Daglig takknemlighetsdagbok: Nøkkelen til bedre velvære?

Innholdsfortegnelse

• Å Forstå Hva Takknemlighet Handler Om
• Så, Hva Sier Vitenskapen?

Ok, la oss snakke om dette med takknemlighet—det er en slags oversett skatt som virkelig kan forbedre din mentale helse. Ganske sprøtt, ikke sant? Jeg mener, hvem skulle tro at enkle takk kunne ha så mye effekt? De siste ti årene eller så har flere begynt med takknemlighetsdagbøker. Det er som den ultimate triks for å drysse litt positivitet i livet, redusere stress, og generelt sett føle seg bedre. Så, hva er greia med takknemlighetsdagbøker, og hvordan kan det passe inn i din daglige rutine for å gjøre livet litt mindre “meh”?

Å Forstå Hva Takknemlighet Handler Om

Først og fremst er ikke takknemlighet bare å slenge ut et raskt “takk.” Nei, det går dypere—som virkelig å føle seg takknemlig for de gode tingene som skjer og å gi æren der den hører hjemme, som ofte er utenfor oss selv. Kanskje det er menneskene rundt oss, naturen, eller noe større til og med. Robert Emmons (han er praktisk talt takknemlighetens guru) sier at takknemlighet handler om å anerkjenne det gode i livet og gjenkjenne dets kilder. To trinn, og du er der—føler deg bra og vet at godheten ikke bare kommer fra deg. Ganske ydmykende, ikke sant?

Så, Hva Sier Vitenskapen?

Og ja, det vitenskapelige aspektet. Hold ut. Studier har gravd seg inn i hvordan takknemlighet påvirker sinnet våre. Tilbake i 2003 var det en studie av Emmons og McCullough—seriøst banebrytende greier. Den fant ut at folk som skrev ned hva de var takknemlige for hver uke endte opp med færre fysiske plager, hadde et lysere syn på livet sitt, og var mer begeistret for den kommende uken sammenlignet med folk som logget klagene eller bare nøytrale ting. Får deg til å lure på kraften av å skrive “takk,” ikke sant?

Og mens vi snakker om studier, The Guardian skrev en gang om hvordan til og med korte øyeblikk av takknemlighet kan endre vårt tankesett. Jeg mener, bare stopp opp og tenk på forrige uke—hvor ofte følte du deg virkelig takknemlig?

Men jeg avviker. Å føre en takknemlighetsdagbok kan høres ut som anstrengelse, men tenk på fordelene: bare å skrive ned de gode tingene kan få dem til å sitte bedre i hukommelsen din, litt som et polaroidbilde. Bare en liten påminnelse om å prøve det. Din fremtidige selv kan komme til å takke deg!