Mindfulness-veiledning: Et moderne fristed mot stress for unge kvinner

I vår hyper-tilkoblede, alltid på farten verden har stress blitt en uønsket følgesvenn for mange. Det gjelder spesielt for kvinner i Gen Z og Millennials, som ser ut til å sjonglere tusen og en roller med et samfunn som—for å si det mildt—ikke alltid er støttende. Joda, stress kan av og til presse oss mot storhet, men den kroniske typen? Det er en monster av en annen sort, en som kan forårsake fysisk og mental kaos. Mindfulness-veiledning, derimot, tilbyr et håpets fyrtårn med teknikker vitenskapelig støttet for å lindre stress og øke velværet.

Innholdsfortegnelse

• Refleksjoner rundt Mindfulness
• Vitenskapen Sier Det
• Et Glimt av Mindfulness-Triks
• Integrere Mindfulness i Hverdagen
• Hvorfor Bry Seg om en Mindfulness-Coach?
• De Humpete Deler
• En Siste Ord

Refleksjoner rundt Mindfulness

Kjernen av mindfulness handler om å forankre seg selv i nåtiden—høres enkelt ut, ikke sant? Det er en praksis dypt forankret i gamle buddhistiske tradisjoner, men har nylig funnet veien inn i vårt moderne psykologiske leksikon. Vent—nevnte jeg at det handler om å være ikke-dømmende? Ja, det er også avgjørende. Mindfulness-veiledning hjelper folk med å strø disse teknikkene inn i deres daglige mas, noe som gir dem et nudge mot varig forandring.

Vitenskapen Sier Det

En haug med begavelser (og jeg mener det på den mest positive måten) har gransket mindfulness og dens stressreduserende kraft. Ta for eksempel en 2010-studie i Health Psychology av noen folk ved navn Kabat-Zinn et al. Den viste at et åtte-ukers mindfulness-basert stressreduksjonsprogram (MBSR) kunne redusere stressnivåene betydelig. Og, det er en fascinerende detalj fra en 2014-artikkel i Psychoneuroendocrinology—ja, der er en tungevrenger for deg—som viser at mindfulness kan senke kortisol, kroppens irriterende stresshormon.

Et Glimt av Mindfulness-Triks

1. Åndedrettsbevissthet

Har du noen gang prøvd å fokusere utelukkende på pusten din? Det er en hjørnestein i mindfulness-veiledning som reduserer vår naturlige tendens til å dvele ved stressfaktorer. I 2018, fremhevet Journal of Clinical Psychology hvordan åndedrettsfokus kunne kutte angst symptomer og stress. Seriøst, hvem ville ha trodd?

2. Kroppsskanningsmeditasjon

Kroppsskanning handler om å reise mentalt gjennom kroppens sensasjoner—spenninger, ubehag og slikt. Ved å gjøre dette, er du i en bedre posisjon til å håndtere dine stressresponser. Tilbake i 2015, foreslo en metaanalyse i Biological Psychology at denne praksisen kan redusere psykologisk nød. Praktisk, ikke sant?

3. Kjærlighetsfull-kjærlig meditasjon (LKM)

LKM er som å gi deg selv—og andre—et varmt, koselig teppe av kjærlighet og medfølelse, oppmuntre gode vibber. En 2020-studie i Emotion bemerket at LKM gjør folk lykkeligere og mindre stresset. Hvem kunne krangle med litt mer kjærlighet?

Integrere Mindfulness i Hverdagen

Mindful Spising

Noen gang nyte hver bit som om det er din første? Det er mindful spising—en flott måte å ikke bare nyte mat, men også dempe den stressfylte overspisingen vi alle kjenner for godt. En 2012-studie i Appetite avslørte hvordan mindful spising fremmer et sunnere forhold til mat og også reduserer stress.

Mindful Gange

Når du tråkker på steinene, innstem i rytmen av skrittene dine eller brisen mot huden din. Ifølge en 2017-studie i Journal of Physical Activity & Health kan mindful gange fordrive angst og heve humøret ditt. Hvem visste at en tur i parken virkelig kunne være en tur i parken?

Hvorfor Bry Seg om en Mindfulness-Coach?

En mindfulness-coach? Jepp, de kan hjelpe deg å feste disse teknikkene til hverdagen. De skreddersyr ting bare for deg, øker motivasjonen og ja, til og med holder deg ansvarlig. En anelse profesjonell sideblikk kan gjøre underverker, ifølge en 2019-undersøkelse publisert i Journal of Occupational Health Psychology. De med coaching ser ut til å logge ut av jobben lykkeligere.

De Humpete Deler

Men la oss være ærlige. Noen sliter med mindfulness på grunn av stereotypier eller bare ren frustrasjon over å holde tankene fra å vandre. Tålmodighet og et åpent sinn kan gjøre underverker her. Coacher fungerer som guider, jevner ut humpene og hjelper folk å komme over vanskelige biter.

En Siste Ord

Mindfulness-veiledning er en kraftig spiller i stresshåndteringsspillet, med en livlig variasjon av teknikker som passer til hvem som helst. Dagens unge kvinner—tenk Millennials og Gen Z—kan kanalisere disse praksisene for å overvinne stress og, med litt flaks, forbedre livskvaliteten. Det er klart at ettersom mindfulness fortsetter å få vitenskapelige heiagjenger, blir dets fordeler for mental helse vanskeligere å ignorere.

Ønsker du å ta steget inn i mindfulness? Sjekk ut noen profesjonelle veiledningsalternativer på Hapday.