære.

Hva er Selvkjærlighet?

Så, hva er det med dette selvkjærlighetsbegrepet vi stadig hører om? Det handler om å verdsette vår egen lykke og velvære. Tenk på det som å akseptere hvem vi er, nære vår kropp og sinn, og sette sunne grenser. Og nei, det handler ikke om å være opptatt av seg selv. Det handler om å vite at vi betyr noe og behandle oss selv med den vennlighet og respekt vi ville gi en god venn.

Vitenskapen Bak Selvkjærlighet

Helt ærlig, det finnes en mengde bevis som viser hvor fantastisk selvkjærlighet er for oss. Husker du den studien fra 2017 i Journal of Happiness Studies? Å praktisere selvkjærlighet har vært knyttet til høyere nivåer av lykke, lavere stress, og bedre relasjoner. Lavere nivåer av kortisol (stresshormonet) er også vanlige, og antyder bedre helseutbytter over hele linja (Neff & Vonk, 2015).

Praktisere Selvkærlighet for å Bekjempe Selvtvil

Mindfulness Meditasjon

Mindfulness meditasjon—har du noen gang prøvd det? Det viser seg, det er en kraftpakke for å dyrke selvkjærlighet og kvele selvtvil. Bare ved å ha fokus på det nåværende øyeblikket. Det er et enkelt konsept, som en studie i Psychosomatic Medicine fant redusere angst og depresjon—de klassiske vennene til selvtvil (Goyal et al., 2014).

Hvordan Praktisere Mindfulness Meditasjon

Å starte er den vanskeligste delen, ikke sant? Ta en guidet meditasjonsapp eller sjekk ut en mindfulness-klasse. Gi det 10-15 minutter daglig, bare puste og observere tankene dine… uten å dømme dem. Før du vet ordet av det, vil du sparke den nagende selvsnakken til side og begynne å tenke mer vennlig om deg selv.

Affirmasjoner og Positiv Selvsnakk

Affirmasjoner—de små pep-talkene for oss selv—kan virkelig endre tankesettet ditt. En studie fra 2011 i Journal of Social Psychology viste at hvis du fortsetter med det, kan det å gjenta affirmasjoner skyte selvtilliten din og din generelle velvære i været (Boehm et al., 2011).

Å Lage Effektive Affirmasjoner

Vil du lage affirmasjoner? Fokuser på hva du ønsker å oppnå og si det som om det allerede skjer. Tenk, “Jeg er trygg og kapabel” eller “Jeg fortjener kjærlighet og respekt.” Dryss disse varme kommentarene gjennom dagen din, spesielt når tvilen banker på døren.

Takknemlighetsdagbok

… Og så er det takknemlighetsdagbok. Det får deg virkelig til å snu scriptet fra negativt til positivt. Journal of Personality and Social Psychology fant at takknemlighet kan løfte humøret ditt og lette depressive og engstelige følelser (Emmons & McCullough, 2003).

Hvordan Starte en Takknemlighetsdagbok

Finn noen minutter daglig for å notere tre ting du er takknemlig for. La de følelsene synke inn. Over tid kan du finne at du er mer tilbøyelig til å se glasset som halvfullt—i livet og i deg selv.

Sette Grenser

Grenser—er ikke bare trendy-snakk. De er nøkkelen til å bevare energien din og mentale helse. Du velger hvor grensene dine ligger, enten det er med familie, venner, eller på jobb.

Viktigheten av Grenser

Tilbake i 2019 påpekte Journal of Interpersonal Relations at klare grenser reduserer stress og utbrenthet. Hvem vil ikke ha det? Begynn å prioritere egenomsorg uten skyldfølelse (Smith et al., 2019).

Hvordan Etablere Sunne Grenser

• Kjenn dine grenser: Hva irriterer deg eller gjør deg stresset?
• Kommuniser tydelig: Sett grensene dine fast, men vennlig.
• Hold fast ved dem: Vær modig nok til å si nei nå og da.

Delta i Fysisk Aktivitet

Utover de fysiske fordelene, er trening bra for sinnet ditt også. Føler du deg nede? De endorfinene er som en magisk lystforsterker.

Forskning som Støtter Trening og Mental Helse

En studie fra 2020 i Journal of Clinical Psychology argumenterte for regelmessig fysisk aktivitet—det er korrelert med bedre humør, mindre angst, og en selvtillitsøkning (Stubbs et al., 2020). Kom i kontakt med kroppen din, sett pris på dens styrke—du er fantastisk!

Finne den Rette Aktiviteten

Trikset er å finne hva som får deg til å bevege deg, det være seg yoga, dans, eller fotturer. Sats på de 150 minuttene i uken, fordi, hei, til og med Verdens helseorganisasjon sier det.

Å Omfavne Selvkjærlighet i Dagliglivet

Selvmedfølelse

En skvett selvmedfølelse—å behandle deg selv som du ville behandlet din beste venn—er essensielt for å kutte selvtvil og omfavne en positiv holdning.

Selvmedfølelsens Rolle i Velvære

Kristin Neff vet hva hun snakker om. Hennes forskning sier at selvmedfølelse kobles til mindre angst og depresjon (Neff, 2003). Det handler om vennlighet, å se vår felles menneskelighet, og å være oppmerksom.

Øve Selvmedfølelse

• Bruk milde ord: Vær snill mot deg selv når ting går galt.
• Anerkjenn delte opplevelser: Husk, alle er i samme båt.
• Praktiser mindfulness: Godta følelsene dine uten å merke dem som dårlige.

Egenomsorgsritualer

De små, sjelsnurturerende handlingene—tenk egenomsorgsritualer—gjør en stor forskjell.

Eksempler på Egenomsorgsritualer

• Plef huden din: En solid hudpleierutine kan være utrolig terapeutisk.
• Les videre: Fordyp deg i en bok som transporterer eller beroliger deg.
• Bli kreativ: Enten det er maling, skriving, eller musikk… bare skap.

Søke Profesjonell Støtte

Noen ganger er veien til selvkjærlighet enklere med litt hjelp utenfra. Terapi, noen?

Effektiviteten av Terapi

Hvis du spør Journal of Clinical Psychology, er CBT (det er kognitiv atferdsterapi) gull for å bekjempe selv

“`