目次
先延ばしを理解する
さて、私たちを惑わせも刺激もする小さなもの、つまり先延ばしについて話しましょう。それは便利な流行語やティーンエイジャーの悩みだけではなく、実際の課題です。そしてどうでしょう？2007年のスティールの研究によれば、世界中で約20%の大人が定期的にこの問題に直面しています。「ハッスルカルチャー」と「心の健康」の間で揺れるミレニアル世代やジェネレーションZの若い女性たちにとっては、おなじみのことですよね。でも、ここで一つのポイントです。日常生活に少しのマインドフルネスを加えることで、あなたの生産性向上の秘密兵器になるかもしれません。
では、私たちが先延ばしをするとき、実際には何が起こっているのでしょうか？時間を管理できないからとか、ただ怠けているからというわけではありません—本当に、誰もがそう思わなかったとは言えませんよね？研究はもっと深堀りし、それを感情調整の問題（つまり感情調整の問題）と関連付けています。私たちを怖がらせたり自信喪失させたりするタスクは、私たちの脳を混乱させ、一時的な「気持ち良い」解決策を選ぶようにします。聞き覚えがありますか？マインドフルネス、この現在に集中する落ち着いた実践が救いに来ます。それはやっかいな感情を処理し、先延ばしを取り除く方法として科学的に裏付けられています。
マインドフルネスが先延ばしにどう作用するか
感情調整の強化
マインドフルネスはノンジャッジな友達のようなもので、感情をただの感情として理解するのを助けてくれます。「Behaviour Research and Therapy」に掲載された研究は、マインドフルネスが感情的な苦痛を減らし、自己コントロールを強化することをはっきり示しました（ショートら、2015）。私たちの感情レーダーに集中することで、コースを外れる感情を管理し始めます。
集中力と注意力の向上
そして、集中の要素があります。特に瞑想は、注意力と集中力を高めることが証明されています（ありがとうございます、ゼイダンら、2010）。定期的な練習で、気が散るものや「今じゃないよね」と言う小さな声に悩まされずに目の前のことに集中することが上手くなります。
先延ばしを克服するための実践的なマインドフルネステクニック
マインドフルネス呼吸
自分を地に足付けさせる簡単な方法を想像してみてください。それがマインドフルネス呼吸です。ここにミニガイドがあります：
- 心地よい場所を見つける—クッションはオプションです。
- 目を閉じ、鼻から大きく息を吸って口から吐きます。
- 呼吸に集中します。吸って、吐いて。繰り返します。
- 心がさまよったら、優しく呼吸に戻します。
ボディスキャン瞑想
緊張が優勢になるときに使うのがこれです。体の各部と和解し、たまったストレスを解放することに注力します。
- 楽な姿勢で横たわります。
- 目を閉じましたか？よし。数回深呼吸します。
- つま先から始めて、どんな感覚があるか気づきます。優しく頭へと移動していきます。
- 緊張を感じたら、心の中で抱きしめてリラックスさせます。
マインドフルな時間管理
生産的であるためには、マインドフルなひねりを加えた計画が必要です。タスクを細分化し、優先順位をつけ、タイマーやアプリに頼るのもいいかもしれません。脳が新鮮な状態を保つように、休憩を取り入れるのも忘れないでください。
マインドフルな習慣で先延ばしを撃退
ルーティンの確立
ルーティンについて話しましょう、それは陰のヒーローたちです。心の負担を軽減し、安定性に導いてくれます。朝を瞑想で始めるか、感謝の気持ちを振り返って一日を終えるのもいいかもしれません！
自己慈愛の実践
マインドフルネスと自己慈愛は手を取り合って歩みます。誰もが先延ばしという障害にぶつかりますので、自分に優しくしましょう。その障害を成長の機会として抱きしめ、自己批判を避けるようにします。
デジタルデトックス
画面に釘付けになり、私たちが思うよりも多くの気が散ります。スクリーンから離れる時間をスケジュールしたり、テクノロジーを制限するために自分のテクノロジーを使う（ちょっとメタですよね？）ことで、無目的なスクロールを減らすことができます。そうすれば、先延ばしの誘惑を抑えることができます。
技術で先延ばしを克服
もちろん、テクノロジーは注意をそらす原因の一部かもしれませんが、それはあなたの味方でもあります。Hapdayのようなアプリは日常にマインドフルネスを組み込み、あなたを地に足つけさせ集中させるヒントやエクササイズを提供します。興味があればチェックしてみてください！
まとめ
先延ばしを克服することは一夜にしては起こりませんが、少しの理解とマインドフルネスで、あなたはその道を進んでいます。簡単なことから始めましょう—例えばマインドフルネス呼吸やボディスキャンで。徐々に、タスクとルーティンにアプローチするためのよりマインドフルな方法を構築してください。生産性を加速させる準備はできましたか？マインドフルネスに飛び込んで、どこへあなたを連れて行くか見てみてください。どれほど生産的でバランスの取れた生活を感じられるか、驚くかもしれません！
Hapdayはあなたの出発点です。毎日のルーティンにもう少しマインドフルネスを注入するのをサポートします。
人生を変える準備はできていますか？今すぐインストール ↴
Hapday のAIを活用したツールを使って、メンタルヘルス、習慣、幸福を向上させている150万人以上の仲間に加わりましょう。90％のユーザーが2週間でポジティブな変化を実感しています。
