Overvinn utbrenthet: Råd fra en oppmerksomhetscoach

Du vet, i denne virvelvinden av en verden vi lever i i dag, er ikke ‘utbrenthet’ bare et annet moteord—det har praktisk talt blitt en æresbetegnelse, spesielt for kvinner fra Gen Z og millenniums-generasjonen. Disse utrolige kvinnene sjonglerer alt fra karrierer til sosiale liv, for ikke å snakke om jakten på en slags mytisk balanse mellom arbeidsliv og fritid. Ifølge WHO er utbrenthet denne yrkesplagen som oppstår fra kronisk arbeidsplass-stress. Hvis det ikke holdes i sjakk, kan det ødelegge livet ditt. Men her trer oppmerksomhet inn som en slags superkraft. Nysgjerrig? La oss dykke inn i noen måter oppmerksomhet kan hjelpe deg med å ta tak i utbrenthet direkte, og få tilbake gnisten din.

Innholdsfortegnelse

• Ta tak i utbrenthet
• Så, hva er denne oppmerksomheten?
• Strategier for å bekjempe utbrenthet med oppmerksomhet
• Pustemeditasjon
• Kroppsskanning øvelse
• Oppmerksom gange
• Takknemlighetsdagbok
• Oppmerksom spising
• Digital detox
• Gjøre oppmerksomhet til en vane
• Når bør du søke profesjonell hjelp
• Samle det hele

Ta tak i utbrenthet

La oss først snakke om hva utbrenthet egentlig er. Det er ikke bare å være sliten—det er mer som å treffe en vegg av emosjonell utmattelse, føle seg distansert fra arbeidet ditt, og stille spørsmål ved dine prestasjoner. Jeg husker en Gallup-undersøkelse for ikke så lenge siden som nevnte at millenniumsgenerasjonen leder an i utbrenthet—tilsynelatende føler omtrent 28% av dem dette ‘veldig ofte’ på jobben. Sjokkerende? Vel, kanskje ikke. Det virker som det alltid er en ny deadline rundt hvert hjørne.

Så, hva er denne oppmerksomheten?

Oppmerksomhet, i sin enkleste form, betyr å leve i nuet og riste av seg den plagsomme vanen med å dømme alt. Den har røtter i buddhistiske tradisjoner, men i disse dager snakker alle om det—psykologer, velværetrenere, du nevner det. Oppmerksomhet er som denne hemmelige sausen som hjelper med stress, emosjonell balanse og til og med selvbevissthet. Ja, det er en flott motgift mot utbrenthet.

Strategier for å bekjempe utbrenthet med oppmerksomhet

1. Pustemeditasjon

Har du noen gang prøvd å bare…puste? Ja, det er så enkelt som det høres ut. Bruk noen øyeblikk hver dag på å fokusere på pusten din. Kjenn luften gli inn og ut av neseborene. Hvis tankene bestemmer seg for å vandre av sted (det vil de), bare før dem rolig tilbake. Jeg så en studie en gang—Journal of Clinical Psychology eller noe—som viste at folk som praktiserte dette var mindre stresset og mer fokusert. Ikke sant?

2. Kroppsskanning øvelse

Her er en til: kroppsskanning. Det er som å gi kroppen din en stund i rampelyset. Fra hodet til føttene, vær oppmerksom på hva slags følelser som dukker opp. Dette kan få deg til virkelig å koble deg til kroppen din, slik at du kan gi slipp på spenninger du ikke engang visste var der. Ifølge en rapport fra American Psychological Association kan kroppsskanning redusere stress og angstnivåene dine, noe som, stol på meg, er en stor del av å avværge utbrenthet.

3. Oppmerksom gange

Oppmerksom gange—det er en to-for-en pakke: litt mosjon og oppmerksomhet i ett. Mens du er ute og går, kjenn virkelig føttene dine på bakken og legg merke til verden rundt deg. Det var en artikkel i Journal of Happiness Studies om hvordan denne enkle praksisen løfter humøret ditt og etterlater utbrenthet i støvet. Hvem ville trodd?

4. Takknemlighetsdagbok

Takknemlighet kan vri sinnet ditt som et kaleidoskop, skifte fokus fra det negative til de lyse sidene. Prøv å notere tre ting du er takknemlig for hver dag. Det er som å trykke på oppdateringsknappen på perspektivet ditt. Greater Good Science Center nevnte at denne praksisen kunne gjøre deg mer motstandsdyktig. Utbrenthet har ingen sjanse.

5. Oppmerksom spising

Se for deg å virkelig nyte hver bit av måltidet ditt. Det er oppmerksom spising for deg. Å være oppmerksom på smaker og teksturer kan hjelpe forholdet ditt til mat, redusere både stress og overspising. Jeg snublet over dette i en Journal of Obesity studie en gang, og det har vært en spillendring i stresshåndtering.

6. Digital detox

La oss innse det, vi lever limt til skjermene våre. Å ta tid bort fra dingsene dine er et must. Denne teknologipausen kan være en invitasjon til å utforske oppmerksomhet—eller noe så enkelt som en engasjerende bok. Et stykke i International Journal of Environmental Research and Public Health foreslår at slike detokser kunne forbedre din mentale helse og redusere stress. Tenk deg det!

Gjøre oppmerksomhet til en vane

For virkelig å ta tak i utbrenthet med oppmerksomhet, gjør det til en del av din daglige rutine, akkurat som morgenkaffen din. Start i det små—kanskje forplikte deg til bare én eller to praksiser i starten. Over tid vil du komme inn i rytmen, og disse vil bli vanlige holdepunkter gjennom dagen din.

Når bør du søke profesjonell hjelp

Noen kamper trenger selvfølgelig forsterkninger. Hvis utbrenthet begynner å nå alvorlige nivåer—tenk angst eller depresjon—er det viktig å kontakte en mental helseekspert, eller kanskje til og med en oppmerksomhetstrener. Hjelpen er der ute.

Samle det hele

Oppmerksomhet er din sveitsiske lommekniv i kampen mot utbrenthet. Enten det er gjennom pustemeditasjon, kroppsskanning, oppmerksom gange, takknemlighetsdagbok, oppmerksom spising, eller en velplassert digital detox, er du nødt til å finne tilbake til livet med ny energi. Å ja, og å begynne på en oppmerksomhetsreise har aldri vært enklere. Hvis du er klar til å ta steget, Hapday er et godt sted å starte. Du fortjener et liv preget av balanse og energi, i stedet for utbrenthet, er du ikke enig?

Husk, dette er ikke bare tips—de er byggesteiner til et rolig, avslappet og livlig liv. Prøv én (eller alle) av dem og se hvordan verdenen din forandrer seg.