社会不安とは何か？
混雑した部屋に入るだけで手汗をかき、心臓がドキドキすることはありませんか？それが社会不安、または社会恐怖症と呼ばれるものです。これは周りの人があなたを観察して評価しているのではないかという心配に襲われ、震えたり心臓が止まりそうになったりすることがあります。授業を受ける、オフィスに行く、友達と話をするなど、簡単なことがまるで山を登るように感じられることもあります。
マインドフルネスの役割
ここでマインドフルネスが登場します。これは特に判断しないで、現在に集中して関与することです。社会不安の荒れた嵐に対する強力な味方として注目を集めています。2017年には、Mindfulness ジャーナルに掲載された研究があります。マインドフルネスを実践する人々が、社会不安の影響をあまり感じないことが明らかになりました。
社会不安のためのマインドフルネス技法
呼吸への意識
マインドフルネスの無名のヒーローであるお馴染みの呼吸です。その自然なリズムに集中するだけで、戦うか逃げるかの緊張を和らげることができるのです。Clinical Psychology Review からの情報によると、意識的な呼吸は不安やストレスのレベルを大いに下げる変化をもたらすと言います。
ボディスキャン瞑想
想像してみてください。頭のてっぺんから足のつま先まで、心配せずに感覚を確認する精神的なスキャンです。これにより気づきが増し、心と体が一体となります。Psychosomatic Medicine による研究は、不安を和らげ、感情的な冷静さを高める力を持っていることを強調しています。
認知再構築
マインドフルネスは、私たちの混乱した思考を整理する手助けもします。これにより、物事を受け止めることで、不安な感情が弱まり、理性とは関係ないと理解させます。Behaviour Research and Therapy という報告書によると、実際にマインドフルネスが不安に影響を及ぼし思考を組み替えることができる」と言っています。
マインドフル・エクスポージャー
恐れられている社交的なシナリオにマインドフルネスを持って足を踏み入れるのは、不安を解体する素晴らしい方法です。経験した多くの人々は、平穏で開かれた思考で恐れに立ち向かうと、その鋭さが徐々に鈍くなることを発見しています。Journal of Anxiety Disorders によると、このコンビネーションは不安を打ち砕く力を持つと述べています。
実践的マインドフルネス・エクササイズ
日常生活でのマインドフルネスの実践
マインドフルネスのために一日の大半を費やす必要はありません。実際には、一日を通して数分の静けさを散らばして取り入れれば十分です。朝のルーティンに組み込んだり、昼間のスランプから立ち直るために使ってみましょう。
専門家の助けを求める
マインドフルネスは素晴らしいですが、一部の人にとっては専門家の支援が必要です。マインドフルネスに基づく認知療法や、マインドフルネスを組み込んだ認知行動療法は不安対策に希望を見出しています。
マインドフルネスコーチの利点
不安を独りで乗り越えるのは簡単ではありません。マインドフルネスコーチは、今必要とは思わなかったナビゲーターのような存在かもしれません。カスタマイズされた戦略と確かなサポートで、困難な社会的状況に取り組むのを手助けします。さらに、成長を追跡し、必要に応じて変更を加えることもできます。
つまり、マインドフルネスは社会不安に悩む人たちにとって強力なツールです。これらの実践は自己受容を促進し、不安の鎖を解きほぐします。マインドフルネスコーチが道を示してくれるので、不安の絡まった道を切り開いてスムーズな航海を目指せます。この旅に興味がありますか？Hapday でマインドフルネスコーチを見つけて、あなたの社会不安を解きほぐす旅を始めてください。
参考文献
国立精神保健研究所. (n.d.). 社会不安障害：ただの恥ずかしさとは違う.
Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). マインドフルネスの心理的健康への影響.
Hoge, E. A., Bui, E., Palitz, S. A., et al. (2013). マインドフルネス瞑想トレーニングの急性ストレスへの効果.
Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010). 感情調整へのマインドフルネス・ストレス・リダクションの効果.
Adding {{itemName}} to cart
Added {{itemName}} to cart
