研究によれば、自尊心は子どもの頃から根を下ろし始めるとされています。あなたは、冷蔵庫にアートプロジェクトが飾られていた子どもですか、それとも常に細かく批判されていた方ですか？それらのことは重要です。Journal of Personality and Social Psychologyの研究では、自尊心は一般的に生涯にわたって成長するが、思春期の厄介な時期や老年期に急落する傾向があることが示されています。
自尊心に対する社会的影響
ああ、ソーシャルメディア—両刃の剣ですよね？確かに、遠くの友達とつながりますが、見るのが磨き上げられたハッシュタグ完璧な生活と自分を比較する罠に陥ってしまうこともあります。Pew Research Centerの調査によれば、実に73％の人々がオンラインで嫌がらせを受けたと感じたことがあり、それはまったくの自信を高めるとは言えません。
目標を設定し、目標を達成し、まるでロックスターのように感じましょう。簡単なように思えますが、実際にやってみるとその達成感が倍増します。Journal of Personalityによれば、目標を達成することが自尊心と幸福感を高めることを示しています。そして、それを望まない理由はありませんよね？
3. ポジティブな人間関係を育む
付き合う相手によって自分が形成されると言いますね。あなたの可能性を見て応援してくれる人々に囲まれてください。American Journal of Community Psychologyの研究は、支持する友人や家族が良好な自尊心を維持するのにどれほど影響を及ぼすかを強調しています。励ましてくれる声は非常に重要です、お任せください。
4. ソーシャルメディア利用を制限する
ソーシャルメディアから離れることは、自己イメージにとって大いに役立ちます。Cyberpsychology, Behavior, and Social Networkingの研究では、人々がスクリーンとの間に距離を置くと、自分についての気分が良くなると報告されています。要するに、スクロール時間を減らすことがどれほど魔法のように効果的かと言うと、驚きですよね？
「愛のホルモン」として知られるオキシトシンを聞いたことがありますか？信頼やつながりを高めるのに関連し、自尊心を強化します。Journal of Neuroendocrinologyの研究によれば、オキシトシンの濃度が高いと、内側の輝きを増し、社会的つながりの才能を強化することができます。
自尊心に対する文化的違い
自尊心をカメレオンとして想像してください—文化的なコンテキストに合わせて適応します。個人の成功を重視する西洋の国々では、自尊心は個人の勝利に基づいて栄えます。しかし、コミュニティ重視の文化では、集団の調和から育まれます。Journal of Cross-Cultural Psychologyはこれらのニュアンスを強調し、一つのサイズがすべてに当てはまるわけではないことを証明しています。
低い自尊心に対抗するための回復力の構築
感情的回復力を育むこと
感情の嵐を管理できることは、感情的回復力の一部です。深呼吸や成功をイメージするなどの技法がその筋肉を活性化します。Journal of Organizational Behaviorによれば、感情的に回復力のあるタイプは自分に対して非常に良い感情を持ち、人生の試練にも上手く対応する傾向があります。
身体的回復力の構築
健康な体には健康な心が宿ります。運動、バランスの取れた食事、睡眠はありふれたことではなく、身体的回復力の構成要素です。Journal of Health Psychologyによると、身体的に活動的な人々は自尊心が溢れるように見えます。まさにその通りです。
教育と自尊心の役割
学歴と自尊心
学ぶことについては何か言いたいことがあります。高等教育は脳を鍛えるだけでなく、自尊心を高めます。British Journal of Educational Psychologyの研究は、学習の各段階における達成感が人生を通じて自信を高めることを述べています。
