Det er to store utfordringer som ofte dukker opp sammen og gjør livet komplisert: Autism Spectrum Disorder (ASD) og angstlidelser. Nokså forskjellige fra hverandre, men de henger ofte sammen, og skaper unike hindringer for de som prøver å navigere i hverdagen. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får rundt 1 av hver 36 barn her i USA en ASD-diagnose. Og en interessant detalj? Rundt 40 % av de med ASD sliter også med angst—mye mer enn det man ser i resten av befolkningen.
Å forstå hvordan disse to ofte blir bestevenner er nøkkelen til å håndtere dem effektivt. Denne artikkelen? Den skal dykke rett inn i begge tilstandene, deres skremmende overlapp, og noen evidensbaserte måter å håndtere angst når den er hånd i hånd med ASD. Folkens, vi skal utstyre dere med strategier fra forskjellige hold—enten det er atferdstiltak eller tradisjonelle livsstilsendringer. Klar? La oss sette i gang!
Innholdsfortegnelse
- Hva skjer med ASD og angst?
- Hvordan håndtere angst når du har ASD
- Kognitiv atferdsterapi (CBT)
- Kom i balanse: Mindfulness og avslapningsteknikker
- Sensorisk integrasjon: Mer enn bare et moteord
- Trening i sosiale ferdigheter: Fordi ingen har det helt under kontroll
- Rutiner er din venn—til de ikke er det
- Noen ganger er medisiner et alternativ
- Hjelp fra foreldre og omsorgspersoner
- Livsstilsendringer har også en effekt
- Oppsummering
Hva skjer med ASD og angst?
Autismespekterforstyrrelse (ASD)
ASD er som å løse et komplekst puslespill—det er en nevroutviklingsforstyrrelse som gjør sosial kommunikasjon til et minefelt. Legg til repetitive atferdsmønstre og unike interesser, så ser du hvorfor vi kaller det et “spekter.” Noen med ASD klarer seg fint alene, men andre? De trenger ganske mye hjelp.
Angstlidelser
Angst er som den vedvarende skyen på en solfylt dag. Det inkluderer alt fra generalisert angstlidelse (GAD) til de pinlige øyeblikkene med sosial angst—eller til og med spesifikke fobier. Kjennetegnes av en overaktiv bekymring som roter til hverdagen.
Når ASD møter angst
Hvordan blir ASD og angst partnere i kriminalitet? Det er et litt uklart territorium. Noen mener at de sosiale og kommunikasjonsmessige utfordringene i ASD fører til angst—spesielt når livet kaster curveballs i sosiale settinger. Andre tror at sensorisk overbelastning vanlig blant de med ASD øker stressnivået. En studie i tidsskriftet Autism Research antyder til og med at de hjernebanene som styrer angst og ASD kan ha litt overlapp. Gå og finn ut av det!
Hvordan håndtere angst når du har ASD
Å ta tak i både ASD og angst krever en flerfasettert tilnærming. La oss gå gjennom noen velprøvde teknikker støttet av forskning og erfarne klinikere.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT? Det er en terapeutisk hemmelighet mot angst, og den har blitt godkjent for folk med ASD av flere studier. En grundig gjennomgang i Clinical Psychology Review sier at CBT effektivt kan redusere angstsymptomer hos barn med ASD.
Hvordan fungerer det?
CBT handler om å gjenkjenne og unngå de lumske, forvrengte tankene som driver angst. Den erstatter dem med mer jordnære, realistiske tanker, noe som hjelper folk til å håndtere følelser og atferd bedre.
Tilpasning for ASD:
Terapeuter kan bruke visuelle hjelpemidler eller konkrete eksempler for å forklare abstrakte ting—fordi, la oss være ærlige, hvem liker ikke en god bildebok! Og inkludering av personlige interesser? Det kan gjøre terapitimer til en engasjerende opplevelse.
Kom i balanse: Mindfulness og avslapningsteknikker
Mindfulness! Det har fått et godt rykte som en angstdemper. Forskning i tidsskriftet Research in Autism Spectrum Disorders sier at mindfulness har en beroligende effekt på folk med ASD.
