Mentaltrener: Lås opp motivasjonen for hjelp mot depresjon

Innholdsfortegnelse

• Forståelse av depresjon
• Hvordan en mental helsecoach kan hjelpe
• Å låse opp motivasjon: Coachens tilnærming
• Målssetting og planlegging
• Bygge motstandskraft og mestringstro
• Kognitiv-adferdsteknikker
• Oppmuntre til fysisk aktivitet
• Gjennombrudd: Overvinne barrierer for motivasjon
• Håndtering av stigma
• Personlig støtte
• Kontinuerlig oppmuntring
• Vitenskapen bak coaching og motivasjon
• Måling av suksess
• Konklusjon: Omfavne reisen
• Referanser

Forståelse av depresjon

Depresjon… det handler ikke bare om å ha en dårlig dag eller føle seg nedstemt. Det er en tøff og komplisert sykdom som påvirker mer enn 264 millioner mennesker globalt (ja, dette er Verdens helseorganisasjons tall fra 2020). Vi snakker om en cocktail av symptomer—konstant tristhet, ingen interesse for ting du pleide å elske, endringer i appetitt, og til og med problemer med å konsentrere seg. For mange er den vanskeligste delen bare å samle motivasjon til å be om hjelp. Har du noen gang vært der?

Hvordan en mental helsecoach kan hjelpe

Så, la oss snakke om mentale helsecoacher. Disse menneskene er som dine mentale velværepartnere, som hjelper deg med å klekke ut strategier for å styrke din mentale helse. I motsetning til den tradisjonelle terapeuten som kanskje jobber seg gjennom fortiden din, handler coacher mer om her-og-nå og hva som kommer. Tenk på dem som din personlige utviklingspartner, som hjelper deg sette realistiske mål, holder deg ansvarlig, og heier på deg når du gjør de små, men betydningsfulle endringene i livet ditt.

Å låse opp motivasjon: Coachens tilnærming

1. Målssetting og planlegging

Motivasjon kan være en flyktig sak, ikke sant? Men å ha klare mål—som du faktisk kan nå—gjør en stor forskjell. Mentale helsecoacher forstår dette. De setter seg ned med deg, hjelper deg å sette disse planene, og bryter det hele ned i skritt du kan ta hver dag. Jeg husker jeg leste i Journal of Clinical Psychology om hvor essensielt det er med målssetting for å forbedre depresjonssymptomer (takket være disse studiene av Dickson & Moberly i 2013).

2. Bygge motstandskraft og mestringstro

Motstandskraft er som den indre fjæren som hjelper deg å komme seg etter livets utfordringer. Og mestringstro, vel, det er litt som å ha tro på dine egne evner. Dette er to egenskaper som en coach vil hjelpe deg å bygge fordi de er essensielle for å overvinne depresjon. Ifølge forskning fra Brailovskaia og hennes team i 2018 har personer med høyere mestringstro ofte færre depresjonssymptomer. Hva med det?

3. Kognitiv-adferdsteknikker

Nå, selv om de ikke er terapeuter, låner mentale helsecoacher ofte fra kognitiv-adferdsteknikker for å hjelpe deg med å bytte ut disse irriterende negative tankene med mer positive. Jeg snublet over en artikkel av Hofmann et al. i Cognitive Therapy and Research journal som støtter denne tilnærmingen, og som sier at kognitiv-adferdsintervensjoner gjør underverker i å redusere depresjonssymptomer.

4. Oppmuntre til fysisk aktivitet

Du har hørt det før, sant? Trening handler om mer enn bare å passe inn i favorittbuksene. Det er en fantastisk humørforsterker, takket være de endorfinene som frigjøres. Coacher oppmuntrer ofte til å gjøre fysisk aktivitet til en grunnpilar i rutinen din. Faktisk finnes det en flott metaanalyse i American Journal of Psychiatry som fant at trening virkelig reduserer depresjonssymptomer (Schuch et al. ledet denne studien i 2016).

Gjennombrudd: Overvinne barrierer for motivasjon

Håndtering av stigma

Til tross for all fremgangen vi har gjort, kan stigma rundt mental helse fortsatt føles som en tung tåke. Frykten for dømming holder folk i taushet, dessverre. Coacher hjelper med å lette på lufta, slik at samtaler rundt mental helse føles like normale som å snakke om været.

Personlig støtte

La oss innse det, det som fungerer for en person, trenger ikke å gjøre noe for en annen. En coachs personlige tilnærming kutter igjennom den en-størrelse-passer-alle tankegangen, ved å tilby støtte skreddersydd til dine personlige historier og utfordringer.

Kontinuerlig oppmuntring

Noen ganger er et lite dytt (eller kontinuerlig oppmuntring fra en coach) akkurat det du trenger for å komme tilbake på sporet. Disse små innsjekkene, bekreftelsene—de gjør en lang vei i å bygge en klients selvtillit.

Vitenskapen bak coaching og motivasjon

Forskning tar igjen praksisen her, og viser at coaching påvirker mental helse positivt. I Journal of Occupational Health Psychology viste en studie av Theeboom i 2014 at coaching styrker psykologiske resultater, og bekrefter dens rolle som et viktig verktøy mot depresjon.

Måling av suksess

Hvordan vet du at du lykkes? Vel, i coaching handler det om å nå de personlige milepælene og, sakte men sikkert, legge merke til at livet ditt føles litt lysere. Regelmessige innsjekker hjelper med å justere planer og feire de seirene—store eller små.

Konklusjon: Omfavne reisen

Å takle depresjon kan føles som en tung kappe, men en mental helsecoach kan ha magien for å lette byrden. Gjennom å sette realistiske mål, styrke motstandskraft, og en hel del oppmuntring, vil de gå ved siden av deg, gi veiledning og håp.

Vil du vite mer om å forvandle din vei med en mental helsecoach? Ta steget videre og utforsk hvordan de kan hjelpe, ved å besøke Hapday.

Referanser

• Verdens helseorganisasjon. (2020). Depresjon.
• Dickson, J. M., & Moberly, N. J. (2013). Målvurderinger og depresjon. Journal of Clinical Psychology.
• Brailovskaia, J., et al. (2018). Mestringstro og depresjon. Frontiers in Psychology.
• Hofmann, S. G., et al. (2012). Effektiviteten av kognitiv atferdsterapi: En gjennomgang av metaanalyser. Cognitive Therapy and Research.
• Schuch, F. B., et al. (2016). Fysisk aktivitet og frekvens av depresjon: En metaanalyse av prospektive kohortstudier. American Journal of Psychiatry.
• Theeboom, T., et al. (2014). Effektiviteten av coaching: En metaanalyse av lærings- og ytelsesresultater. Journal of Occupational Health Psychology.