Mindfulnesscoaching: Slik styrker du selvfølelsen i sosiale sammenhenger

Innholdsfortegnelse

• Å Dele Opp Selvfølelse og Sosial Nervøsitet
• Mindfulness’ Kraft i Å Øke Selvtillit
• Å Dykke Inn i Mindfulness Coaching
• Bedre Selvbevissthet
• Å Takle Sosiale Frykter
• Å Dyrke Selvmedfølelse
• Å Bygge Følelsesmessig Rustning
• Å Nære Empati
• Utprøvde Mindfulness-Tips
• Bevisst Pusting
• Kroppsskanningsmeditasjon
• Omsorgsfull-vennlighet refleksjon
• Å Observere Tankene Dine
• Takkemessige Notater
• Å Runde Av

Kjenner du de øyeblikkene når en sosial sammenkomst føles som å gå på en stram line, og alle øynene vurderer hver bevegelse du gjør? Ja, vi har alle vært der. Mens verden spinner raskere og mer forbundet enn noen gang, intensiverer den blandede følelsen av isolasjon og sosial angst. Den knugende frykten i magen når man møter nye ansikter, svetter over å holde en tale, eller forsøker å etterlate et varig inntrykk – disse situasjonene kan bekymre selv de beste av oss. Men ikke bekymre deg! Jeg har funnet ut at mindfulness coaching tilbyr en smart måte å heve selvfølelsen og gjøre sosiale interaksjoner mindre som å bestige Mount Everest.

Å Dele Opp Selvfølelse og Sosial Nervøsitet

Så, hva er egentlig selvfølelse? Tenk på det som en slags intern poengtavle—hvor du vurderer din egen verdi. Hvis selvfølelsen din er høy, kan sosiale arrangementer være en lek. Men hvis den er lav, velkommen til de bekymringsfulle verdener av sosial angstlidelse, en tilstand som cirka 7% av mennesker opplever årlig (takk, National Institute of Mental Health). De som er rammet, frykter ofte dom, som å være i en spotlight man ikke kan unnslippe fra. Lav selvfølelse nærer denne angsten, og skaper en ond sirkel av å unngå sosiale møter og trekke seg tilbake i isolasjon.

Mindfulness’ Kraft i Å Øke Selvtillit

Mindfulness handler om å være absolutt her i nået—undersøke tankene og følelsene dine med en mild nysgjerrighet, snarere enn dom. Personlig synes jeg det er en spillveksler for selvfølelse, oppmuntrende en nyvunnen takknemlighet og aksept av en selv. Det var denne forskningen i Journal of Personality and Social Psychology som fremhevet hvordan mindfulness styrker selvfølelse over tid. Tenk å kutte den negative sladringen du har med deg selv. Høres frigjørende ut, gjør det ikke?

Å Dykke Inn i Mindfulness Coaching

Når du hopper inn i mindfulness coaching, vil du samarbeide med noen som ikke bare tar det på sparket. Disse profesjonelle tilpasser mindfulness-teknikker til din særegne stil. I motsetning til standardterapier, er det mer som å veve praktiske strategier inn i daglige rutiner. Her er en liten smakebit:

1. Bedre Selvbevissthet

Coaching gir deg et mentalt backstage-pass til tankeprosessene dine. Har du noen gang oppdaget at du stadig skriker “Jeg er klønete”? Mindfulness lærer deg å observere den tanken, ikke svelge den som evangeliesannhet—selv om du i utgangspunktet trodde på den. Det er som å omskrive din indre fortelling fra “klønete” til “bare meg.”

2. Å Takle Sosiale Frykter

Mindfulness-treninger som meditasjon og bevisst pust kan minske angstens grep om oss, som påvist av en meta-analyse i Clinical Psychology Review. Du fokuserer på å styre tilbake til nåtiden, og halverer den forventningsfulle angsten—eller enda mindre.

3. Å Dyrke Selvmedfølelse

Har du noen gang følt deg som din egen strengeste kritiker? Mindfulness tilfører en dose selvmedfølelse, som hjelper deg å være litt mer overbærende med deg selv. Jeg tør si, det er som å være sin egen bestevenn. Psychological Science-journalen sporer de med høyere selvmedfølelse som å ha bedre selvfølelse og foreslår at de kommer seg raskere fra sosiale stikk.

4. Å Bygge Følelsesmessig Rustning

Mindfulness tilbyr oss å skille selvverdi fra andres oppfatninger, og bygger følelsesmessig resiliens. I stedet for å kollapse ved kritikk eller merkelige øyeblikk, får du selvtillit som en erfaren utøver med et beundrende publikum.

5. Å Nære Empati

Mindfulness stopper ikke ved selvbevissthet; det øker også din empatiske radar. Det er som å stille inn bedre på andres signaler, heve kvaliteten på forbindelsene, noe som igjen glatter ut sosiale settinger betraktelig.

Utprøvde Mindfulness-Tips

Er du nysgjerrig på å inkorporere mindfulness i din sosiale verktøykasse? Her er mitt syn på noen teknikker:

1. Bevisst Pusting

Før du vasser inn i en sosial lagune, ta en pause for noen bevisste åndedrag. Pust dypt—fyll lungene, hold, deretter pust ut. Denne lille ritualen kan avvæpne angst nesten umiddelbart.

2. Kroppsskanningsmeditasjon

Finn et komfortabelt sete, og la tankene dine forsiktig utforske kroppen din, avdekke eventuelle snikende spenninger. Denne bevisstheten lindrer stress som kan krasje ditt sosiale selskap uinvitert.

3. Omsorgsfull-vennlighet refleksjon

Speil mindfulness empati ved å utstråle good vibes mot deg selv og andre. Fremme følelser av velvilje—det er en positiv forsterkningssløyfe som er vanskelig å slå.

4. Å Observere Tankene Dine

Hvorfor fokusere på de negative tankenes stormskyer? Observer dem som du ville sett på fremmede som passerer. Distanse er nøkkelen—slutt å klynge deg til dem som skjell.

5. Takkemessige Notater

Etter sosiale samvær, noter hva du er takknemlig for. Selv tre enkle ting teller! Denne listen minner deg om positive ting og hever sakte selvfølelses-indikatoren.

Å Runde Av

Etter min ydmyke mening er mindfulness coaching transformativt. Få grep om selvbevissthet, tone ned angst, omfavne medfølelse, styrke følelsesmessige reserver, og forbli koblet. Det gir deg vinger—ikke bokstavelig talt, selvfølgelig—men innen sosiale områder. Hverdagen har mer glede enn drama når du lar mindfulness inntre.

Ettersom mindfulness får sin plass i mental velvære-bevissthet, kan det være på tide å dyppe tærne i det også. Engasjér en coach, lås opp en mer vennlig og selvsikker deg—uansett om du er på en summende mixer eller bare chatter ved vannkjøleren. Reisen er en som fører til en styrket deg, verdt innsatsen og applauser.