Praksis å prøve:
Fokuser på her og nå—uten å dømme. Dyp pusting, muskelavslapping, og la tankene flyte forbi som skyer? Det er veien til å roe seg ned.
Hvordan komme i gang:
Introduser disse teknikkene gradvis—korte økter kan være veien å gå, spesielt for de med kortere konsentrasjonstid. Stol på meg, sakte og jevnt kan virkelig vinne løpet.
Sensorisk integrasjon: Mer enn bare et moteord
Sensoriske problemer er en vanlig gjest i ASD-verdenen, ofte økende angst. Sensorisk integrasjonsterapi hjelper folk til å håndtere sensorisk overbelastning bedre.
Hva innebærer det?
Det handler om å kaste seg ut i aktiviteter som utfordrer sensorisk prosessering—under tilsyn, selvfølgelig. Målet? Tren hjernen til å håndtere sensorisk kaos som en proff.
Hva sier forskningen?
Tidsskriftet American Journal of Occupational Therapy gir en positiv vurdering av sensorisk integrasjonsterapis evne til å temme angstmonstre og forbedre adaptive atferdsformer. Ergoterapeuter skreddersyr vanligvis unike “sensoriske dietter” for å møte individuelle behov.
Trening i sosiale ferdigheter: Fordi ingen har det helt under kontroll
Å håndtere sosiale hindringer er en karakteristisk utfordring for de med ASD, og legger til angst. Trening i sosiale ferdigheter kan bane vei for mer flytende interaksjoner.
Treningsoppsummering:
Rollespill, atferdsmodellering, trening i sosiale tips og triks—hele pakka. Det fokuserer på å forbedre kommunikasjon, identifisere sosiale signaler og omfavne andre perspektiver enn sitt eget.
Hva sier studiene?:
En del fra Journal of Autism and Developmental Disorders viser forbedret sosial kompetanse og en nedgang i sosial angst etter trening. Men her er kremtoppen—praksis er avgjørende.
Rutiner er din venn—til de ikke er det
En strukturert hverdag kan være en tilflukt for de med ASD, og redusere kaoset og angsten som uunngåelig ledsager endring.
Tips for rutinelskere:
Visuelle tidsplaner, tidtakere, faste rutiner, og når ting må endres? Gi alle en forvarsel.
Men vær åpen for endring:
Det er fint å variere innimellom, og innpasse litt fleksibilitet i livet. Forberede seg på endring? Det er en ferdighet verdt å mestre.
Noen ganger er medisiner et alternativ
I noen tilfeller blir medisiner en del av puslespillet for å håndtere angst for de med ASD. Tenke for eksempel på SSRI-er.
Vær varsom:
Medisinering bør være en del av en bredere behandlingsplan, tett fulgt opp av din helsesuperhelt. Debatten om fordeler versus bivirkninger—den er alltid til stede.
Hjelp fra foreldre og omsorgspersoner
Å inkludere den indre kretsen er avgjørende for ASD-reisen. Deres innsikt og jevnlige praksis av terapeutiske manøvrer er, i ærlighetens navn, ganske uvurderlig.
Trening for de nysgjerrige:
Foreldretreningsprogrammer har som mål å utstyre omsorgspersoner med nødvendige strategier—fra atferdteknikker til stressreduserende tiltak.
Samarbeid er gull:
Koordinerte innsats blant foreldre, terapeuter, og lærere legger ned en støttende vev over ulike situasjoner.
Livsstilsendringer har også en effekt
Gjett hva? Livsstilsvaner betyr noe for angstnivået hos personer med ASD. Å legge til noen sunne rutiner? Det er som å legge murstein i en solid grunnmur.
Spis godt, vær aktiv:
Et næringsrikt kosthold og regelmessig trening? Definitive tiltak for godt humør!
Klar for å forvandle livet ditt? Installer nå ↴
Bli med over 1.5 million mennesker som bruker Hapdays AI-drevne verktøy for bedre mental helse, vaner og lykke. 90% av brukerne rapporterer positive endringer innen 2 uker.
