Mindfulness-coachens hemmeligheter for bedre humør

Innholdsfortegnelse

• Å Bli Mindful
• De Gode Fordelene ved Mindfulness
• Triks fra Mindfulness-coaching
• Å Leve Mindfullt
• Hvorfor Mindfulness er Fantastisk for Humøret Ditt
• Avslutning

Å Bli Mindful

Mindfulness handler om å være til stede i øyeblikket, å møte tankene og følelsene dine som de er—uten dommer. Høres enkelt ut, ikke sant? Men denne enkle tilnærmingen gir stor effekt på mental helse. Tilbake i 2018 delte Psychiatry Research funn som viste at mindfulness-baserte intervensjoner reduserte symptomer på nedstemthet og uro hos folk som prøvde det (Hofmann, S.G., et al., 2018). Er ikke det lovende?

De Gode Fordelene ved Mindfulness

• Følelsesmessig Betenksom: Mindfulness hjelper folk med å se følelsene sine for hva de er og håndtere dem som proffer. En gjennomgang i 2014 fra JAMA Internal Medicine bemerket at regelmessig mindfulness-meditasjon kunne forbedre emosjonsreguleringen, noe som førte til mindre stress—og hvem vil vel ikke det? (Goyal, M., et al., 2014).
• Rolige Vibber: Hvis stresshormoner hadde et navneskilt, ville det stå “Kortisol.” Og mindfulness reduserer dette. En studie fra 2013 i Health Psychology støttet dette, og viste at meditatører var roligere enn de som hoppet over det (Turakitwanakan, W., et al., 2013).
• Klar Tankegang, Bedre Beslutninger: Det skjerper fokus og mental klarhet, noe som gjør livet lettere å navigere. Å finne klarhet i dag—uvurderlig, ikke sant?

Triks fra Mindfulness-coaching

1. Veiledet Savasana—Å nei, jeg mener Meditasjon

Du kan vedde på at veiledede meditasjoner er et must i mindfulness-veiledning. Trenerne leder deg gjennom fokusvennlige økter som tar deg nærmere bevissthet. En artikkel fra 2017 i Mindfulness bekreftet dette—folk følte seg mer positive etterpå (Zeidan, F., et al., 2017). Høres bra ut, ikke sant? Det er det.

2. Kroppsavspenning: Hjemmeversjonen

Å bla gjennom kroppen din for spenninger, mentalt selvfølgelig, er hva kroppsavspennings-meditasjon handler om. Litt som å oppdage de plagsomme stresspunktene og si, “Ha det!” En oppdagelse fra 2015 rapportert i Biological Psychology viste at denne avspenningen var en ekte angstkiller (Dundas, I., et al., 2015).

3. Skriblerier med Mindful Journalføring

Med mindful journalføring skriver du tankene dine på papir uten at redaktøren i hodet ditt roper, “Kutt!” Å gjøre dette kan øke selvbevisstheten og avdekke humørforstyrrende mønstre. Det er som å journalføre for sjelen.

4. De Varme Klemmen av Kjærlig-Kindness Meditasjon

Tenke positive, snille tanker om deg selv og andre. Transformerende? Absolutt. Psychological Science knytter denne metoden til lykkeligere mennesker og mindre stress (Fredrickson, B.L., et al., 2008).

Å Leve Mindfullt

Du kan drysse litt mindfulness inn i hverdagen din med disse trener-godkjente tipsene.

Sakte Men Sikkert

Selv fem minutter om dagen kan være en god start. Apper som Hapday tilbyr trinnvis veiledning for å bringe mindfulness inn i rutinen din.

Pust Mindfullt

Stopp—ta et pust og legg merke til pusteinn/ut-rytmen din. Dette trikset lar deg ta en pause hvor som helst, når som helst—og det er gull verdt.

Nyt Øyeblikket

Enten det er å spise eller gå, gjør det som om det er siste gang du prøver. Fokuser fullt på aktiviteten—du kan oppdage glede i det hverdagslige.

Tålmodighet, Gresshoppe!

Mindfulness handler ikke om å komme dit raskt. Å være snill og mild med deg selv mens du lærer er det som teller. Tankene dine vil vandre—bare led dem forsiktig tilbake.

Hvorfor Mindfulness er Fantastisk for Humøret Ditt

Vitenskapen fortsetter å støtte mindfulness. Noen funn:

• Neuroplastisitet: Mindfulness kan påvirke hvordan hjernen din håndterer følelser og stress (Hölzel, B.K., et al., 2011).
• Lykkehormoner: Regelmessig praksis øker serotonin, lykkehormonet (Bachmann, K., et al., 2018).

Avslutning

Mindfulness-veiledning kjenner snarveiene til et lysere humør og en sterkere emosjonell ryggrad. Ved å veve mindfulness inn i daglige øyeblikk, kan du øke lykken og motstandsdyktigheten din. Klar til å dykke inn? Hvorfor ikke starte med Hapday for å veilede deg.

Referanser (Vent—for vi kan ikke glemme disse!)

• Hofmann, S.G., et al. (2018). Psychiatry Research
• Goyal, M., et al. (2014). JAMA Internal Medicine
• Turakitwanakan, W., et al. (2013). Health Psychology
• Zeidan, F., et al. (2017). Mindfulness
• Dundas, I., et al. (2015). Biological Psychology
• Fredrickson, B.L., et al. (2008). Psychological Science
• Hölzel, B.K., et al. (2011)
• Bachmann, K., et al. (2018)