Hva er en mental helse-tracker: Fordeler og bruksområder

Greit, så her er tingen – å leve i vår hyper-rask verden gjør at det å holde mental velvære i sjakk føles som en heltidsjobb, gjør det ikke? Jeg mener, vi prøver alle bare å holde hodet over vannet. Inn kommer mental helse-sporere, de kjekke verktøyene – enten digitale eller gammeldagse papir– som hjelper oss å holde øye med våre emosjonelle oppturer og nedturer. Med Millennials og Gen Z i spissen for bevisstheten om mental helse, kan det være en kraftig skritt å ta kontroll over sitt emosjonelle verktøysett ved å forstå hvordan man bruker en av disse sporene.

Innholdsfortegnelse

• Forståelse av mental helse-sporere
• Typer av mental helse-sporere
• Fordeler ved å bruke en mental helse-sporer
• Hvordan bruke en mental helse-sporer effektivt
• Potensielle utfordringer og løsninger
• Velge riktig mental helse-sporer
• Avsluttende tanker

Forståelse av mental helse-sporere

Enkelt sagt handler en mental helse-sporer om å loggføre og analysere dine mentale opp- og nedturer. Det kan være en nyttig app, en pålitelig journal, eller til og med en bærbar enhet – disse dingsene hjelper deg å notere følelser, humør, søvnmønstre, og hva du gjorde fra soloppgang til solnedgang. Setningen du vil holde foran og sentrum? “Mental helse-sporer.” Det er litt som den hemmelige sausen som kobler teknologi med selvinnsikt for å holde hodet i toppform.

Typer av mental helse-sporere

• Apper: Uansett hvor du ser, finnes det en app for det. Enten det er Moodfit, Sanvello, eller Happify, inneholder disse appene alt fra humørdagbøker til faktiske terapeutiske øvelser du kan gjøre når som helst.
• Bærbare enheter: Enheter som Fitbit eller Apple Watch handler ikke bare om skritt. Stress- og søvnsporing har funnet vei inn i disse dingsene, og tilbyr små vinduer inn i ditt mentale univers.
• Journals: Ja, vi snakker gammeldags penn og papir, men ikke undervurder deres kraft. Å skrive ned ting hjelper oss med å bremse ned og faktisk *tenke* på hvordan vi føler hver dag.

Fordeler ved å bruke en mental helse-sporer

Så hva får du ut av å bruke en mental helse-sporer? Ganske mye, faktisk. Det skjerper ikke bare selvinnsikten din, men kan potensielt optimalisere samtaler med terapeuten din.

1. Selvinnsikt

Å spore din mentale tilstand kan virkelig styrke selvinnsikten. Seriøst, en studie fra 2017 i Journal of Affective Disorders sier at å holde styr på deg selv via apper hjelper folk med å identifisere stressfaktorer og utløsere mye mer effektivt. Du begynner å legge merke til trender du har oversett før, og det er ren gull.

2. Bedre kommunikasjon med fagfolk

Trenger du å fortelle terapeuten din alt? Ikke stress – konsekvent sporing betyr at du går inn i timene med ekte data å dele. En studie fra 2020 i JMIR Mental Health beviste at de som brukte digitale sporere fant samtaler med terapeuter mer fruktbare. De er ikke bare nyttige; de er spillendrere for terapi.

3. Bedre stresshåndtering

Når du kjenner stressmønstrene dine, kan du faktisk gjøre noe med dem. Den amerikanske psykologforeningen har nevnt dette – når du vet hva som stresser deg, kan du hindre det i å spiralisere ut av kontroll. Puh!

Hvordan bruke en mental helse-sporer effektivt

Klart, bare det å eie en sporer høres nyttig ut, men å bruke den effektivt? Det er planen.

Konsistens er nøkkelen

Loggfør daglig. Ikke juks! Regelmessige oppføringer betyr at du vil fange opp de snikende mønstrene. Å hoppe over dager betyr å gå glipp av viktige innsikter. Du ville ikke hoppe over tannpussen (vel, kanskje noen ganger)?

Sett mål

Å ha mål, som å redusere angst eller forbedre søvnen, vil gjøre hele sporingen mer nyttig. Enten det er angst eller søvnløshet, velg en sporer som lar deg tilpasse funksjonene til disse målene.

Analyser mønstre

Gjør det, se på dataene regelmessig. Mange apper har fancy grafer og diagrammer for å hjelpe deg med å oppdage svingninger i din mentale helse-reise. Stol på meg – dette gjør detektivarbeidet enklere.

Potensielle utfordringer og løsninger

Som alt verdt å gjøre, er ikke bruk av en mental helse-sporer bare solsinn og regnbuer. Vær klar for noen snublesteiner.

Dataoverbelastning

Det er mye. Alvorlig, for mye data kan rote med hodet ditt. Fokuser på det som betyr mest – de nøkkeldataene som påvirker deg mest. Ingen grunn til å spore alt under solen.

Personvernproblemer

Ingen vil ha sine personlige saker der ute. Velg apper med jernbeskyttet sikkerhets- og personvernfunksjoner. Du vil sove godt om natten med visshet om at dataene dine er trygge, ikke sant?

Teknologitretthet

Blir du lei av å skrive inn data i enda en dings? Jeg hører deg. Kanskje du kan blande det gamle med det nye – apper for noen dager, en journal for andre. Holder det interessant.

Velge riktig mental helse-sporer

Å finne Mr. (eller Ms.) Riktig i mental helse-sporere kan være en reise. Det handler om komfort og tilpasning.

Brukergrensesnitt

Hvis du lett blir forvirret, se etter noe enkelt. En komplisert app kan skremme bort selv de mest teknologikyndige.

Tilpasningsmuligheter

Virkelig – folk er som snøfnugg når det kommer til mentale helsebehov. Sørg for at du kan tilpasse din sporer, fra humørprompts til mindfulness-alarmer.

Ekspertanbefalinger

Gå med det proffene støtter. Hvis en mental helse-app får en nikk fra ekspertmiljøet, er sjansen stor for at den har ekte verdi bak seg.

Avsluttende tanker

For å komme til saken, er mental helse-sporere utrolige allierte i din søken etter et mentalt sunnere deg. De øker selvinnsikten, forbedrer profesjonelle samtaler, og håndterer stress som ingen andre. Hvis du er klar til å tre inn i din mentale helse-reise, kan disse sporene være en spillendrere. Vil du dykke dypere inn i personlig tilpassede mentale helseløsninger? Sjekk ut hva Hapday har å tilby.

Referanser

1. Zhang, M., Ying, J., Song, G., Fung, D. S. S., & Smith, H. (2017). A pilot randomized controlled trial of a mobile application to enhance mental health. Journal of Affective Disorders, 207, 31-37.
2. Prochaska, J. J., Vogel, E. A., Chieng, A., Kendra, M., Baiocchi, M., Pajarito, S., & Robinson, A. (2020). A Randomized Controlled Trial of a Smartphone App to Reduce Stress Among College Students. JMIR Mental Health, 7(4), e15382.
3. American Psychological Association. (2020). Stress in America: A National Mental Health Crisis.