Barndomstraumer: Helbredelse uten terapi

Innholdsfortegnelse

• Forstå Barndomstraumer
• Helbredelse Gjennom Selvbevissthet
• Bygge Et Støttesystem
• Fysiske Aktiviteter og Kreative Uttrykk
• Dyrke Motstandskraft
• Utforske Alternative Terapier
• Gå Videre Med Helbredelse

Forstå Barndomstraumer

La oss bryte dette ned—barndomstraumer kan være mye mer enn bare å falle av sykkelen. Vi snakker om opplevelser som misbruk, omsorgssvikt, familierot, eller til og med å være vitne til noen ganske tøffe ting. Tilbake i tiden (ok, 2016), viste en nasjonal undersøkelse av barns helse at nesten 35 millioner barn i USA hadde opplevd ett eller flere traumer. Tankevekkende, ikke sant? Disse opplevelsene forsvinner ikke bare; de kan påvirke hjernens utvikling og bane vei for angst, depresjon, og til og med PTSD senere.

Helbredelse Gjennom Selvbevissthet

• Skriving: Noen ganger må du bare sette penn til papir—eller fingre til tastatur. Å skrive ned dine innerste tanker og følelser kan være mer enn terapeutisk. En studie fra Advances in Psychiatric Treatment antyder at det er en måte å prosessere traumer på, redusere stress, og få tak på følelsene dine. Så, hvis du ikke har gjort det ennå, åpne en dagbok og la ordene flyte.
• Mindfulness og Meditasjon: Fokuser på nåtiden. En studie i Psychological Science fremhever hvordan mindfulness-meditasjon kan redusere traumasymptomer ved å lære deg å være til stede og utfordre negative tanker. Daglig doser av mindfulness kan øke selvmedfølelse og redusere angst, og løfte din mentale helse et hakk.

Bygge Et Støttesystem

• Likemannsstøttegrupper: Har du noen gang ønsket at noen virkelig forstår hva du har vært gjennom? Å finne venner som har gått en lignende vei kan være svært styrkende. Journal of Traumatic Stress legger ikke fingrene imellom—likemannsstøtte kan betydelig forbedre følelsesmessig velvære. Enten online eller i ditt eget nabolag, kan disse gruppene være en livline, og tilby fellesskap og solidaritet.
• Utdanning og Selv-hjelpsbøker: Kunnskap er makt—eller så sier ordtaket. Lær deg om traumets lure triks og hvordan du kan overvinne dem. “The Body Keeps the Score” av Bessel van der Kolk er en skattekiste av innsikt, som gir mening om både fysiske og mentale arr. Og la oss innse det, å lære nye måter å håndtere på kan virkelig endre spillereglene.

Fysiske Aktiviteter og Kreative Uttrykk

• Trening: Få endorfinene til å flyte! Stol på meg, humøret ditt vil takke deg. Regelmessig trening, som American Journal of Psychiatry sier, er en naturlig oppmuntrer—reduserer symptomer på depresjon og angst. Enten det er yoga, en rask løpetur, eller dans som ingen ser på, er det å bevege kroppen en sikker måte å gjenvinne kontrollen på.
• Kunst og Kreativitet: Noen ganger er ord ikke nok. Da kommer kunst og kreativitet inn—en inngangsport til å uttrykke det som er usagt. Journal of the American Art Therapy Association fant at kunstterapi kan redusere traumasymptomer og styrke emosjonell motstandskraft. Enten du maler, spiller gitar, eller tegner, kan kreativitet hjelpe helbredelsen på dyptgående måter.

Dyrke Motstandskraft

• Takknemlighetspraksis: OK, denne er litt klisjé, men hør meg ut—å fokusere på hva du har i stedet for hva som mangler kan virkelig forandre ditt syn. Emotion-tidsskriftet er enig: takknemlighet kan redusere stress og bygge motstandskraft. Å notere hva du er takknemlig for kan langsomt omprogrammere de negative kretsene. Det er som å nullstille hjernen din.
• Sette Grenser: Mange av oss traumatiske overlevende sliter med b-ordet—grenser. Det er på tide å hevde deg selv og skape ditt eget rom. Bøker som “Boundary Boss” av Terri Cole viser vei til å sette personlige grenser, og fremme sunne forhold og en velfortjent følelse av selvrespekt.

Utforske Alternative Terapier

• EMDR Selvhjelp: Har du hørt om EMDR? Denne populære terapien kan lette på PTSD-symptomer. Selv om det vanligvis ledes av fagfolk, har noen selvhjelpsversjoner begynt å dukke opp online. Og ifølge Journal of EMDR Practice and Research, fungerer det utmerket i å redusere PTSDs grep.
• Somatiske Praksiser: Det handler om å lytte til kroppens signaler. Teknikker som dyp pusting og jordingsøvelser hjelper med å gjenkoble sinn og kropp, og gir en følelse av trygghet og ro. International Journal of Stress Management roser somatiske praksiser for å redusere stress og traumasymptomer.

Gå Videre Med Helbredelse

Å bevege seg bort fra terapi og starte på selvhelbredelsens vei er en dypt personlig prosess, uten tvil. Å prøve ut disse forskjellige strategiene krever tålmodighet, men til syvende og sist gir de deg muligheten til å ta tilbake livet ditt og styrke motstandskraften. Husk, helberedelse er ingen sprint. Det er et maraton der det er helt greit å sakke av farten innimellom.

Så, dette klarer du! Utforsk disse alternative veiene og bekjemp traumer på din egen måte. Vær snill mot deg selv, og feir hver lille seier. For alle skritt betyr noe. Å ja, og hvis du er klar for personlig veiledning til å starte opp bedringen din, sjekk ut dette verktøyet jeg snublet over: Hapday. Det er en skikkelig ressurs for helbredelsesreisen din.