Sammenhengen mellom stress og fysisk helse: Dette bør du vite

Innholdsfortegnelse

• Forståelse av stress og dets typer
• Akutt vs. Kronisk Stress
• Hvordan stress påvirker fysisk helse
• Psykologiske effekter på fysisk helse
• Strategier for å håndtere stress
• Oppsummering

Forståelse av stress og dets typer

Det føles som om knapt en dag går uten at stress prøver å presse seg inn i livene våre—er jeg ikke rett? For kvinner i Gen Z og Millenials, spesielt, kan den konstante sjongleringen av profesjonelle oppgaver, sosialt liv og personlige forpliktelser få stress til å føles som den uinviterte gjesten som bare nekter å gå. Men her er tvisten: stress er ikke bare en følelsesmessig virvelvind; det forstyrrer vår fysiske helse på alvorlig vis. La oss grave litt dypere i denne forbindelsen og utruste oss til å kjempe mot stress, en dag av gangen.

I kjernen er stress kroppens “kjemp eller flykt” alarmsystem—når vi står overfor fare, ringer vår indre alarm. Nå, det er greit nok i en liv-eller-død-situasjon, men når det blir en hverdagslig ting? Ikke så mye. Ifølge en rapport jeg kom over, nevnte American Psychological Association at omtrent 60 % av voksne ofte er tynget av stress, med flere kvinner enn menn som føler presset.

Akutt vs. Kronisk Stress

• Akutt Stress: Tenk på det som kroppens kortvarige pep-talk—holder deg på tå hev, hjelper med fokus. Men overdriv det, og du ser på hodepine, mageproblemer og ja, den forbaskede stigningen i blodtrykk.
• Kronisk Stress: Dette er det langvarige stresset som slår leir i livet ditt. Det setter en mer alvorlig scene, og fører til problemer som hjertesykdom, vektøkning og til og med diabetes—skremmende!

Hvordan stress påvirker fysisk helse

Kardiovaskulærsystemet

Stress har denne irriterende evnen til å klemme hjertet vårt og forstyrre arteriene våre. Ved Harvard Medical School, la de merke til (et sted tilbake i ’18, hvis hukommelsen tjener meg) hvordan kronisk stress øker hjertefrekvensen, forstyrrer blodtrykket, og kan føre til hjerteproblemer over tid. Legg til litt betennelse og—vel, du får et ikke-så-morsomt bilde.

Immunsystemet

Har du noen gang merket hvordan stress ser ut til å invitere hver sniff og nys inn i livet ditt? Ja, det er ikke bare din fantasi. National Institute of Mental Health (NIMH) har påpekt hvordan langvarig stress kullkaster immunsystemet ditt, gjør deg til et lett mål for sykdommer og stjeler helbredelsesenergien din.

Fordøyelsessystemet

Ok, her blir ting virkelig virkelige. Stress og magen din er overraskende forbundet (jeg antar det er mer enn bare ‘sommerfugler’). Ifølge en Gut-tidsskriftstudie fra noen år tilbake, kan høye stressnivåer danse med fordøyelsesproblemer som IBS og IBD, og gjøre magen din til en skikkelig slagmark.

Muskel-skjelettsystemet

Føler du deg stram i skuldrene etter en stressende dag? Ikke bare deg. Stress elsker å bringe spenning til festen, kramper nakken og skuldrene dine til hodepine eller migrene krasjer festen. Uten kontroll kan denne spenningen vokse til fullverdige muskel-skjelettlidelser. Moro, ikke sant?

Psykologiske effekter på fysisk helse

Søvnforstyrrelser

Stress er fienden til en god natts søvn. Punktum. Det smyger seg inn i kvelden din, får deg til å snu og vri deg. En gammel melding fra Sleep Foundation viste hvordan stress gir søvnløshet og andre søvndemoner en VIP-pass til nettene dine.

Vektøkning

Du vet de sene nattetrangene etter chips og kjeks når du er stresset? Klandre kortisol, det lure hormonet som skyter matlysten din for komfortmat til himmels. Syklusen fører ofte til vektøkning og øker risikoen for metabolske plager.

Psykisk helse

Forholdet mellom stress og psykisk helse er som et frenemy-forhold—det påvirker så mye mer enn bare humøret ditt. Disse mentale kampene manifesterer seg ofte med tretthet, endringer i appetitt, og til og med uforklarlige smerter, som ber om spørsmålet, hvor sammenvevd er egentlig våre mentale tilstander med de fysiske?

Strategier for å håndtere stress

Mindfulness og Meditasjon

Her er mine to cent: noen få minutter med mindfulness kan gjøre underverker. Johns Hopkins støttet dette—de fant at mindfulness-baserte metoder hjelper til å dempe angst, depresjon, og til og med fysisk smerte. Det er som et mini-spa for sinnet ditt!

Fysisk Aktivitet

Føler vi oss ikke alle litt lettere etter en god løpetur eller gymøkt? Det er endorfiner som gjør sin lykkedans! CDC foreslår (og jeg støtter fullt ut) å få omtrent 150 minutter moderat trening ukentlig for å holde stress i sjakk.

Sosial Støtte

Undervurder aldri kraften av en prat over en kopp kaffe med en venn. Å bygge en sterk sirkel å utløpe og le med kan fungere som en følelsesmessig buffer, som øker motstandsevnen mot stress.

Sunn Livsstil

Det er fantastisk hvordan sunn fornuft vaner—skikkelig søvn, balanserte måltider, og å hoppe over den ekstra kaffekoppen—kan hjelpe til å håndtere stress. De er de usungne heltene som arbeider bak kulissene for å holde kroppen i form.

Oppsummering

Forbindelsen mellom stress og fysisk helse? Udiskutabel. Enten det forstyrrer hjertet vårt, immunsystemet, eller tarmen, har stress alvorlige fysiske konsekvenser. Så å forstå det er avgjørende, det setter oss i førersetet for å ta grep. Ved å omfavne mindfulness, trening, og holde seg tett til støttenettverket vårt, kan vi dempe kroppene våre mot stressens slag.

Vil du fordype deg dypere i personlig stressmestring? Oppdag skreddersydde strategier for mental velvære på Hapday. Begynn å forme en sunnere, stresshåndtert deg!

Referanser

• American Psychological Association. (2021). Stress i Amerika 2020: Stress i tiden for COVID-19.
• Harvard Health Publishing. (2018). Forståelse av stressresponsen.
• National Institute of Mental Health. (2021). 5 Ting du bør vite om stress.
• Sleep Foundation. (2020). Stress og søvn.
• Gut. (2016). Effektene av stress på fordøyelsessystemet.