Overvinn angst ved autisme: Strategier for bedre mental helse

Innholdsfortegnelse

• En Kort Dykk i Verden av ASD
• Løs Opp Knuten: Hva Får Angst til å Tikke i ASD?
• Så, Hva Skjer Egentlig?
• Hjernens Babbel
• Taktikker for Å Takle Angst i ASD
• Prøv Kognitiv Atferdsterapi (CBT)
• Bli Mindful
• Justere Sensoriske Opplevelser
• Mestre Sosiale Utkast
• Piller, Piller, Piller…
• Overlevelsestips for de Virkelige Heltene: Omsorgspersoner og Lærere
• Kartlegg Livet
• Snakk Om Følelser
• Bygg Flokken
• Beveg Deg, Beveg Deg
• Pakker Det Inn

En Kort Dykk i Verden av ASD

Ok, la oss snakke om Autism Spectrum Disorder—ASD for kort. Det er ganske det intrikate nevrodev-puslespillet som påvirker hvordan folk samhandler sosialt, kommuniserer og oppfatter omgivelsene. Og tro det eller ei, i 2020 befant 1 av 54 barn i USA seg på dette spekteret. Jepp, du hørte riktig. Centers for Disease Control og… la oss bare kalle dem CDC—oppdaget denne trenden.

I kjernen av det hele virker det som angst følger med ASD, som påvirker rundt 40% av autistiske individer. Jeg mener, hvem føler ikke litt angst av og til? Likevel, for de med ASD, er det et helt annet spill. Tenk å forsøke å navigere i livets kompleksiteter mens du sjonglerer vanskelige sosiale nyanser, sensorisk overbelastning og forskjellige former for angst som generalisert angstlidelse eller sosial fobi. La oss utforske hvordan vi kan bringe litt ro inn i denne travle verden.

Løs Opp Knuten: Hva Får Angst til å Tikke i ASD?

Så, Hva Skjer Egentlig?

Angst hos autistiske mennesker er ikke bare vanlige bekymringstendenser. De oppfatter verden gjennom en unik linse, noe som fører til økt angst gjennom kognitiv ufleksibilitet og sensorisk sensitivitet. Tilbake i 2014 fant Hollocks og hans venner at alt fra en endring i rutine til en høylytt bursdagsfest kunne sende angstenivåene til topps. Det er nesten som å leve i en stor boble som stadig endrer seg.

Hjernens Babbel

Se for deg hjernen som et hav, med bølger av tanker og følelser som ruller inn og ut. Nå, hvis du er autistisk, kan de bølgene være mer som mini-tsunamier. Amygdala, vår vennlige nabolagets følelsesprosessor—eller er det prosessor av følelser?—kommer ofte i hyperdrift. I 2000 påpekte Baron-Cohen og teamet hans hvordan dette rare aktiveringsmønsteret kan fyre opp angstilden. Men hei, hva med serotoninnivåer? De roter også det også, ifølge Veenstra-VanderWeele’s 2012-forskning.

Taktikker for Å Takle Angst i ASD

1. Prøv Kognitiv Atferdsterapi (CBT)

Vi har alle hørt om CBT, ikke sant? Vel, det har blitt tilpasset for de med ASD, og ifølge Sukhodolsky et al. (2013) gjør det underverker. Vi snakker om å trimme ned angst hos unger på spekteret ved å hjelpe dem med å finne ut av og kanskje til og med endre uhensiktsmessige tankemønstre. Visuelle støtter, noen? De er fantastiske—for real.

2. Bli Mindful

Mindfulness—ja, det høres litt woo-woo ut, men det holder vann. Cacchias 2016-studie avslørte at det lar autistiske ungdommer få bedre tak på følelsene. Noen dype åndedrag, noen stramme muskelspenninger (jeg vet, det er litt ubehagelig, men det fungerer), og voilà… en roligere tilværelse.

3. Justere Sensoriske Opplevelser

Sensorisk kaos tilsvarer angstkaos. Der kommer sensorisk integrasjonsterapi inn. Prøv å bruke vektede tepper—som en rolig, myk klem—eller støyreduserende hodetelefoner for å holde den auditive stormen i sjakk. Har du noen gang fiklet med fidget-leker under et anspent møte? De kan hjelpe noen med ASD å fokusere og roe seg ned.

4. Mestre Sosiale Utkast

Sosiale situasjoner… jøss, angsten topper seg selv bare ved tanken. Sosial ferdighetsopplæring kan gjøre disse møtene en smule mindre marerittaktige. Har du prøvd rollespill? Det er nyttig.

5. Piller, Piller, Piller…

Noen ganger biter virkeligheten, og medisinering kommer i spill. SSRI-er har et godt rykte på å dempe angstsymptomer hos folk med ASD, som Williams bemerket allerede i 2010. Men—stor men—det handler om balanse; par det med terapi og hold et øye med bivirkninger.

Overlevelsestips for de Virkelige Heltene: Omsorgspersoner og Lærere

Kartlegg Livet

Sett en daglig rutine—ikke satt i stein, for livet er ikke så forutsigbart, men nært. Lag visuelle tidsplaner for å hjelpe alle involverte med å holde seg på sporet.

Snakk Om Følelser

Følelser er glatte. Lær barna å uttrykke hva som er hva med verktøy som følelsesdiagrammer. Gjør spørsmålet “hvordan føler du deg?” mindre av en mystikk.

Bygg Flokken

Samle en sirkel—en gruppe innsiktsfulle, forståelsesfulle og empatiske mennesker. Du kan ikke gjøre dette alene. Stol på meg, jeg har vært der.

Beveg Deg, Beveg Deg

Det viser seg at fysisk aktivitet er en hemmelig ingrediens for å redusere angst. Velg en aktivitet som klikk med individet, enten det er yoga eller bare hoppe rundt til gode rytmer.

Pakker Det Inn

Så, hva er konklusjonen her? Angst følger med ASD, men vi kaster ikke inn håndkleet helt ennå. Med en blanding av terapier, praktiske tips, og et dryss med tålmodighet, kan vi lyse opp veien til et mer fredelig liv. Men kaller det en reise eller hva som helst—ingen over-natt løsning finnes. Det er en stadig utviklende praksis, dette med å håndtere angst. Og ettersom nye innsikter kryper inn i vår felles forståelse, la oss justere og tilpasse våre metoder for å kjempe for de som berøres av ASD-indusert angst. For er det ikke det vi egentlig er her for?