Bevisste skriveøvelser for å bearbeide barndomstraumer

Har du noen gang bladd gjennom de frynsete sidene i en gammel dagbok og følt at du har gått inn i en tidsmaskin, som tar deg tilbake til et øyeblikk du trodde var lenge begravet? Journalføring har eksistert i evigheter, eller i det minste føles det slik, med sin tidløse evne til å lede hjernen og hjertet vårt mot helbredelse. Når du legger til et snev av mindfulness, kan journalføring bli mer enn bare skribling på papir—det er som å slå på en bryter som lyser opp de mørkeste hjørnene av tidligere traumer. La oss snakke om hvordan dette kan bli din trofaste følgesvenn på den humpete veien til å komme seg etter barndomstraumer.

Innholdsfortegnelse

• En rask innføring i barndomstraumer
• Mindfulness: En hjelpende hånd
• Men, hvorfor journalføring?
• Hvor mindfulness og journalføring møtes
• Teknikker for å starte din mindful journalføringsreise
• Fordelene med mindful journalføring
• Humpene på veien
• Avslutning

En rask innføring i barndomstraumer

Hva er egentlig barndomstraumer? Det er de urolige øyeblikkene fra vår fortid—kanskje emosjonelle omveltninger eller skumle saker. National Child Traumatic Stress Network gir et bilde som inkluderer alt fra misbruk og omsorgssvikt til å være vitne til vold. Få med dette: tilbake i 2018 eller så, sa American Journal of Psychiatry at om lag en fjerdedel av barna møter noe traumatisk før de engang når voksenlivet. Kjipt, ikke sant? Disse skyggene følger oss, og etterlater spor som dukker opp senere som angst, depresjon eller verre.

Det finnes en studie i Psychological Medicine—ja, en til, hold ut med meg. Det viste at folk med vanskelig barndom ofte sliter med mentale helseproblemer som voksne. Så, hvis du noen gang har følt at du bærer på usynlig bagasje, er du ikke alene.

Mindfulness: En hjelpende hånd

Mindfulness har virkelig fått sitt store gjennomslag de siste årene. Det handler om å være i øyeblikket, rolig og samlet, uten å bli feid med av kaoset. Ifølge noe jeg leste i Trauma, Violence, & Abuse, kan mindfulness faktisk dempe symptomer på PTSD. Hvem skulle trodd at det å stirre på sine egne tanker uten å dømme kunne ha en slik effekt, hva? Hvis traumer føles som et løpsk tog, er mindfulness som å trykke på bremsene litt, og gir deg tid til å hente pusten.

Men, hvorfor journalføring?

Ah, journalføring. Det er som terapi uten den heftige regningen—okei, kanskje ikke helt, men nesten for noen. En studie fra Advances in Psychiatric Treatment (ja, jeg ser ut til å lese mange tidsskrifter) fant ut at det å skrive ned ting kan gjøre underverker for både mental og fysisk helse. Det er som å flaske de ville følelsene, og, litt etter litt, ta kontroll over din egen historie.

Hvor mindfulness og journalføring møtes

Når du blander mindfulness med journalføring, er det som peanøttsmør møter gelé. Mindful journalføring handler ikke om perfekt grammatikk eller å gi mening hele tiden. Det er litt som en sinnstømming, der du skribler ned tankene og følelsene dine—og lar dem være, ingen dom tillatt.

Teknikker for å starte din mindful journalføringsreise

• Hold deg til en tidsplan: Velg et tidspunkt—morgen, kveld, hva du føler for—og gjør det til din journaltid. Rutine er nøkkelen, selv om det føles som en plikt i starten. Tenk på det som din mentale treningsøkt.
• Lag plass: Finn et koselig sted der du ikke blir forstyrret. Distraksjoner? Kast dem ut. Du trenger ro for å høre hva sinnet ditt prøver å si.
• Dype pust: Start med noen beroligende åndedrag—innhaler, hold, pust ut. Slapp av. Du er her, i dette øyeblikket. Nå skriver du.
• Bruk stikkord: Føler du deg fastlåst? Prøv stikkord som “Hva fikk meg til å smile i dag?” eller “Hva veier tungt på meg akkurat nå?” Svarene kan overraske deg.
• Ingen dømming: Ikke overtenk. La pennen danse over siden, og ikke bekymre deg for rot eller feil. Det er din fest; ingen andre er invitert.
• Oppdag mønstre: Senere, kikk tilbake på det du har skrevet. Legg merke til noen gjentakende temaer? Det er som om dagboken din prøver å fortelle deg noe.
• Aktivere sansene: Beskriv ting som hvordan papiret føles, penneskriftens skraping, lyden av bladring. Det trekker deg rett inn i øyeblikket.
• Avslutt på en høy: Avslutt med en bekreftelse eller noe oppløftende. Din egen heiagjeng rett der, i svart og hvitt.

Fordelene med mindful journalføring

Emosjonell utløp

Skriving kan fungere som en trykkventil, og slippe ut emosjonell damp. Det frigjør deg til å føle deg lettere, mindre tynget av fortiden.

Emosjonell regulering

Jo mer du skriver, jo bedre blir du til å håndtere dine emosjonelle oppturer og nedturer. En forskningsartikkel i Emotion (jeg skummet den, lover!) sier til og med at mindfulness hjelper til å regulere de irriterende følelsene.

Å forstå deg selv

Journalføring er som å titte i speilet, men for sjelen. Over tid får det deg til å forstå deg selv litt bedre; mindre hvorfor er jeg sånn, mer å-ja-det-er-derfor.

Bedre mestringsferdigheter

Mindful journalføring gir deg verktøyene til å møte stress uten å bryte sammen. Det er et subtilt skifte, men det teller når du stirrer ned en tøff dag.

Bygge motstandskraft

Det å holde fast ved journalvanen din bygger motstandskraft. I tidsskriftet Mindfulness hevder forskere at mindfulness styrker motstandskraften mot stress. Interessant fakta, ikke sant?

Humpene på veien

Selvfølgelig, journalføring høres flott ut, men det er ikke alltid lett—spesielt hvis du berører gamle sår. Men er ikke det realiteten med å helbrede?

Ta babysteg

Start smått. Kanskje noen få setninger om dagen, ingenting stort. Arbeid deg oppover når det føles mindre skremmende.

Kall inn forsterkninger

Har du en terapeut? Flott. De kan hjelpe deg å navigere gjennom de mer turbulente delene av reisen.

Vær snill mot deg selv

Ikke hastverk. La journalpraksisen din utfoldes naturlig—som en lat søndag ettermiddag. Tålmodighet er din venn her.

Sett grenser

Føler du deg freaket ut av visse temaer? Det er greit å hoppe over dem. Fokuser på det som føles riktig for nå.

Bruk veiledninger

Mange guidede journaler kan lede deg gjennom prosessen, og gi struktur når du trenger det mest.

Avslutning

Mindful journalføring: et fancy begrep for en jordnær praksis som lar deg gå toe-to-toe med tidligere traumer. Det er arbeid, men terapi skal ikke være en kakewalk, ikke sant? Noen ganger kommer de beste tingene fra litt ubehag—som fjellklatring eller, jeg vet ikke, spise noe som har gått ut på dato, men finne ut at det er helt fint. Så grip en penn, finn et koselig hjørne, og se hvor tankene dine tar deg.

Hver journaloppføring er enda et steg mot å skrive om din historie, skape fred med hvor du har vært, og legge en kurs mot hvor du er på vei. Det er din reise, humper, storhet og alt; ta den med et åpent hjerte. Hvem vet? Du kan bare overraske deg selv.