Gjenoppbygging av selvfølelse etter PTSD: En reise mot helbredelse

Innholdsfortegnelse

• Utforske PTSD og Den Rekkende Effekten på Selvtillit
• Hvorfor Bry Seg med å Gjenoppbygge Selvtillit?
• Praktiske Skritt på en Humpete Vei
• Unngå Barrierer for Fremgang
• Snu Siden

Så, du har hørt om Posttraumatisk Stresslidelse, ikke sant? Det er en tøffing, uten tvil. Vi snakker om en hardtslående tilstand som ofte finner veien inn i livene til folk som har sett eller opplevd noen ganske traumatiske hendelser. Og, kjære tid, det kan rote til selvfølelsen som om det ikke var noens sak. Stol på meg, det å gjenoppbygge den følelsen av egenverdi kan være den vanskeligste—men mest givende—delen av helbredelsesprosessen. La oss ta en nærmere titt (sammen) på hva PTSD gjør med selvtilliten og hvordan man kan forsøke å bygge den opp igjen.

Utforske PTSD og Den Rekkende Effekten på Selvtillit

PTSD er ikke bare en haug med psykologisk sjargong. Det treffer hardt. Som flashbacks, mareritt, rett og slett angst—klingende kjent? Dette er bare noen av måtene det viser seg på. Jeg husker å ha lest et sted—å ja, National Institute of Mental Health, ikke sant?—omtrent 3,5% av folk i USA lever med PTSD hvert år. Ganske sprøtt tall hvis du spør meg.

Hvordan PTSD Knyttes til Selvtillit

Her er saken: selvtillit, den personlige vurderingen av egenverdi, virkelig får et slag når PTSD banker på døra. Nå hvorfor er det, spør du?

• Skyld og Skam: Det er som en avspillingsknapp som sitter fast på skyldfølelse. Folk føler på en eller annen måte at de har skylden for traumet. Snakk om streng selvfordømmelse.
• Tap av Kontroll: PTSD elsker et godt maktgrep, etterlater ofre som føler seg som marionetter for sine egne følelser.
• Isolasjon: Å krype tilbake i en skall virker tryggere. Men, gjett hva? Den skallet er en tyv, som røver deg for selvtilliten blokk for blokk.
• Et Negativt Selvbildet: Når dine egne tanker er som den onkelen som aldri har noe pent å si. Hvem trenger fiender?

Hvorfor Bry Seg med å Gjenoppbygge Selvtillit?

Vel, la oss være ærlige—mental helse bygger på denne grunnmuren kalt selvtillit, og å komme seg fra traumer er som å sette sammen et puslespill uten et bilde å veilede deg. Jeg kom over en liten bit fra Journal of Traumatic Stress som sier at folk med høyere selvtillit lettere kommer seg etter traumer. Ser ut til at det kan være verdt å utforske?

Praktiske Skritt på en Humpete Vei

1. Trykk Tilbake på Negative Tro

Identifiser, konfronter, og noen ganger til og med kast de stygge tankene. “Jeg er ikke sterk nok”—hørt den før? Grav dypere. Ville du noen gang sagt det til en venn? Tenkte ikke det. Kognitiv Atferdsterapi, bedre kjent som KAT, er en mester på dette området; Clinical Psychology Review fremhever dens dyktighet. Men hei, jeg er mer en fan av å stille enkle spørsmål som skjærer igjennom tvilen.

2. Strø Litt Selvmedfølelse

Har du noen gang snakket til deg selv som om du er din egen venn? Medfølende selvdialog er ikke lett—tro meg på Dr. Kristin Neff, en guru på dette området. Midt i kaoset, kan vennlige ord være en oase.

3. Babysteg med Mål

Sett små mål. Kanskje bare ved å stå opp av sengen. Det er en seier. Og hver seier bygger seg opp, stol på meg.

4. Kall Inn Ditt Støtteteam

Rett ut. Ring en venn eller et familiemedlem. Jeg har hørt at American Journal of Community Psychology sier at sosial støtte er nøkkelen, og at det å ha noen der kan løfte humøret ditt betydelig.

5. Bli Kreativ

Tegn en krusedull, syng en sang—selv om det føles som du har mistet talentet ditt, gi det et forsøk. Hver kreativ utfoldelse nærer selvtilliten, påpeker Journal of Creativity in Mental Health.

6. Beveg Det for å Mis Te (PTSD altså)

Trening, folkens! Endorfiner, de kjemiske stemningslyfterne, virker magisk, sier forskning fra Journal of Clinical Psychiatry. Føl deg bra, se bra ut. Hva er det å ikke like?

7. Mindfulness = Mental Skjold

Et rolig sinn er et sterkt sinn. Mindfulness, min venn, stopper angst og fremmer selvtillit. Forskningen støtter det; bare sjekk ut Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy hvis du får sjansen.

8. Profesjonell Hjelp Er Ikke Bare Siste Utvei

Terapeuter kan veilede deg som et fyrtårn i stormen. Enten det er EMDR eller ACT—alfabet-suppe av terapier—de fungerer. Så hvorfor ikke?

Unngå Barrierer for Fremgang

Ja, det er ikke en perfekt verden—det er fortsatt hindringer. Sårbarhetsfrykt, negative tankemønstre… og støttesystemer eller mangelen på dem. Men, her er hva som kan gjøres:

• Terapeutens Innveier: De vet et og annet om å bryte barrierer.
• Peersstøtte: Andre som har vært der kan tilby en livbøye.
• Journalføring: La pennen møte papiret; du vil bli overrasket over klarheten den bringer.

Snu Siden

På slutten av dagen handler gjenoppbygging av selvtillit om å gjenoppdage din egen historie. En uten traumets filter men med motstandskraftens og vekstens blekk. Det er ikke alltid lett, men er noen meningsfulle reiser det? Som ordtaket sier—du må bøye før du bryter.

Nå, hvordan ligger alt dette for deg? Klar til å starte klatringen opp selvtillitsfjellet igjen? Jeg mener… er det ikke på tide?