ストレスと身体の健康の深い関係とは

目次

• ストレスの理解とその種類
• 急性ストレスと慢性ストレス
• ストレスが身体の健康に与える影響
• 心理的影響が身体の健康に及ぼす影響
• ストレス管理の戦略
• まとめ

ストレスの理解とその種類

ストレスが生活の一部になることなく過ぎる日はほとんどないように感じませんか？特にZ世代とミレニアル世代の女性にとって、プロフェッショナルな義務、社会生活、個人的な約束の絶え間ないバランスが、ストレスを断りきれない客のように感じさせることがあります。しかし、ここでのポイントは、ストレスは単なる感情的な嵐ではなく、私たちの身体の健康に大きな影響を及ぼすということです。このつながりを解明し、一日一日と戦っていくための備えをしましょう。

本質的に、ストレスは体の「戦うか逃げるか」警報システムです。危険に直面したときに、内なる警報が鳴ります。命の危機の場合にはそれで良いのですが、それが毎日のことになると？良くありません。私が目にした報告によると、米国心理学会が言及しているように、成人の約60％が頻繁にストレスに巻き込まれており、女性の方が男性よりもプレッシャーを感じています。

急性ストレスと慢性ストレス

• 急性ストレス：短期間の体の激励だと思ってください。緊張感を保ち、集中力を高めます。しかし、過度になると頭痛、胃の不調、そして血圧の急上昇を招くことになります。
• 慢性ストレス：これは生活に入り込む長期間のストレスです。心臓病、体重増加、さらには糖尿病につながるという深刻な影響をもたらします。

ストレスが身体の健康に与える影響

心血管系

ストレスは心臓を締め付け、動脈に悪影響を及ぼす嫌な癖があります。ハーバード医科大学が2018年に記録したように、慢性ストレスは心拍数を引き上げ、血圧を乱し、長期的には心臓の問題につながります。炎症を加えると、楽しくない状況を想像してください。

免疫系

ストレスが生活に風邪を引き寄せるように感じたことはありませんか？はい、それはあなたの想像ではありません。国立精神衛生研究所（NIMH）は、長期のストレスが免疫システムを崩し、病気の標的になりやすくなり、治る力を奪うと指摘しています。

消化器系

ここで事態が本当に現実的になる部分です。ストレスと腸は意外に繋がっています。数年前のGutジャーナルでの研究によると、高いストレスレベルはIBSやIBDのような消化問題と結びつき、胃を戦場にしてしまうことがあります。

筋骨格系

ストレスで肩がこるのはあなただけではありません。ストレスは緊張を引き寄せ、首や肩を締め付け、頭痛や偏頭痛が頻発する原因となります。放置すると、この緊張は筋骨格系障害に発展します。

心理的影響が身体の健康に及ぼす影響

睡眠障害

ストレスは良質な睡眠の敵です。ベッドタイムルーチンに忍び込み、寝返りを繰り返す原因となります。スリープファウンデーションの古い記録によると、ストレスが不眠症などの睡眠の悪魔を引き寄せ、夜に潜入させるとあります。

体重増加

ストレス時にチップスやクッキーに夜中に手を出すのは、コルチゾールのせいです。食欲を急増させ、コンフォートフードを求める体にするホルモンです。このサイクルはしばしば体重増加につながり、代謝の問題を引き起こすリスクを高めます。

メンタルヘルス

ストレスとメンタルヘルスの関係はフレネミーのようなもので、気分以上に影響します。これらの精神的な戦いは疲労、食欲の変化、さらには説明のつかない痛みとして現れます。心の状態と身体の状態がどれほど密接に絡んでいるのかを問われることになります。

ストレス管理の戦略

マインドフルネスと瞑想

私の意見ですが、数分のマインドフルネスは奇跡を起こします。ジョンズホプキンス大学の調査によれば、マインドフルネスベースの方法が不安、うつ病、さらには身体的な痛みを減少させることを証明しています。それは心にとってのマイニースパのようです！

身体活動

良いランニングやジムセッションの後はみんな少し軽く感じませんか？それがエンドルフィンの幸せダンスです！CDCは（私も完全に賛成しますが）、ストレスを抑えるために週に約150分の中程度の運動を推奨しています。

社会的サポート

友人とのコーヒートークの力を侮ってはいけません。話をするための強力なサークルを作ることは、ストレスに対する回復力を高める感情的なバッファーとして作用します。

健康的な生活習慣

適切な睡眠、バランスの取れた食事、余分なコーヒーカップを避けるなどの常識的な習慣は、ストレス管理に大きく貢献します。これらは舞台裏で体を健康に保つ無名のヒーローです。

まとめ

ストレスと身体の健康のつながりは？否定できません。それが私たちの心臓、免疫系、または腸に影響を与えるかどうかに関わらず、ストレスは重大な身体的影響をもたらします。そのため、理解することが重要であり、行動を起こすための運転席に座ることができます。マインドフルネス、運動を取り入れ、支援ネットワークを近くに保つことで、ストレスの打撃に対する体のクッションを作れるのです。

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参考文献

• American Psychological Association. (2021). Stress in America 2020: Stress in the time of COVID-19.
• Harvard Health Publishing. (2018). Understanding the stress response.
• National Institute of Mental Health. (2021). 5 Things You Should Know About Stress.
• Sleep Foundation. (2020). Stress and Sleep.
• Gut. (2016). The effects of stress on the digestive system.