さて、感謝というものについて話しましょう—これって、実は結構見落とされがちな宝石みたいなもので、精神的健康を大いに向上させることができるんです。驚きですよね？「ありがとう」を言うだけでそんなに影響があるなんて、考えたことあります？過去10年くらいの間に、感謝の日記をつける人が増えてきました。これは生活にちょっとしたポジティビティを加え、ストレスを減らし、全体的に気分を良くするための定番の方法になっています。では、感謝の日記はどういうものなのか、そしてどのように日常生活に取り入れて、ちょっと「嫌な」日々を和らげることができるのでしょうか？

感謝の本質を理解する

まず最初に、感謝というのはただ短く「ありがとう」と言うだけではありません。もっと深いものです—起きている良いことに対して本当に感謝の気持ちを感じ、その由来を認識すること、しばしばこれは私たちの外側にあります。それは周りの人々だったり、自然だったり、あるいはもっと大きなものかもしれません。感謝のプロとも言えるロバート・エモンズによれば、感謝とは人生の良い部分を認識し、その源を理解することだそうです。つまり、いい気分になることと、その良さが自分だけでなく他から来るものだと理解することの二つのステップです。謙虚な気持ちになりますよね？

では、科学は何と言っているのか？

それから科学のお話です。少し辛抱してください。感謝がどのように私たちの心に影響を与えるかについての研究が行われてきました。2003年にはエモンズとマカローによる研究がありました—本当に画期的な内容でした。それによると、毎週、感謝していることを書き留めることで、身体的な不調が少なく、人生に対する明るい見方ができ、翌週に対しての意欲も高くなることが分かりました。文句や中立的なことだけを記録している人と比べるとこうした差がありました。「ありがとう」と書くことの力が気になりますよね？

さらに言うと、The Guardianがかつて、短時間の感謝の瞬間でも心の持ち方を変えることができるという記事を掲載していました。先週を思い返してみてください—どれだけ感謝の気持ちを感じたでしょうか？

話が逸れましたが、感謝の日記をつけることは努力が必要に思えるかもしれませんが、その恩恵を想像してください。良いことを書き留めるだけで、その出来事が思い出として心に焼き付く、まるでポラロイド写真のように。ちょっとしたきっかけを試してみてください。未来の自分が感謝するかもしれません！